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原創(chuàng)2022-11-12 06:55·民?？叼B(yǎng)生堂關(guān)于睡覺，不同的人看法不同：53歲張大媽覺得沒有一定要睡夠8個小時，可以多睡，但不能低于這個標(biāo)準(zhǔn)，達到了才算合格。她每天早上起來后，都會算一下自己睡了多久，若是沒到的話，中午就會再睡一會，在她看來，只有睡夠了這個時長才是對身體好的。但是這段時間她經(jīng)常睡不好，因為到了更年期，本來由于身體的改變就比較煩躁，現(xiàn)在每天還睡不夠八個小時，這讓她更加煩躁了，擔(dān)心這樣下去會影響健康。于是她想辦法讓自己盡量睡得好一點，就自己買了中藥吃，但是一段時間后，非但沒有得到改善，睡眠反而變得更差了。而22歲的朱小姐，正在上大學(xué)，她覺得自己每天就算只睡五個小時，第二天起來狀態(tài)依舊比較好。不過，由于經(jīng)常凌晨以后才睡，她的皮膚狀態(tài)差了好多，她雖然知道長期晚睡不好，但是每到睡前還是忍不住玩手機。對于一些成功人士來說，他們每天的睡眠時間可能更少，比如張朝陽，他曾在直播中說每天睡4個小時就已經(jīng)很完美了。不一樣的人對于睡多久的看法是不一樣的，而不一樣的時長帶給他們的影響也是不同的。對于和張大媽一樣的中老年人群來說，很多人不是自己不想睡，而是睡不好，跟衰老和疾病關(guān)系較大，對于和朱小姐一樣的很多年輕人，則是自己不按時睡，主動熬夜，當(dāng)然也有的人是因為壓力過大而睡不好，而對于一些成功人士來說，則是因為忙于其他事情，犧牲了很多睡眠。多項研究都發(fā)現(xiàn)了睡眠與健康、壽命之間的關(guān)系，我們來看看結(jié)果如何：美國一項對于100萬30歲到102歲人群的研究發(fā)現(xiàn)——睡7小時的人：死亡率是最低的，換言之，他們更容易長壽。《科學(xué)公共圖書館·醫(yī)學(xué)》上的一項研究發(fā)現(xiàn)——睡少于5小時(包括5小時)的人：首次患慢性病風(fēng)險升高了20%，死亡風(fēng)險升高了25%。睡6小時的人：死亡風(fēng)險升高了17%。對于有一種慢性病的人來說，睡不到5小時或者睡6小時、多于9小時，與睡7小時的人相比，他們的患病風(fēng)險都有不同程度的升高。一項匯總74項研究，覆蓋三百多萬的研究結(jié)果表明——睡不足7小時與死亡或心血管疾病風(fēng)險并沒有明確的關(guān)聯(lián)，但是睡超過8小時就有影響了，睡9小時，死亡風(fēng)險增加14%。睡的時間越長，死亡風(fēng)險越高。由此可見，睡得太多或太少都會影響身體健康，增加患病和死亡風(fēng)險，與很多人關(guān)心的睡眠不足相比，甚至睡太多帶來的不良影響可能會更大。到底睡多久健康長壽，這些研究結(jié)果的答案都不是8個小時，7個小時或許才是分界線。所以，8小時睡眠并不適合每一個人，別再硬要自己每晚一定要睡夠8小時了!不過，對于這些研究結(jié)果，也希望大家要理性正確地看待，并不是說只要睡到了多少時間，就一定會長壽。因為影響人壽命的因素太多了，睡眠并不是決定性因素。另外，人的睡眠是有周期的，有波動，我們是逐漸進入的，并不是一躺在床上就進入深度睡眠了。與時間相比，我們更要注重的是它的質(zhì)量好不好，時間滿足了，但若質(zhì)量很差，依舊不利于身體極愛你看。每天需要多長時間，因人而異，幼兒、青少年、成人、老年人，都是不一樣的，一般來說，這會隨著年齡的增加而減少。不過，也有一些人就是長睡眠或短睡眠，這對他們的身體健康并無不良影響。比如對于老年人來說，很多人會發(fā)現(xiàn)自己睡的時間比以前短了，而自己也并沒有發(fā)現(xiàn)身體哪里有異常，但是還是有不少人會擔(dān)心自己睡太少了。其實，只要睡得好，醒來后狀態(tài)好，老年人睡到凌晨四五點就醒，也不必太擔(dān)心。如果因此不舒服了，那就要注意了。關(guān)于如何睡好覺，下面給不同的人群一些建議，希望可以幫到大家：給年輕人群：不要報復(fù)性熬夜，不要覺得年輕就是資本，現(xiàn)在很多疾病都在逐漸年輕化，也需要學(xué)會預(yù)防和遠離。很多人之所以失眠睡不好，是因為自己給自己定的目標(biāo)太大，或者平時工作壓力太大，注意調(diào)節(jié)，適度減壓，或能讓你睡個好覺。給中老年人群：睡眠時間減少是正常的，不要太焦慮，對于處于更年期的人來說，要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，保持好心情，合理飲食，改善睡眠。睡前一段時間可以泡個腳，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?div style="height:15px;">