最近，美國斯坦福大學(xué)在美國《自然》雜志公布了一項(xiàng)斯坦福大學(xué)的研究，他們利用智能手機(jī)加速度傳感器給出的數(shù)據(jù)，分析了來自111個國家與地區(qū)717,525名男性和女性，發(fā)現(xiàn)中國人最能走。
這份全球“步數(shù)排行榜”中，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步；其次是中國大陸人，平均每天走6189步，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全球人口平均每日步行數(shù)4961步。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是“走路”。
人類進(jìn)化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運(yùn)動。我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”， 多項(xiàng)研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。
專家介紹，走路對于糖尿病也有益處，運(yùn)動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運(yùn)動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等。
研究表明，如步行、跑步等承重運(yùn)動比游泳這種非承重運(yùn)動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶的補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動。
步行不但能鍛煉人的身體，還能鍛煉大腦。因?yàn)樽呗窌r需要更多的氧氣，可以全面調(diào)動我們的心肺功能，改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使大腦更加清晰靈活。
便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說過：“若要長生，腹中常清?！辈贿^，與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。
如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。
推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈著走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
未來20年中國心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人們普遍重視不足。觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險，專家倡議日行萬步，“走”出健康來。步行是人類最基本的、唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運(yùn)動方式。
擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。
步行的方法還有很多，但是不管采用哪種形式，都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，由于身體狀況和興趣愛好也常有變化，所以步行方法也不是一成不變的
除了快走，您也可以根據(jù)自身的身體和年齡特點(diǎn)，選擇更加適合自己的運(yùn)動方式。小編在這為您匯總下各類運(yùn)動都有什么各自的優(yōu)勢。
游 泳 保護(hù)關(guān)節(jié)
游泳對于我們所有的人來說都是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。在水中，人體處于失重狀態(tài)，我們的關(guān)節(jié)因而可以暫時從重負(fù)中解脫出來。漂浮在水中對我們的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼也是一種治療。在水中，浮力支撐著人體的各種運(yùn)動，我們能夠舒適自在地進(jìn)行鍛煉。久而久之，我們的關(guān)節(jié)不知不覺地會變得更加靈活，肌肉也變得更有彈性和活力。
游泳可以鍛煉所有的肌肉，對整個人體都有好處，尤其是背部和腿部肌肉獲益最大。即使為了消遣，每周一次也有助于人體保持靈活和強(qiáng)壯。把游泳作為一種健身方法，應(yīng)至少每周3～4次，每次用力劃20～30分鐘。
騎自行車 緊實(shí)肌肉
騎自行車 騎自行車也是一種為數(shù)不多的能使我們保持最佳身體狀況的體育運(yùn)動之一。騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結(jié)實(shí)，可以使膝、踝和臀部關(guān)節(jié)變得靈活自如。騎自行車的運(yùn)動量可以根據(jù)各人的身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，用力騎車20分鐘或更長時間，并保持穩(wěn)定的速度，可以大大增強(qiáng)體力和耐力，心肺功能也能得到極好的鍛煉。
慢 跑 有助減肥
慢跑 慢跑也是一項(xiàng)極好的運(yùn)動，簡單易行，沒有性別、年齡的限制，慢跑對于整個人體具有其他帶氧運(yùn)動的一切好處。它有助于人體消耗氧氣，能夠降低脈搏率，使心臟每天可以少跳1萬至2萬次，慢跑還能增強(qiáng)心肺功能，降低血壓，并有助于人體減肥。
初練慢跑的人，時間可以控制在10分鐘左右，以后可逐漸增至20～30分鐘，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的換氣方式，每周至少3～4次。老年人選擇慢跑的運(yùn)動方式應(yīng)該考慮自己的身體狀況，可采取“慢跑—散步” 的鍛煉方法，開始的時候先做一些熱身運(yùn)動，接著輕快地走一陣子，然后進(jìn)入慢跑，跑累了再走一會，感覺舒適之后又開始慢跑，如此循環(huán)反復(fù)，持續(xù)二十分鐘為宜。
散 步 強(qiáng)身健體
散步可以消遣，也可以鍛煉，以輕松的步伐走上一會，是一種極好的鍛煉方法。散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，這樣才能達(dá)到保持身體健壯的目的。
世界心臟病學(xué)之父、美國人懷特，在20世紀(jì)20年代就提出“步行對健康有特殊益處”的論斷，建議“每個人都應(yīng)當(dāng)把堅(jiān)持每天步行當(dāng)成一種有規(guī)律的終生運(yùn)動方式”。
來源：人衛(wèi)健康
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