活在現(xiàn)實(shí)得不能再現(xiàn)實(shí)的世界，你展現(xiàn)給外人的，永遠(yuǎn)是精神抖擻、斗志昂揚(yáng)。

但獨(dú)處時(shí)，卻總是一個(gè)人抱著手機(jī)，不停刷著感同身受的視頻，縱使深夜過(guò)半，亦無(wú)法安睡；或者睡到一半，從睡夢(mèng)中驚醒，久久難以平復(fù)；亦或者早上醒來(lái)依然昏昏沉沉、渾身無(wú)力......

這些情況，被統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”，比失眠更可怕。因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候，大腦里的腦脊液會(huì)運(yùn)送睡前所產(chǎn)生的廢物。

如果睡不好，腦脊液長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)能將廢物運(yùn)走，就會(huì)對(duì)身體造成永久性且不可逆的破壞，比如記憶力減退、老年癡呆、生理機(jī)能紊亂、精神錯(cuò)亂、抑郁癥等。

好覺(jué)，5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

那怎樣才算睡個(gè)好覺(jué)呢？5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

1. 在10-15分鐘內(nèi)入睡。迷迷糊糊、翻來(lái)覆去地肯定不算。
2. 整個(gè)睡眠過(guò)程中不覺(jué)醒，完整睡眠時(shí)間6-7小時(shí)。睡得太少肯定不行，特別嗜睡也不行。
3. 睡醒后有清爽、舒適的感覺(jué)。這種感覺(jué)，只有很少人能達(dá)標(biāo)。
4. 睡醒后身體不感覺(jué)酸痛、疲勞。如果你感覺(jué)很累，有點(diǎn)難受，別懷疑，你的睡眠質(zhì)量一定不高。
5. 一夜無(wú)夢(mèng)。無(wú)論是美夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都是睡眠不佳的表現(xiàn)。這一點(diǎn)，大家要有清醒的認(rèn)識(shí)。

是不是很久沒(méi)有體會(huì)到這種睡眠了？最近，央視財(cái)經(jīng)發(fā)布了一則消息，全國(guó)大約有3億多人被睡眠障礙困擾，尤其女性用戶的睡眠結(jié)果要普遍差于男性用戶。

而且，根據(jù)睡眠大數(shù)據(jù)顯示，北上廣深這樣的一線大都市，睡眠時(shí)間都普遍偏晚，睡眠時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重不足。

如何睡好覺(jué)，6個(gè)妙招

那睡不好怎么辦？6個(gè)小妙招，請(qǐng)收好！

1. 睡前6小時(shí)，避免喝茶喝、咖啡。很多人以為這是養(yǎng)生，其實(shí)與健康背道而馳。
2. 睡前4小時(shí)避免高強(qiáng)度的體育鍛煉、大量進(jìn)食。
3. 睡前1小時(shí)避免觀看令人興奮的書(shū)籍和影視作品。如果你有刷視頻的習(xí)慣，不妨停下來(lái)，強(qiáng)制自己睡覺(jué)，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。
4. 減少臥室噪音、光亮及過(guò)高、過(guò)低溫度的影響，床墊、枕頭、被子弄舒服點(diǎn)。
5. 避免日間過(guò)長(zhǎng)睡眠。睡午覺(jué)可以，如果睡得時(shí)間太長(zhǎng)，晚上真睡不著，不信你試試。
6. 創(chuàng)造有利睡眠的條件反射機(jī)制：泡腳、熱水澡等，讓身體和心里都放松下來(lái)，自然而言就能很快入睡。

如果，您以上6點(diǎn)都做到了，但還睡不著，一定要去醫(yī)院找神經(jīng)科醫(yī)生想想辦法，該吃藥吃藥，該調(diào)理調(diào)理。

別覺(jué)著吃藥傷身體，失眠對(duì)身體的損傷更大。