糖尿病是大家非常關(guān)注的話題。社會經(jīng)濟不斷發(fā)展患上慢性病的人數(shù)越來越多，糖尿病又被稱為富貴病，大多是由于不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣造成的。
在多數(shù)人認(rèn)知當(dāng)中，吃甜品過多會引發(fā)血糖升高，我們不否認(rèn)吃糖過多確實會引起血糖不穩(wěn)定，但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病真正的“元兇”并不是吃糖那么簡單。
首先了解一下，哪些原因可導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病？
1.肥胖
大約有一半以上的糖尿病患者，在發(fā)病前都會有肥胖癥，特別是中心性肥胖的人，大多脂肪都集中在腹部，比脂肪集中在臀部和大腿部位的人，更容易發(fā)生糖尿病。
中度肥胖的人患糖尿病的幾率，比同齡正常體重的人高出4倍左右，而高度肥胖者糖尿病發(fā)病的幾率，卻是正常體重發(fā)病幾率的21倍。
2.睡眠太差
國外一項研究，對8000名沒有糖尿病病史的中年人，追蹤隨訪長達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟然有500多人已在不知不覺中，患上了不同程度的輕微糖尿病。
而這些人患上糖尿病的一個共同主要原因，就是睡眠質(zhì)量不好?？梢姡L期熬夜，長期睡眠障礙，都有可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險。
3.胰島素缺乏
引起糖尿病的原因有很多，但最常見的就是胰島素缺乏。胰島素可以幫助人體，將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量，當(dāng)胰島素缺乏時，血液中的糖分，不能及時被充分吸收轉(zhuǎn)化，血液中的含糖量就會增加，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。
4.壓力過大
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都比較大，如果長期處于緊張的情緒或情緒激動的狀態(tài)，可能會引起胰島素抵抗激素的分泌，從而使體內(nèi)血糖在一定范圍內(nèi)波動。
據(jù)有關(guān)中醫(yī)介紹，如果一個人的情緒失調(diào)，長期下去會導(dǎo)致抑郁化火，消耗人的氣血，使患者朋友顯得消瘦。
糖尿病“禍?zhǔn)住北痪境?，壓根不是甜食，能少吃就少?/p>
1.饅頭
雖說饅頭是我們常吃的一種主食，不過它的升糖指數(shù)卻非常高，這是因為饅頭含有大量的碳水化合物，食用以后會在我們身體中轉(zhuǎn)化為糖分，增加我們身體中糖分的含量。
而高血糖患者平時除了要忌口甜食，還要控制“細(xì)糧”的食用，盡量少吃一些饅頭、大米、面條等，可以增加一些粗糧的比例。
2.油條
像這種油條屬于油炸類的食物，油脂含量較高，不僅會加重血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)血脂升高，而且也會在一定程度上升，高血糖增加患上糖尿病以及其他心血管疾病的風(fēng)險，所以像這種油條也是一大導(dǎo)火索，希望在生活中還是要注重控制好量。
3.堅果
瓜子、花生這樣的堅果類食品，不少人平時都比較愛吃，是一種打發(fā)時間最好的休閑食品，經(jīng)常一吃就很難停下來。經(jīng)常食用的話，會引發(fā)肥胖和血脂類的疾病，間接也會影響到體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，如果本身就有糖尿病的話，那么還會加重病情。
4.山楂
很多人認(rèn)為山楂吃起來是酸的，所以含糖量應(yīng)該不多，所以適合糖尿病患者食用。事實上，山楂也是一種含糖量很高的水果。如果在糖尿病的發(fā)展過程中大量食用山楂，我們自身的血糖也會變得不穩(wěn)定。
雖然山楂是一種富含果酸的水果，但它的糖分含量也很高。因此，為了保持血糖穩(wěn)定，有必要避免大量食用山楂。
糖尿病有哪些預(yù)防措施？建議盡早了解一下
1.堅持運動
其實大部分人目前的運動量真的太少了，長期缺乏運動，導(dǎo)致人體胰島素分泌不足，同時還會導(dǎo)致身體愈加肥胖，這樣一來就使得身體的免疫力持續(xù)下降，血糖也逐漸升高。所以，每天堅持40分鐘的運動時間，可以增加體內(nèi)胰島素分泌，幫助降低血糖。
2.清淡飲食
想要控制體內(nèi)血糖水平，在飲食上一定要注意多吃新鮮的蔬菜，補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，控制熱量的攝入，預(yù)防身材發(fā)福。
遠(yuǎn)離各種加工類的零食，腌制食品，控制甜品高熱量食物的攝入，保證飲食清淡，少油少鹽少糖，多吃膳食纖維含量高的蔬菜，血糖不敢升高。
3.定期檢查
當(dāng)出現(xiàn)高血糖問題時，就應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用藥物，并且也要定期去醫(yī)院做檢查，才有助于降低患并發(fā)癥風(fēng)險。糖化血紅蛋白檢查能夠反映出最近幾個月血糖水平，所以對血糖控制不好或改變治療方法是每三個月就要檢查一次。
4.避免飲酒
飲酒是糖尿病，尤其是2型糖尿病發(fā)生的重要風(fēng)險因素。此外，伴隨著酒精攝入對機體平衡血糖水平造成的壓力，年輕的1型糖尿病患者當(dāng)前和未來健康也受到嚴(yán)重威脅。
糖尿病患者要調(diào)節(jié)好飲食，尤其是三類食物多吃
1.雜糧
對于糖尿病患者來說，建議少吃大米，白面，建議日常生活中可以多吃全谷類的雜豆類的糧食。
同時在搭配一些少量的細(xì)膩，特別是可以吃一些燕麥，玉米面兒，蕎麥面等。這些食物中不僅含有豐富的維生素B和微量元素，同時可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的血脂，血糖，減少糖尿病患者身體出現(xiàn)肥胖的可能性。
2.豆類
說到豆類，相信大家都不陌生。豆類中除了富含大量的蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素外，還含有一種名為w-3多不飽和脂肪酸的物質(zhì)。
因此，糖尿病患者若想控制血糖，可以適量食用一些豆制品。然而，豆類營養(yǎng)價值雖極好，但是對于已經(jīng)發(fā)生糖尿病并發(fā)腎病的患者而言，則是不適宜適用的。
3.果蔬
每天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┛喙?、香菇、洋蔥、南瓜、黃瓜。這些蔬菜當(dāng)中含有很多的維生素類，既能夠給糖尿病患者提供必要的維生素，還有著降糖的作用，對于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥效果較好。
另外，對于糖尿病患者來說，在兩餐之間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑脱侵笖?shù)的水果，比如柚子，但不可以過量。
總之，糖尿病前期是糖尿病發(fā)生前的一個階段，及早預(yù)防和管理非常重要。通過控制體重、改善飲食、增加運動、定期體檢以及合理使用藥物等措施，可以有效預(yù)防和控制糖尿病前期的發(fā)生。
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