原創(chuàng)2022-02-11 18:08·
皮膚科張淑貞醫(yī)生大家都知道免疫力強了，身體不容易生病。看病的時候，詢問醫(yī)生病因，很多時候都會說，你的免疫力低，才會生病的。今天我詳細的說一下咱們身體的免疫力，以及怎么提高免疫
通俗來說“免疫力”就是免疫系統(tǒng)反應(yīng)的能力。
免疫系統(tǒng)(immune system)是機體執(zhí)行免疫應(yīng)答及免疫功能的重要系統(tǒng)。由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫系統(tǒng)具有識別和排除抗原性異物、與機體其他系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)．共同維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和生理平衡的功能。
免疫系統(tǒng)
免疫系統(tǒng)免疫系統(tǒng)（immune system）是防衛(wèi)病原體入侵最有效的武器，它能發(fā)現(xiàn)并清除異物、外來病原微生物等引起內(nèi)環(huán)境波動的因素。但其功能的亢進會對自身器官或組織產(chǎn)生傷害
自身免疫系統(tǒng)作用
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力，也是最好的“醫(yī)生”。是人體抵御致病微生物(病毒、細菌等)的一系列連鎖生理反應(yīng)，包括身體的方方面面。防御機制失敗了，致病微生物成功入侵人體，身體就會生病。如果不想生病，就需要不斷的提高自身免疫力，完善免疫系統(tǒng)。
空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內(nèi)保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因
免疫系統(tǒng)也是可以加強完善的
有沒有方法可以干預(yù)這一過程，如改善飲食呢？服用某些維生素或草藥制劑？改變其他的生活方式，希望產(chǎn)生近乎完美的免疫反應(yīng)?那些方法能夠讓我們簡單易操作？（你們別著急，先了解原理，方法在后邊）
免疫力依托的是完整的免疫系統(tǒng)，而不是一個單一的實體。要想運作良好，就需要身體的各個系統(tǒng)平衡
如果身體反應(yīng)以下情況，說明你免疫系統(tǒng)的能力正在下降。
免疫力下降
經(jīng)常疲勞：工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，走路走一會，就出現(xiàn)上氣不接下氣，休息一段時間后疲勞感可以緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
經(jīng)常感冒：天氣稍變冷變涼以及熬夜后，感冒成了家常便飯，要較長的一段時間才好，而且病情容易反復。周圍只要有人感冒，自己也會被傳染，如此形成“常態(tài)”的話，證明免疫力低下。
腸胃問題：進食稍微多一點，就會出現(xiàn)腹脹，消化不良。一群人外出進餐，大家吃的都很香，你卻經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉不適。
情緒壓力大：莫名的情緒不佳，心情低落，多愁善感，睡眠質(zhì)量下降。
傷口愈合慢：不小心劃傷身體哪個部位，傷口出現(xiàn)流血、紅腫，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人卻要很長時間。
日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的最理想方法（這個最易實現(xiàn)）
①多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
②多飲開水：這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯溫開水，尤為重要。
③多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進免疫功能。
④經(jīng)常喝茶：科學家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
⑤不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強免疫功能很有好處，而且還有利于保護心臟。
⑥吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進免疫功能。
⑦研究發(fā)現(xiàn)，冬蟲夏草能有效增加免疫系統(tǒng)細胞、組織數(shù)量，促進抗體產(chǎn)生，增加吞噬、殺傷細胞數(shù)量、又可以調(diào)低某些免疫細胞的功能，是增強人體免疫力的首選。
⑧適當補充鐵質(zhì)：鐵可以增強免疫力；但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
⑨補充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。
⑩補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強免免疫力。
各種物質(zhì)都補充點
每天攝入不同的水果和蔬菜，種類多樣化保證全面獲得營養(yǎng)素，各類物質(zhì)的攝入，是組建一個完美免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
當然凡事“過猶不及”，現(xiàn)在是飲食充盈的時代，飲食食譜宜廣份量不宜多，大量補充大量某一物質(zhì)，必然給身體造成不必要的負擔。
菜譜宜廣份量不宜多
如過量的糖，鹽會導致超重和肥胖，還會增加糖尿病，心腦血管等疾病的風險
除了飲食以外，還要保證睡眠充足
睡眠質(zhì)量和免疫力密切相關(guān)。睡眠不足或質(zhì)量差與疾病的易感性有關(guān)。
熬夜最傷身體免疫力
一項對164名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的人比每晚睡6小時或更長時間的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病時你可以多睡一會兒，讓你的免疫系統(tǒng)更好地對抗疾病。
成年人每晚的睡眠時間應(yīng)達到7小時或以上，而青少年需要8~10小時，幼兒和嬰兒則需要14小時。
睡眠困難很多是現(xiàn)代科技改變的生活習慣，在睡前盡量限制使用電子產(chǎn)品，手機、電視和電腦發(fā)出的藍光可能會擾亂你的晝夜節(jié)律，或擾亂你身體的自然清醒睡眠周期。
失眠后，各種壓力都來了
盡量想盡辦法提高自己的睡眠時間和質(zhì)量
提高免疫力的另一個比較重要的就是堅持鍛煉身體。
運動好處大家都知道 ，就是需要堅持
運動對身體的好處是全方位的，不僅僅能讓身體變得強壯，而且還能提高免疫力。不過需要注意，運動需要堅持才有明顯的效果。每次運動的時間應(yīng)該控制在30分鐘，每周運動的次數(shù)不低于5次。運動的方式應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇合適的運動方式，優(yōu)先選擇有氧運動，比如散步、慢跑、快走、體操、羽毛球等。
各種運動，總有一項適合自己的
最后還是要說一下，改正不良的生活習慣，如酗酒，抽煙，飲食喜歡辛辣刺激。性格急躁，過分的抑郁壓抑，都需要改正。這些不良習慣都會對身體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。
各種不良習慣
免疫力提高不是一朝一夕就能立馬得到的，需要日常點點滴滴的注意，改正。重視身體健康，更應(yīng)該從現(xiàn)在就開始，只有學會自律，方得人生“大自在”。
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評論 9
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皮膚科張淑貞醫(yī)生作者4
這篇文章才是我真心想讓大家讀一遍的文章。有啥別有病！沒啥別沒錢！健康才是自己的！生病治病，那都是后話！
·前天20:17
冀招2
昨天看到一個視頻，說人體免疫力是自然平衡的，不存在提高免疫力的問題，也不知道你們誰說的對，聽上去都有點道理，寫文章的都愛以偏概全，不說全貌，大概營養(yǎng)全面點沒有錯，忍饑挨餓不會很健康，還有的說人一生攝取熱量有定數(shù)，吃多了就縮短了生命，餓著點長壽，現(xiàn)在人們不缺吃喝，也不知怎么著好了。
·昨天06:37
皮膚科張淑貞醫(yī)生作者贊
下次你遇到這樣的，有疑問的，可以推送給我。我?guī)湍憧纯?。也算共同學習。
·昨天07:57
彤彤丶1
感謝您的分享！轉(zhuǎn)發(fā)了！收藏了！
·昨天03:08
