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引用

依戀m 的 HDL-能降低冠心病的危險

　　 高密度脂蛋白（HDL）也叫好膽固醇。我們在血脂的化驗(yàn)單中都會看到高密度脂蛋白與低密度脂蛋白,醫(yī)生們也常把它們稱為好蛋白和壞蛋白.好膽固醇可將膽固醇從周圍組織（包括動脈粥樣斑塊）轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行再循環(huán)，或以膽酸的形式排泄，從而減少脂質(zhì)在血管壁的沉積，起到抗動脈粥樣硬化的作用。因此，提高體內(nèi)的HDL水平，能降低增加冠心病的危險。2006年美國《心臟》雜志的一項(xiàng)報告指出，HDL水平升高是降低某些患者的心
血管風(fēng)險的獨(dú)立因素，而低密度脂蛋白膽固醇水平，可增加心血管疾病死亡的風(fēng)險。所以，保護(hù)心血管，你需要提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。

　　怎樣提高高密度脂蛋白
       1.  適度運(yùn)動: 懶散、不喜歡運(yùn)動和肥胖，會導(dǎo)致體內(nèi)HDL含量下降。而經(jīng)常運(yùn)動，不僅能促進(jìn)身體新陳代謝，還能提高體內(nèi)HDL的水平。
　　2.  戒煙: 因?yàn)槲鼰熌苁贵w內(nèi)HDL水平顯著下降。
　　3. 少量飲紅酒: 研究認(rèn)為，經(jīng)常少量飲些紅酒能提高HDL的水平。但男人每天不要超過2杯，女人每天不要超過1杯，切忌過量飲酒。
　　4.  合理飲食: 長期素食者雖然血清總膽固醇含量可能不高，但有時可伴有高密度脂蛋白水平降低。總熱量和碳水化合物攝入過多時，高密度脂蛋白水平也會降低。所以，降低總膽固醇并非是要求人們不吃肉類，而是要葷素搭配，還要控制總熱量的攝入。此外，常吃洋蔥、豆類及其制品，每天用1～2匙橄欖油和亞麻子油烹調(diào)菜肴，每天注意補(bǔ)鈣等方法，都有利于提高高密度脂蛋白水平。