開啟自我改變，過上一流的人生。--《認知覺醒》
原創(chuàng)2022-06-12 21:00·
讀書課代表之小花讀書一流的人生不是富有，而是覺知。
我們時常像是一個“沒有睡醒的人”，
對自己不了解，對生活沒主張，對命運無選擇。
混沌的狀態(tài)。
這是你，是我，也是曾經(jīng)的作者。
我們能改變嗎，能變的清醒嗎，能對自己的人生有掌控嗎？
答案是，可以的。
而且它是科學(xué)的，有清晰實踐路徑的，是你去嘗試做了，就真的能發(fā)生改變的。
作者用10年的親身經(jīng)歷寫就了這本《認知覺醒--如何開啟自我改變的原動力》，用7個底層概念，20個具體方法，清晰簡單易懂的，幫助我們擺脫焦慮，走出迷茫，成為一個真正“醒著的人”。
全書從各種科學(xué)知識、理論方法告訴我們這3件事：
為什么改變
如何改變
如何持續(xù)改變
一、我們?yōu)槭裁匆淖儯?div style="height:15px;">
改變就是要對抗“差的天性”，成為醒著的人，成為對自己有了解，對生活有主張，對命運有選擇的人。
作者從腦科學(xué)的角度，解釋了我們?yōu)槭裁磿小安畹奶煨浴?，以及為什么對抗“天性”很難。
這是2個底層概念，是一切認知的基礎(chǔ)，很重要。
1）我們?yōu)槭裁磿小安畹奶煨浴保?div style="height:15px;">
大腦是一切的根源。
人類在進化過程中，擁有了三重腦結(jié)構(gòu)：本能腦、情緒腦、理智腦。
我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。我們享受著本能腦和情緒腦帶來的安全和穩(wěn)定，也同時繼承了它的“陋習”，比如目光短淺、懶惰、貪圖享樂等這些“差的天性”。
而改變就是成長，成長就是克服天性的過程。
但注意，理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情，因為它們的“力氣”大；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅(qū)動本能和情緒，而不是直接取代它們。
2）對抗“差的天性”很難嗎？
擁有智慧腦的我們，為什么還是難以做出改變呢？
因為我們大部分時候，是處于認知模糊的狀態(tài)，這是源于大腦天然進化的結(jié)果--潛意識，因為這樣安全、快速、不耗能。所以做出改變，就是在對抗天性，所以很難！
因為即使是舉手投足這種看似簡單的動作，大腦需要處理的信息都是海量的。為了更好地生存，進化之手巧妙地采用了意識分層的手段，它讓潛意識負責生理系統(tǒng)，讓意識負責社會系統(tǒng)，如此分工，意識便得到了解放，可以全力投入高級的社會活動。
這就是進化的力量。然而進化是一把雙刃劍，意識分層在給人類帶來巨大好處的同時也帶來了副作用——模糊。
模糊就是我們的人生困擾之源。
因為模糊的大腦，不會給出任何精確的行動，只會“逃避”，用自己最舒服，最“節(jié)能”的方式待著。比如明明想去學(xué)習，結(jié)果轉(zhuǎn)身就拿起了手機；想去運動，結(jié)果轉(zhuǎn)身坐在了沙發(fā)上；這對于我們想要改變的人生狀態(tài)是沒有幫助的。
當我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。
意識很難介入潛意識，而潛意識卻能輕易左右意識，所以人們總是做著自己不理解的事。
二、我們?nèi)绾胃淖儯?div style="height:15px;">
建立自己的元認知。成為思想的舵手。
“元認知”是作者給出的概念，是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解。
其實無論叫什么名字，本質(zhì)上是說，我們需要打造一套適合自己的思考方法，能讓我們的理智腦隨時聽我們的指揮出來工作，讓大腦的認知變得清晰，不要陷入潛意識的模糊狀態(tài)。
其實，人與人之間的根本差異是認知能力上的差異（就是理智腦掌管的部分），因為認知影響行動選擇，而選擇改變命運。
建立元認知，需要系統(tǒng)的方法，每個人的情況都略有不同，你需要實踐之后找到適合自己的。列舉一些作者提到的：
學(xué)習前人的智慧，反觀自己的經(jīng)歷。
