相信不少人在減肥過程中，嘗試過很多方式，減肥效果卻很差，尤其一些通過節(jié)食或吃的非常少的人還把自己的身體給搞垮了，那是因為這些人根本不了解自己的代謝情況就胡亂減肥。小編目前也在減肥中，曾經(jīng)也步入過這樣的誤區(qū)，后來問了一些專業(yè)的人，加上檢測了自己的基礎代謝，發(fā)現(xiàn)比常人低很多，這就是為什么比別人少吃，還胖的原因。
除了通過外界的運動，自身的基礎大謝占總代謝中的大比例，所以增加基礎代謝，身體會幫助你消耗更多熱量，而不用刻意去節(jié)食，以下方式分享給大家。
1、女性生理期前學會鍛煉
對于女生來說，生理期前兩星期到前兩天這段時間內(nèi)，體內(nèi)的黃體酮等分泌達到最高水平，它們能快速促進脂肪轉(zhuǎn)換成機體能量，所以這段算是減肥的黃金段，如果適當運動的話，可以比平時多燃脂。
2、飲食頻率
那些真正健康瘦下來的人，他們的飲食頻率一般每天在5-6次，同時是少食多餐的進食狀況，而且相比正常一日三餐的人，他們的代謝率會更高些。像節(jié)食行為的，飲食中突然的降低1000卡，我們的身體會自動判別為在承受饑餓，從而正常提供給心臟、呼吸等能量都會降低，導致基礎代謝的減緩。為了不至于因饑餓產(chǎn)生的過度進食，最好在4小時之內(nèi)就要補充能量一次。
3、保證飲食規(guī)律
據(jù)研究，熱帶地區(qū)的人在基礎代謝上會比寒冷地帶的人低一些，因為外界低氣溫環(huán)境會促進身體脂肪、蛋白質(zhì)等分解加速，所以即使在冬季食欲大好的時候，也要克制飲食。在克制飲食的時候，不是說這不吃那不吃，礦物質(zhì)的減少會減緩代謝速度，所以每天要多注意補充礦物質(zhì)。
4、別錯過早餐
早餐是一天代謝快速啟動的開始，不吃早餐，因身體經(jīng)過一晚上消耗的碳水化合物無法得到及時補充，會把目標轉(zhuǎn)向消耗脂肪?？赡軙f消耗脂肪正好，但是在耗脂的同時，體內(nèi)蛋白質(zhì)也被消耗了，最終導致代謝率降低，人更難瘦下來。
我們知道，隨著年紀的增加，在25-35歲之間，如果不做額外的訓練，每個人的基礎代謝會隨呈現(xiàn)遞減式。所以要想一直保證好身材，減肥對于我們來說是伴隨一生的，在開始有減肥計劃前，先檢測下自己的基礎代謝吧，了解后再有目的的去減脂。
聯(lián)系客服
