老話講的好“民以食為天”。隨著現(xiàn)代生活的條件不斷地提高，越來越多人提倡：不但要吃得好還要吃得健康。特別是失眠的朋友，飲食不當(dāng)能造成你的失眠情況急劇惡化；飲食妥當(dāng)也會幫助你改善失眠，甚至徹底擺脫失眠的困擾。下面我們就具體談?wù)劊罕３制胶獾纳攀硨︻A(yù)防、改善失眠重要性。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源

失眠的飲食調(diào)養(yǎng)

攝取失去平衡的膳食（特別是維生素類和優(yōu)質(zhì)蛋白及無機(jī)鹽類不足，以及糖分過多），人就會變得焦躁和易怒。甚至有人報告，改善伙食可使監(jiān)獄內(nèi)的暴力減少。如此，合理的膳食對于維持身心的健康是必需的。

構(gòu)成蛋白質(zhì)的多種氨基酸中的一種叫色氨酸，它對腦內(nèi)制造有引起睡眠功能的5-羥色胺樣物質(zhì)是不可缺少的。牛奶中色氨酸的含量高。常說睡前喝牛奶對失眠有好處就是這個原因?？墒蔷驮谂R睡前喝牛奶也不能馬上就制造出大量的5-羥色胺樣物質(zhì)，所以如能養(yǎng)成在上床前數(shù)小時喝一杯熱牛奶的習(xí)慣，對失眠將會有一定的效果。不過也有的人對牛奶過敏，引起消化不良和便秘，結(jié)果反而產(chǎn)生失眠。但是作為在家里能做的應(yīng)付失眠的方法，不妨也可試試。

多元維生素

維生素B族和維生素E在維生素類中，認(rèn)為維生素B族和維生素E對失眠有效。維生素B族（特別是維生素B、維生素B2、維生素B12）對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有重要作用。尤其是當(dāng)每天都喝酒時，由于酒精的代謝消耗了過多的維生素B1，可導(dǎo)致維生素B1缺乏，這一點已經(jīng)清楚。因此，充分?jǐn)z取富含維生素B1、維生素B2的食物和飲料（麥芽飲料及小麥胚芽）可有預(yù)防失眠的作用。維生素B族為水溶性的，體內(nèi)不蓄積，所以每天都應(yīng)補(bǔ)充。維生素B12有防止酒精性腦障礙的作用。

維生素B12具有調(diào)節(jié)人的睡眠與覺醒節(jié)律的功能。根據(jù)這種情況，也可試試在晚飯后服用維生素B族（B1、B2、B6、B12）的復(fù)合體維生素制劑。這種做法特別適合于長年大量喝酒的人的失眠，而且它的優(yōu)點是沒有副作用。

也有人認(rèn)為維生素E缺乏也與失眠的產(chǎn)生有關(guān)，故也應(yīng)該試試多攝取些維生素E。最簡單的方法是每天服用含維生素E的維生素制劑200至數(shù)百毫克（1片至數(shù)片）。維生素E還被認(rèn)為有預(yù)防身體老化的功能，故與B族維生素一樣，也不必?fù)?dān)心副作用，可以安心地服用。在藥店也可以很容易買到含有大量維生素E的健康食品（小麥胚芽等）。不僅是失眠，為了美容和健康，攝取更多的維生素E也是好的。

補(bǔ)鈣選對方式

礦物質(zhì)中的鈣與精神狀態(tài)有關(guān)。有不少報告指出，慢性鈣缺乏可引起白天情緒焦躁、精神不能集中，故應(yīng)攝取足夠量的鈣。將鈣引入體內(nèi)與多攝取鈣并不是一回事，故攝取含有大量易被吸收的鈣的食品最為重要。牛奶含有大量的鈣且又易被吸收，所以它應(yīng)是首選食品。

以上對好的睡眠所需要的營養(yǎng)進(jìn)行了講述，現(xiàn)歸納如下：①含有足夠的蛋白、維生素、礦物質(zhì)的平衡膳食很重要，攝取過多的肉類并不好；②攝取維生素B族和維生素E不只是對失眠有效，而且還可預(yù)防酒精對腦的不良影響；③攝取足夠量的鈣很重要。

失眠應(yīng)避免的食物

下面再來談?wù)勗谌胨皯?yīng)該避開的食品?？崭共荒苡惺孢m的睡眠，相反吃飽也很難有良好的睡眠。夜餐還是要少吃，并且以易消化的食品為好。就寢前應(yīng)回避的食物有以下幾種：

失眠不喝咖啡因飲料

含咖啡因的飲料：咖啡、濃的紅茶都含有很多咖啡因，咖啡因的興奮作用妨礙入睡。不過其作用的強(qiáng)弱有個體差異，所以應(yīng)該清楚自己的身體（腦）對咖啡因的反應(yīng)情況，特別是睡眠不好的人更應(yīng)注意?？Х纫虻呐d奮作用（覺醒作用）眾所周知，咖啡因與酒精相同都有利尿作用，這也是在入睡前不能喝多含咖啡因的飲料的第二個理由。有利尿作用也就是有促進(jìn)生成尿的作用，所以入睡后膀胱容易充盈。膀胱充盈了就要產(chǎn)生尿意，結(jié)果就會使睡著的人覺醒。夜間有去廁所習(xí)慣的人（老年人居多），最好能在入睡前數(shù)小時控制水分，并且不用有利尿作用的咖啡因。酒精也有利尿作用。睡覺前喝上1～2瓶啤酒，結(jié)果就等于夜間站在廁所里，恐怕有這種經(jīng)驗的人也不少。

總之應(yīng)注意的事項如下：①入睡前不應(yīng)多吃；②避免完全空腹；③夜餐要少吃；④飯后不要飲用富含咖啡因的咖啡和紅茶；⑤盡量控制喝酒。

酒要少喝事要多知