小孩子調(diào)皮搗蛋經(jīng)常摔跤也很少有骨折的現(xiàn)象，然而上了年紀(jì)的中老年人不小心摔的一膠，就有可能是粉碎性骨折！這是為什么呢？因為孩子和老人的骨量不一樣！
骨量代表著骨骼健康的情況。如果單位體積內(nèi)的骨量越來越少，骨的脆性就會增加，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是影響骨骼健康的最常見的原因。
骨質(zhì)疏松具有高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高費用和降低生活質(zhì)量的特點，一旦遭遇，將給個人、家庭和社會帶來無盡的痛苦和沉重的負(fù)擔(dān)。
那么，在日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？健康專家指出，健康的生活方式才是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵，主要注意以下幾個方面：
一、補
1.補鈣：骨組織從30歲左右開始出現(xiàn)衰老，鈣質(zhì)流失。因此，補鈣要從30歲左右開始，補鈣的最佳時間是晚餐后2小時。因為此時鈣的吸收率較高，補鈣效果更好。
2.補維生素D：維生素D可以促進小腸對鈣的吸收，如魚肝油；還有綠色環(huán)保的好方法——曬太陽，皮膚經(jīng)陽光中紫外線直接照射后，能合成維生素D。每天曬太陽一到兩次，每次時間10～20分鐘即可。
3.飲食：適合骨質(zhì)疏松患者吃的食物以富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食為佳。魚蝦類食品：如蝦皮、海帶，含鈣量非常豐富；奶制品：奶制品容易吸收，含鈣量豐富；豆制品：含鈣量較高，且含有豐富的蛋白質(zhì)；顏色深的蔬菜：如菠菜、西蘭花、紫甘藍(lán)等；堅果類的食物：對骨骼健康有益。同時，避免過量飲用咖啡及碳酸型飲料。二、動
適量的運動，可增強骨骼的耐受力，提高骨的強度，推遲骨骼的老化速度。運動醫(yī)學(xué)研究證明，凡是長期堅持體育運動，尤其是愛好承受重量運動的人，其骨密度及強度明顯高于同齡人，極少出現(xiàn)自我跌倒后骨折的情況。
適合中老年朋友的運動方式有：散步、慢跑、做保健操、跳舞、玩健身游戲等，都是不錯的選擇。每周運動至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上。
三、禁
吸煙會增加骨質(zhì)流失的速度，過量飲酒會降低鈣質(zhì)的吸收能力和加速骨質(zhì)流失。因此，禁煙限酒是有利益預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
四、防
預(yù)防骨質(zhì)疏松并不是中老年人的事情，應(yīng)該越早越好。同時，我們?nèi)魏螘r候都要注意防摔。
