只有感受過(guò)失眠痛苦的人才知道有多無(wú)助?。?/p>
尤其是老年朋友，很多人都有失眠的困擾。假如長(zhǎng)期失眠沒(méi)有得到很好的控制，就會(huì)對(duì)我們的身體危害很大。失眠的原因有很多種，找到失眠原因才能從根本上解決失眠的困擾。與此同時(shí)，我們也可以在飲食方面多加注意，合理有利的飲食也對(duì)失眠有很大的幫助。
能夠改善失眠的食物
1、牛奶
因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠的物質(zhì)，一種是色氨酸，一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)。它有很好的鎮(zhèn)靜作用。而且牛奶中所含的鈣質(zhì)能有效地利用色氨酸。
同時(shí)牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。
2、香蕉
我們應(yīng)該知道香蕉既是較好的水果，又是極好的“安眠藥”，它能起到這方面的作用，主要是因?yàn)橄憬侗旧砗胸S富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基胺類(lèi)化合物，而且它含有的鎂元素能幫助我們放松身體，舒緩情緒，幫助睡眠。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)撬胺浅Ｓ袃r(jià)值的好產(chǎn)品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。把一小碗的麥片和少量的蜂蜜拌在一起，這樣做更合適。
4、蜂蜜
失眠時(shí)，可以多喝一點(diǎn)蜂蜜，但要適量。大量的糖會(huì)刺激我們的神經(jīng)，但少量的葡萄糖能幫助我們暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，它能緩解我們的神經(jīng)系統(tǒng)，使人迅速進(jìn)入睡眠。而且蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說(shuō)的可以使人靜下心來(lái)。
5、全麥面包
結(jié)合茶和蜂蜜的一片土司能幫助人體釋放出一種能讓色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺的胰島素。仿佛有人在耳邊低聲說(shuō)：“該是睡覺(jué)的時(shí)候了?！?/p>
6、蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤(rùn)膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
7、大棗
大棗有“百果之王”之稱(chēng)，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、失眠等患者保健佳品。晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
8、酸棗仁
酸棗仁有“東方睡果”的美譽(yù)，可見(jiàn)其在安神、失眠領(lǐng)域的地位。性平味甘酸，入肝、膽、心經(jīng)，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津、強(qiáng)身健體的功效，常用于治療神經(jīng)衰弱、心煩失眠、驚悸多夢(mèng)、體虛盜汗等病癥。
安神助眠的食療食譜
1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?，睡?0分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者功效較佳。
2、安神湯：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用可收立竿見(jiàn)影之效。
3、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎、水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
改善失眠的方法有很多種，下期給大家介紹運(yùn)動(dòng)助眠的方法。您有什么好的助眠方式可以評(píng)論區(qū)留言討論喲。
聯(lián)系客服