1）學(xué)習知識的目的是“消除模糊”，而獲取知識的方法也是“消除模糊”，目的和方法相統(tǒng)一。學(xué)習科學(xué)知識，掌握底層概念，就知道如何去分析當下自己的情況，從而做出合理的判斷和選擇。
2）在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應(yīng)，并產(chǎn)生清晰明確的主張。例如知道潛意識是怎么一回事，于是在對想要出門跑步卻坐在了沙發(fā)上的你，就不會只有自責，而是可以面對面的聊一聊。
保持覺知，深挖此刻的情緒狀態(tài)，避免回避進入模糊的潛意識狀態(tài)。
1）回避痛苦并不會使痛苦消失，反而會使其轉(zhuǎn)入潛意識，變成模糊的感覺。而具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大，原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識里變得難以解決。
2）要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經(jīng)進入潛意識，也要想辦法將它挖出來。
3）可以通過冥想、寫日記、每日定時反思等等方式，建立自己的復(fù)盤方法。
監(jiān)控自己的注意力，時刻提醒自己正確的方向。
1）認知模糊來自內(nèi)部，而情緒模糊來自外界。2）我們要把目標和過程細化、具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒得選”的狀態(tài)。
3）可以通過家人、朋友、番茄鬧鐘等等方式提醒，建立一些來自外部的檢查和打斷機制，讓自己在潛意識的狀態(tài)里能夠迅速出來。
元認知能力強的一個突出表現(xiàn)是：對模糊零容忍。換句話說，就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走。
改變，就會隨即發(fā)生。
三、如何讓改變持續(xù)？
“行動”如軀體，“感受”如靈魂。
隨著行動越來越熟練，我們在行動上集中的注意力越來越少，身心分離，無法持續(xù)，無法達到我們最終的目標。
如何讓改變持續(xù)，半本書都在將這個。作者給出了以下5個方向，每個方向都有不同的解決方法，推薦大家去看書，找出適合自己的，這里簡單列舉結(jié)構(gòu)。
專注力
1）生命是由當下的一個個片段組成的，身心合一的片段組成的就是幸福專注的高質(zhì)量人生，身心分離的片段組成的就是分心走神的低質(zhì)量人生。 2）收回感受，回歸當下。讓感受回歸行動。
學(xué)習力
1）定義明確的目標 2）練習時極度專注 3）獲得有效反饋 4）始終在拉伸區(qū)練習 5）深度學(xué)習： 獲取高質(zhì)量的知識 深度縫接新知識 輸出成果去教授 6）關(guān)聯(lián)，尋找觸動點 7）建立個人知識體系
行動力
1）清晰力，目標細化能力，行動力在清晰力上得以重構(gòu)。2）建立清晰力的方式：寫下來。 3）做規(guī)劃：讓自己心中有數(shù)。（書中的T型表格很實用） 4）認知是一種技能，最后指向的是改變。
情緒力
1）壓力會讓人變笨。情緒是多角度看問題的智慧。 2）保持環(huán)境覺知，理智選擇；保持目標覺知，少即是多；保持欲望覺知，審視決策；保3）持情緒覺知，謹慎決定；保持閑余覺知，自我設(shè)限。 4）嘗試多重視角，游戲心態(tài)。
冥想
1）人生五件套：早冥讀寫跑。成本最低的成長之路。 2）讀書：改變量>行動量>思考量>閱讀量 3）寫作：費曼技巧 4）反思： 不要被形式束縛，目標是改變 ；提煉認知點，和行動點； 列行動清單； 對自己極度坦誠； 多閱讀； 選擇合適的記錄載體
結(jié)語：
一個人覺醒的起點到底在哪兒？現(xiàn)在大致有了一個答案，那就是：覺知。
當一個人能夠覺知到什么是好，什么是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。
《認知覺醒》，就是開啟自我改變的方法。
有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那么快。
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