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戒煙的最好辦法是什么?


很多專家說男人35歲后必須戒煙,我現(xiàn)在36了,可是怎么都戒不掉煙,有時候戒三天兩天的,后來忍不住了又抽上了煙癮反而更大了,有什么辦法能戒掉香煙

數(shù)千年以前,人們就已經(jīng)開始抽吸或咀嚼煙草的葉子。煙草首先是在美洲發(fā)現(xiàn)和種植的,其歷史也許可以追溯到公元前6000年。隨著南北美洲的發(fā)現(xiàn)和殖民化,煙草被廣泛出口到歐洲大陸和其他文明世界。即使在早期,煙草的使用也是有爭議的。有些人為它的醫(yī)用功效而歡呼。例如,人們曾認(rèn)為煙草具有防治瘟疫的作用!早在17世紀(jì),人們便猜想諸如癌癥這樣的疾病可能與吸煙有關(guān)。從那以后,現(xiàn)代研究方法已經(jīng)為這種聯(lián)系提供了證據(jù),而且電視上也頻頻出現(xiàn)煙草有害健康且會使人上癮的公益廣告。

為何有人對這些警告置之不理,而仍然對煙草趨之若鶩呢?這是因?yàn)槲鼰熁蚓捉罒煵輹谷烁杏X舒服,甚至處于適度興奮狀態(tài)。雖然煙草植株中有數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)(更不必說香煙制造商添加的那些化學(xué)物質(zhì)),但只有尼古丁這種化學(xué)物質(zhì)能產(chǎn)生所有的美妙感覺,并誘惑人們追求更多香煙或口嚼煙草。

現(xiàn)階段中國各大醫(yī)院里都有戒煙門診,很多戒煙門診是開設(shè)在心內(nèi)科里面,所以在戒煙這個問題上我還想跟大家交流一下。最好的戒煙辦法一定不是干戒,個人覺得最好的辦法是使用伐尼克蘭。下面我就戒煙相關(guān)知識跟大家匯報一下。

現(xiàn)階段《中國臨床戒煙指南》推薦醫(yī)學(xué)戒煙藥物包括:尼古丁替代品、安非他酮、伐尼克蘭。其他非醫(yī)學(xué)類戒煙產(chǎn)品或者電子煙因?yàn)槠浒踩圆淮_定,我國戒煙指南并不推薦。

尼古丁替代品包括:戒煙口香糖、戒煙貼片等劑型。

安非他酮屬于抗抑郁藥物,兼具戒煙作用,屬于輔助戒煙藥,國內(nèi)使用極少。

伐尼克蘭是這三類藥物中成功率最高的非尼古丁類專業(yè)戒煙藥物,因其副作用小,戒煙效果明顯,現(xiàn)階段是我國臨床首選的一線戒煙藥。

       吸煙既害自己又害他人,可謂人人皆知。很多煙民盡管一直努力戒煙,但總是屢試屢敗,究其原因,不排除戒煙方法欠妥。事實(shí)上,戒煙最重要的是克制力,首先應(yīng)該從內(nèi)心筑起戒煙堡壘,從思想上長鳴吸煙有害健康的警鐘,只有心里厭惡香煙,再加上適當(dāng)?shù)妮o助,一定可以戒煙。

目前,世界衛(wèi)生組織主要推薦兩種戒煙方法,一種是藥物戒煙方法,另外一種就是尼古丁替代法。在我國,《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥,這些藥物能有效增加戒煙成功率,包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明,前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上,第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。需要注意的是,在戒煙門診,戒煙者得到的不只是戒煙藥物,更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學(xué)戒煙指導(dǎo)和臨床戒煙經(jīng)驗(yàn)。戒煙門診的醫(yī)生會為每位患者提供針對性的戒煙方案,根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。至于代替品,到目前為止,替代品并不能緩解戒斷反應(yīng),沒有任何替代品能取代尼古丁,建議不要盲信替代品。

除此之外,我們還提倡精神療法以除心癮,精神戒煙法對于早期煙癮患者更加有效,主要推薦以下7個方法:

1.改變吸煙時的習(xí)慣??桃獾刈屪约翰皇娣?,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機(jī),改成火柴。

2.設(shè)定吸煙的時間和場所。比如會議中盡量不要吸煙,在家里只在一個固定地方吸煙。

3.寫戒煙日記。查看吸煙記錄,看你是在什么時候、地點(diǎn)非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。

4.學(xué)會忍受。當(dāng)你想吸煙時,不要立即吸,先忍3分鐘再看看,長期以往,就可以減少吸煙的欲望。

5.無煙環(huán)境。無論是辦公室,還是家里以及身上都不要裝著香煙,要隨時為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。

6.眼不見則無欲。在開始戒煙的前一天,就要下定決心把剩下的煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.心理暗示。戒煙過程中,總會出現(xiàn)煙癮發(fā)作的情況,這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時發(fā)生的暫時性癥狀,可以從心理上給自己一個暗示,把它看作是恢復(fù)健康的證明。

從科學(xué)的角度來看,吸煙上癮的主要原因是尼古丁依賴。

尼古丁是一類茄科植物中的生物堿,也被稱為煙堿。它可以和尼古丁乙酰膽堿接收器結(jié)合,增加人體內(nèi)的多巴胺分泌,造成大腦短時間內(nèi)的興奮,讓人產(chǎn)生愉悅、鎮(zhèn)靜的感覺。同時,尼古丁對人體有一定的危害,長期使用就會造成依賴,這就是煙癮形成的本質(zhì)。

因此,想要戒煙是好事。

戒煙的方法有很多,最好的方法就四個大字:堅持不吸。只要能夠抵制誘惑,不去吸煙,自然就戒煙了。這個道理誰都懂,可是不是誰都能夠做得到。畢竟煙癮犯的時候整個人都萎靡不振、沒精神,誰還管身體健康什么的?再說了,就算自己可以堅持不買煙、不主動吸煙,但是周圍的朋友、應(yīng)酬的飯局,難免會碰到別人遞煙的場合。出于禮貌,拒絕人家,既傷友誼,又損利益。因此,戒煙的根本方法大家都懂,能做到的卻寥寥無幾。

其實(shí)有一些額外的手段可以輔助戒煙。比如說使用尼古丁替代療法,也就是使用一些非煙草形式的、小劑量的尼古丁噴鼻劑、吸入劑等緩解對吸煙的依賴,直至最后戒掉煙癮。人戒煙失敗的原因往往是身體能戒掉,心理卻戒不掉。

戒煙的第二個方法也是常見的,利用嚼口香糖或吃零食來抵抗煙癮。這種方法在生理上沒有什么優(yōu)勢,幾乎全靠你的意志力,因此成功與失敗全憑自己。需要注意的一點(diǎn)是,多吃零食和多嚼口香糖都容易引發(fā)血糖升高,從而導(dǎo)致肥胖。因此建議想要通過嚼口香糖戒除煙癮的朋友最好選擇無糖口香糖。

 

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