1、熱水沐浴法
人體的皮膚會(huì)出現(xiàn)溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會(huì)引發(fā)困意。失眠者不妨在睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，讓體表溫度經(jīng)歷上升和下降的過程，以此來助眠。
2、睡前記錄法
人們?cè)谒巴矚g胡思亂想，導(dǎo)致難以睡著。面對(duì)這種情況，專家建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區(qū)平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時(shí)，要及時(shí)停止、翻頁(yè)，避免憂心的事物打擾睡眠。相應(yīng)的，可以寫自己受感動(dòng)的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會(huì)睡得更好，更容易做美夢(mèng)。===PEI_PAGER_PEI===
3、環(huán)境營(yíng)造法
首先，在亮度方面，明亮的光源會(huì)阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環(huán)境的相對(duì)黑暗和安全。對(duì)于喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴(yán)忌香煙。最后，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風(fēng)扇等增加穩(wěn)定白噪音的方法。
4、正念一刻法
躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么辦”對(duì)睡眠毫無益處。相反，應(yīng)該盡情感受當(dāng)下，減輕大腦負(fù)擔(dān)，運(yùn)用腹式呼吸。===PEI_PAGER_PEI===
5、刺激控制法
建立床和睡眠之間的聯(lián)系，讓大腦認(rèn)為床是用來睡覺的地方。具體操作是：床只用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞累的時(shí)候去床上休息，不要在沙發(fā)、椅子上睡覺，不困時(shí)可以起床。同時(shí)，遠(yuǎn)離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質(zhì)。
6、睡眠限制法
養(yǎng)成定時(shí)睡、定時(shí)起的習(xí)慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個(gè)小時(shí)。平時(shí)多關(guān)注睡眠效率。
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