劉長(zhǎng)喜 北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng), 國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任, 北京陳式太極拳第4代傳人, 青城派武術(shù)第37代傳人。
太極拳是中華傳統(tǒng)文化的形體語(yǔ)言, 集古樸的哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、武術(shù)等學(xué)科為一體, 它是形、氣、意高度協(xié)調(diào)的動(dòng)氣功, 強(qiáng)調(diào)“三調(diào)合一” (調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神) 。上兩期給大家介紹了太極拳的練形、練氣兩個(gè)階段, 本期繼續(xù)邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜教授為大家介紹太極拳的至高境界——“三調(diào)合一, 煉氣化神”的要訣。
太極拳的習(xí)練分為練形、練氣和練意三個(gè)階段, 練意的至高境界是達(dá)到“三調(diào)合一”, 即通過(guò)意識(shí)指導(dǎo)呼吸, 呼吸催動(dòng)形體, 形、氣、意高度協(xié)調(diào)一致, 達(dá)到以意行氣、以氣運(yùn)身及“氣遍全身不稍滯”的效果。
什么是練意?意念訓(xùn)練, 以達(dá)三調(diào)合一
“意”指意識(shí)、意念?！熬氁狻笔侵冈谒伸o、自然狀態(tài)下, 有意識(shí)地進(jìn)行意念的訓(xùn)練, 以達(dá)到身、心、神的共同調(diào)養(yǎng)的目的, 即“三調(diào)合一”?！熬氁狻钡膬?nèi)涵非常豐富, 古代又稱為“存念”“存神”“返觀”等, 劉長(zhǎng)喜說(shuō), 其基本特征是凝神定志、守一抱圓、摒棄雜念, 做到“先有意動(dòng)而后形動(dòng)”。
“練意”在太極拳習(xí)練中至關(guān)重要。在外表現(xiàn)為拳勢(shì)動(dòng)作、勁力發(fā)揮, 在內(nèi)引導(dǎo)著呼吸吐納以及氣血經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。習(xí)練拳法時(shí), 意念始終貫穿其中, 發(fā)揮著調(diào)控和指揮的作用。在意念的引領(lǐng)下, 自然而然做到“上下相隨”“內(nèi)外合一”。意識(shí)所到之處, 動(dòng)作、力道隨之自然到位, 這就是太極拳所說(shuō)的“意動(dòng)形隨”“用意不用力”。
如何練意?樁功和動(dòng)靜結(jié)合
劉長(zhǎng)喜說(shuō), 正式習(xí)練前, 先進(jìn)行“練意”?！熬氁狻敝? 要先做好客觀準(zhǔn)備。比如挑選清靜宜人的環(huán)境作為固定的練功地點(diǎn), 穿寬松合體的練功服, 以使自己更快進(jìn)入練功狀態(tài)。開(kāi)始“練意”時(shí), 先將身體調(diào)整至放松、舒適姿勢(shì), 排除外界及內(nèi)心的一切雜念, 在一呼一吸中, 使心神慢慢進(jìn)入專一而寧?kù)o的狀態(tài)。
緊接著, 用意念去引導(dǎo)動(dòng)作與呼吸, 使兩者協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)、自然配合。比如, 當(dāng)手向前按時(shí), 就先要有手向前按的潛意識(shí), 然后動(dòng)作隨之而動(dòng);沉氣時(shí), 就想象氣沉到腹腔深處的狀態(tài)。劉長(zhǎng)喜說(shuō), 當(dāng)做到眼有神, 皮有覺(jué), 意能察時(shí), 方獲太極拳的高深造詣。長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的意念習(xí)練, 會(huì)使肢體動(dòng)作柔和優(yōu)美, 如行云流水般自然、靈動(dòng), 其心念也會(huì)隨之安定下來(lái)。
劉長(zhǎng)喜告訴記者, 加強(qiáng)“練意”常用的方法有樁功和動(dòng)靜結(jié)合等。樁功是習(xí)練太極拳的基本功和必修法門, 需要長(zhǎng)期堅(jiān)持修煉。練樁功時(shí), 不僅要保持外形姿勢(shì)的正確, 更關(guān)鍵的是在自己的意念中反復(fù)強(qiáng)化功法要領(lǐng), 慢慢體會(huì)“意到則氣到, 氣到則形到”。
動(dòng)靜結(jié)合即先進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng), 使身體處在緊張和興奮的狀態(tài), 再通過(guò)意識(shí)鍛煉讓身體快速平靜與放松。這種動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法, 可以克服雜念過(guò)多、用心不專的問(wèn)題, 提升自己對(duì)意念的控制力。
劉長(zhǎng)喜強(qiáng)調(diào), “練意”時(shí), 切記不可急于求成、操之過(guò)急, 應(yīng)根據(jù)自身的情況, 循序漸進(jìn)地堅(jiān)持習(xí)練, 久而久之, 則意趣環(huán)生、妙不可言。
怎樣做到心靜平和?松靜法、意守法、默念法
劉長(zhǎng)喜說(shuō), 可以采用松靜法, 即通過(guò)意念來(lái)引導(dǎo)身體放松, 想象自己的身體像棉花一樣松軟, 從頭到腳、從上到下、從左到右逐步放松, 通過(guò)局部放松法與三線放松功的結(jié)合, 一松一靜, 幫助練習(xí)者盡快達(dá)到心靜平和的狀態(tài)。再者, 還可采用意守法, 即是在身心松靜的情況下, 將意念集中于身體的某一部位或者某一穴位, 如此可有助于收攝心神, 排除雜念。最后, 還可采用默念法, 即用意念來(lái)默念自己喜歡的經(jīng)典語(yǔ)句、歌賦等, 尤其是道家、儒家或佛家經(jīng)典中的文字, 可以有效幫助練習(xí)者排除雜念、心神寧?kù)o。
劉長(zhǎng)喜告訴記者, 練習(xí)時(shí), 不要執(zhí)著于“意”, 避免用意過(guò)重。越是執(zhí)著, 越不易放松, 就越不能心靜。用意要似若無(wú)意, 又似有意, 頗有道家“無(wú)極而生太極”的韻味。
此外, 他強(qiáng)調(diào)說(shuō), 練拳時(shí)的“心靜”不等于閉目養(yǎng)神的半睡眠狀態(tài)。閉目可以幫助練習(xí)者達(dá)到心靜的狀態(tài), 但這種心靜并不是動(dòng)作松懈隨便、無(wú)精打采, 無(wú)限期延長(zhǎng)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)間, 而是要“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”, 動(dòng)靜相結(jié)合。同樣地, 太極拳“練意”要求的精神內(nèi)斂也并非精神不振, 精神內(nèi)斂指的是收攝心神, 將外放的心念收回, 專注于當(dāng)下。
“三調(diào)合一”不僅可以調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)氣, 調(diào)整臟腑功能, 治病強(qiáng)身, 還可以排除雜念, 保養(yǎng)心神?？傊? 身、氣、神同修, 方能達(dá)到習(xí)練太極拳真正的至高境地。
聯(lián)系客服
