牛大爺和棋友在院子里下棋，還沒到一個(gè)小時(shí)他已經(jīng)去了兩次廁所，棋友忍不住吐槽：“是不是水喝多了？”
牛大爺有苦難言，他今年68歲，前幾年身體素質(zhì)還不錯(cuò)，這兩年越發(fā)覺得毛病多了，臉上長了很多斑，脖子上還有“小肉揪揪”，晚上頻繁起夜，連覺都睡不安，從睡到起總共才7個(gè)小時(shí)。牛大爺認(rèn)為要睡8個(gè)小時(shí)才長壽，晚上也不應(yīng)該起夜，他為此深深焦慮。
其實(shí)醫(yī)生跟牛大爺說過，人老了身上出現(xiàn)這些變化是正常的，安慰他不要往心里去，這些都不是什么大問題。臉上的斑是老年斑，對(duì)健康沒有啥影響，但是以后要注意防曬，不要長時(shí)間暴曬。脖子上的小揪揪是皮贅，在老人身上很常見，也是良性的。
對(duì)壽命影響最大的到底是啥？
睡眠減少是激素減少，而且晚上總是起夜、焦慮，都會(huì)影響睡眠情緒。其實(shí)加起來能睡七個(gè)小時(shí)，已經(jīng)超越大部分老人的水平，有的老人每晚才睡四五個(gè)小時(shí)，白天不停打盹，這種情況才要重視。
而起夜、憋不住尿和前列腺有關(guān)，可以通過藥物改善。當(dāng)時(shí)牛大爺害怕自己天天吃藥被人發(fā)現(xiàn)，所以沒有吃，現(xiàn)在他重新正視了這個(gè)問題，決定還是早點(diǎn)治療比較好，這樣自己才能享受晚年生活，促進(jìn)長壽。
從牛大爺?shù)氖吕齺砜?，似乎衰老和疾病是人們長壽道路前的大山，實(shí)際上并非如此，衰老帶來的問題一般對(duì)健康沒有嚴(yán)重影響，疾病也是可以用藥改善和治療的，真正影響壽命的是生活方式，占了60%以上。
所以，不要埋怨父母，也不要抱怨自己生活的城市醫(yī)療不發(fā)達(dá)，這些都不是主因，對(duì)壽命的影響不大。
和壽命掛鉤的四個(gè)指標(biāo)，看看你達(dá)標(biāo)沒有
走路快不快
可以自己試一下，能不能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（一分鐘走90-130步），如果不僅達(dá)標(biāo)還超標(biāo)了，說明身體還不錯(cuò)。因?yàn)橹挥泄趋篮玫娜瞬拍茏哌@么快，若是骨骼不行，想走快一點(diǎn)是非常難的。這類人一般身材好、心臟有力，試想一下每天走路都很快，熱量根本沒有時(shí)間堆積，而做什么事都慢吞吞的人，身材容易胖。
心跳慢不慢
大家不要誤會(huì)，不是心率很低的意思，而是在60-100次每分鐘這個(gè)范圍內(nèi)，心率慢一點(diǎn)的人更健康。如果心臟咕咚咕咚直跳，排除情緒原因后要做個(gè)心電圖，看看是不是缺血或缺氧了。這類人往往行動(dòng)能力比較差，快走幾步就開始心發(fā)慌。
身材胖不胖
可能有人會(huì)問，難不成身材胖的人更容易長壽？沒錯(cuò)，確實(shí)是這樣，六十歲以后別克扣自己，不讓自己太瘦了，BMI指數(shù)在25-29.9之間死亡率最低。不過，如果你現(xiàn)在還沒到六十歲，就不要用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求自己了，還是苗條一點(diǎn)、勻稱一點(diǎn)比較好。
骨頭硬不硬
骨頭就像房子，越堅(jiān)固越安全，抗風(fēng)險(xiǎn)能力越高?？梢詥瓮冗B續(xù)跳十次測試一下，如果腿疼比較僵硬，可能關(guān)節(jié)不太好，如果下肢非常靈活，跳玩十次都不累，說明骨骼堅(jiān)韌肌肉有彈性。另外也可以直接查骨密度，在-1以上是比較好的。
總結(jié)一下，走路慢一點(diǎn)，心跳慢一點(diǎn)，身材胖一點(diǎn)、骨頭硬一點(diǎn)，滿足這四個(gè)“一點(diǎn)”的老人，長壽概率更高。不用羨慕，若能聽從5條忠告，同樣長壽可期。
關(guān)于長壽的五條忠告，每一條都很實(shí)在
建議老年人養(yǎng)一個(gè)小動(dòng)物
國內(nèi)一項(xiàng)研究調(diào)查了8個(gè)長壽地區(qū)，最后得出結(jié)論，老年人養(yǎng)動(dòng)物，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%。比較常見的就是貓、狗、雞、兔子、小鳥等寵物，為了照顧寵物，老年人會(huì)早早起床，每天收拾家里，還會(huì)經(jīng)常遛彎，情感也有了寄托，身體更健康了。
建議大家合理吃肉
合理的意思不是要少吃，而是應(yīng)該根據(jù)自己的身體去調(diào)整，如果你很胖，那么就要少吃肥肉，多吃白肉，如果你缺乏營養(yǎng)，那就要適當(dāng)增加脂肪，偶爾吃點(diǎn)油渣、紅燒肉也沒事。想維持身材的人，吃瘦肉是比較健康的。
年檢
大家開車都知道要年檢，那么每天都在損耗、衰老的身體，也應(yīng)該每年一次檢查。這是給大家的第三條忠告，可以從基礎(chǔ)項(xiàng)目開始查，然后根據(jù)自己的舊病、慢性病、家族史進(jìn)行增減。六十歲后，一定要對(duì)自己的身體情況心中有數(shù)。
有事沒事別生氣
人老了一切都要看開了，不要追逐名利了，不要和別人攀比了，不要經(jīng)常爭論了，要做情緒的主人，心態(tài)放平，別為難自己的血壓和心臟。
別宅著，多出去看一看
每天要出門走一走，哪怕是買菜、遛狗、散步、逛超市，保持一定活動(dòng)量身體更年輕。每個(gè)月抽空到附近的郊區(qū)看一看，遠(yuǎn)離喧囂和污染，徹底放松心情。每年去其他城市看一看，多增長見識(shí)，多和不同的人交流。
現(xiàn)在沒有什么藥和保健品能讓人長壽，但長壽也不會(huì)任疾病和衰老擺布，帶病生存也可以長壽，所以大家要從細(xì)節(jié)入手，對(duì)自己好一點(diǎn)。
參考資料：
[1]走路慢的人要注意了：走路速度能反映出健康狀況.健康時(shí)報(bào).2022-04-15
[2]中國8個(gè)長壽地區(qū)最新研究：老年養(yǎng)寵物，減少16%死亡風(fēng)險(xiǎn)·生命時(shí)報(bào).2022-09-16
[3]人類有個(gè)“最佳心率”：每分鐘60至70次·中國青年報(bào).2021-10-09
