在當(dāng)今這個(gè)節(jié)奏如刀光火石般迅猛的時(shí)代，每個(gè)人的時(shí)間被切割成了不同大小的碎片。我們?cè)谂ψ非蠊ぷ骱蜕钇胶獾耐瑫r(shí)，卻飽受著精疲力竭之苦。在這個(gè)連軸轉(zhuǎn)的世界，“瘋狂”“崩潰”等詞語(yǔ)甚至已經(jīng)變成了日常生活的標(biāo)簽。每天都覺(jué)得時(shí)間不夠用，但仍不停地產(chǎn)生新的需求和欲望，我們一廂情愿地以為高效的時(shí)間管理可以幫助我們把每件事情辦好，可結(jié)果卻并不如人愿。
其實(shí)如果你仔細(xì)觀察便會(huì)發(fā)現(xiàn)，精神飽滿地去做一件事，和垂頭喪氣地做一件事其效果必定截然不同。當(dāng)我們高效地完成工作上事情之后，才有可能余出精力去享受生活。
那到底有哪些方法可以提高我們的精力呢？今天就給大家介紹一下提高個(gè)人精力的五大法寶。
一、加強(qiáng)身體鍛煉
身體是革命的本錢(qián)，每個(gè)人都知道身體健康的重要性，但是真正花時(shí)間刻意鍛煉的人仍是少數(shù)。人們也往往是在自己或者身邊人身體出了問(wèn)題時(shí)才意識(shí)到自己不能再這樣下去了。
提高個(gè)人精力很重要的一點(diǎn)就是要增強(qiáng)體力。保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣對(duì)我們的健康、幸福感、和形象而言都有長(zhǎng)遠(yuǎn)的益處。也有研究表明，身體上的運(yùn)動(dòng)也會(huì)在短期內(nèi)對(duì)我們的心理上產(chǎn)生影響。
即使是很小的一段運(yùn)動(dòng)，也可以幫助我們更好地思考、更專(zhuān)注地工作、更敏銳地反應(yīng)，并從一定程度上降低焦慮程度，這些都是保持高效狀態(tài)的關(guān)鍵因素，而這一切都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生。
可能你會(huì)說(shuō)，我太忙了，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊。其實(shí)如果你有這樣的想法，有可能是你把運(yùn)動(dòng)這件事情看得太重了，又或者你并沒(méi)有從內(nèi)心深處渴望去運(yùn)動(dòng)，忙只是一個(gè)說(shuō)辭。
現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)APP，比如“keep”和“FitTime” 都還不錯(cuò)，可以跟著視頻運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的限制很少。嘗試動(dòng)起來(lái)，哪怕只有5分鐘，你也能感受到運(yùn)動(dòng)后身體回饋給你的驚喜。
二、提高睡眠質(zhì)量
睡眠對(duì)于保證身體擁有健康的免疫系統(tǒng)及自我修復(fù)能力非常關(guān)鍵。充足的睡眠可以讓我們的記憶、思維、創(chuàng)造性和靈活性都保持在一個(gè)正常的水平。當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們會(huì)像喝醉酒一樣，神志不清、精神渙散，最重要的是很容易生氣。你可以觀察下，如果自己長(zhǎng)期睡眠不足，那將很難做到心平氣和地對(duì)待生活中的瑣事。
很多人喜歡熬夜，或者有入睡困難癥，明明很困就是不肯睡覺(jué)，還想再說(shuō)刷一會(huì)兒手機(jī)，再玩一會(huì)兒游戲。其實(shí)這都是因?yàn)槲覀兿萑肓怂叩恼`區(qū)。其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短和睡眠的質(zhì)量根本不成正比，只有高質(zhì)量的睡眠才會(huì)對(duì)精力恢復(fù)有一定的幫助。
在晚間睡覺(jué)之前不要服用刺激性的食物，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，盡量做一些讓自己平和的事情。如果你腦海當(dāng)中總是縈繞著某些事情而無(wú)法入睡，可以嘗試把困擾的事情寫(xiě)下來(lái)，清空大腦再去入睡。
如果早上起的很早，那中午一定要給自己補(bǔ)充一下睡眠，否則你下午的精力曲線就會(huì)直線下降。不要跟自己的身體置氣，精力充沛以后做事也會(huì)更加高效。
如果早上起床后仍然覺(jué)得很累，沒(méi)辦法打起精神?？梢钥紤]嘗試做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下身體，喚醒一下自己的身體。
關(guān)于睡眠的方法推薦大家看下BBC的紀(jì)錄片《睡眠十律》，里面介紹了十種最佳入睡的方法，也許會(huì)對(duì)你有所幫助。
三、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
聽(tīng)說(shuō)過(guò)吃甜食會(huì)讓人覺(jué)得開(kāi)心的說(shuō)法嗎？其實(shí)吃什么喝什么確實(shí)也會(huì)對(duì)我們的精力產(chǎn)生一定的影響。人在饑餓或者口渴的時(shí)候都更容易產(chǎn)生疲勞、易怒、精神難以集中等情況。而食物的營(yíng)養(yǎng)更有助于我們?cè)鰪?qiáng)自己的體力。
由于太忙我們經(jīng)常會(huì)忽略了飲食的重要性，在外面小店里經(jīng)常會(huì)看到一些人一邊吃飯一邊看著手機(jī)，往往忽視了對(duì)食物的關(guān)注。
專(zhuān)注認(rèn)真地吃一頓飯，喝一杯水，不僅僅是一種生活態(tài)度，更是對(duì)自己負(fù)責(zé)的做法。
四、保持健康情緒
當(dāng)我們對(duì)某件事充滿激情的時(shí)候，精力會(huì)比平時(shí)更旺盛，身體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這會(huì)讓我們感覺(jué)良好。而當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，精力也會(huì)相對(duì)比較匱乏。所以多關(guān)注正向積極的情感，做一些讓自己可以感到滿足和產(chǎn)生安全感的事情。
如果確實(shí)情緒不佳時(shí)，先接受現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒?？梢試L試閉上眼睛，回憶一些讓自己開(kāi)心的事情?；蛘咧苯尤プ隹梢宰屪约河鋹偦蛘弋a(chǎn)生安全感的事情，唱歌、跳舞、聽(tīng)歌、寫(xiě)作、瑜伽、游戲……無(wú)論那是什么，去做自己喜歡的事情，讓自己開(kāi)心的事情，這樣也會(huì)更容易讓自己產(chǎn)生積極的情緒。
五、減少心理壓力
適當(dāng)?shù)膲毫梢源龠M(jìn)我們成長(zhǎng)，但如果長(zhǎng)期處于高度壓力之下，身體所需的非緊急功能就會(huì)日漸損耗，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的傷害。
如果你長(zhǎng)期被某種壓力所困擾，那最直接的方式就是斷絕壓力的來(lái)源。如果無(wú)法做到斷絕來(lái)源，那找到適合自己的減壓方式才更有效一些。
總之，要想提高精力，我們必須培養(yǎng)自己正確的生活態(tài)度和健康的生活方式，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益上著眼。
以上每個(gè)方面其實(shí)都是對(duì)自己的投資，人才是最大回報(bào)率的根本，道理可能大家都懂，但是想清楚了其本質(zhì)對(duì)生活的影響，行動(dòng)起來(lái)，最大的受益人才是我們自己。
作者：歐陽(yáng)芊雙
公眾號(hào)ID：qianshuang2016
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