你最常用來訓(xùn)練腹肌的動作是什么？當(dāng)然除了最為常見的卷腹，還有仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等練腹動作，效果同樣不錯。仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉；而仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉，想要練出腹肌，這些動作也不能少。
看到這位胖哥大家是不是很熟悉？之前他挑戰(zhàn)過30天跳繩、30天俯臥撐和30天的仰臥起坐。盡管看起來的變化不是很明顯，但他只問耕耘、不問收獲的精神還是值得稱道。今天就來看看他的仰臥舉腿30天計劃效果如何。這項運動正對胖哥的胃口，看健身計劃開始前，他腰腹上的贅肉可是相當(dāng)明顯，希望這一次他能有所改變。
第一周，他的動作還算標(biāo)準(zhǔn)，為了追求健康的體魄他絕對有戰(zhàn)勝一切困難的決心。只是在場地選擇上有點不太專業(yè)，沙發(fā)的質(zhì)地較軟，對于動作效果有一定影響哦。
一周后，他的小腹仍自帶“救生圈”效果。每天都做的精神固然可嘉，可數(shù)量和時間上的要求也不可或缺。胖哥，健身尚未成功，還要繼續(xù)努力??！
第二周訓(xùn)練計劃開始，胖哥不僅換上了一身“短打扮”，做起動作來也更加賣力，運動幅度看起來又大了一些。居家健身能有如此毅力實屬不易，希望他能堅持住啊。
到了檢驗第二周成果的時刻。雖然小肚腩看起來仍然十分突出，但胖哥自己卻似乎一點也不發(fā)愁。胖子不是一天吃出來的，減肥也要循序漸進(jìn)、按部就班。等著吧，后面的效果沒準(zhǔn)就超乎你想象了。
第三周訓(xùn)練照常進(jìn)行。胖哥貴在堅持的精神實在令人佩服。即使動作單調(diào)乏味，即使健身效果幾乎小到忽略不計，但他毫不在意。走自己的路，讓別人說去吧。
第三周成果似乎有了一些，起碼胖哥炯炯有神的雙眼是不是就和之前大不一樣。肚皮凸起的弧度好像小了一些，腰部兩側(cè)看起來也緊實了不少。
第四周訓(xùn)練開始。胖哥的鍛煉熱情絲毫不減，有這樣謹(jǐn)終如始的勁頭又何必?fù)?dān)心健身大業(yè)不會成功。只要功夫深，鐵杵磨成針，胖哥，加油！
一個月的時間轉(zhuǎn)瞬即逝，胖哥自信滿滿地站在鏡頭前。雖然腰腹練出肌肉線條肯定沒有可能，但至少腰圍贅肉小一圈的目標(biāo)還是可以有的。
總覺得沒有變化，但有對比才有鑒別，來張對比圖對比一下。胖哥肚子變小了是不爭的事實，特別是正面還是可以看出一些的。胖哥的態(tài)度沒問題，方法也沒問題，關(guān)鍵還要加大強度，男生就要對自己狠一點！
想要健康的身體，從現(xiàn)在開始！推薦一套徒手練腹肌的動作，也是最常見最為實用的，每個動作10-15個，循環(huán)3組以上，每周4練為宜。注意飲食的合理性，喜歡的可以收藏，希望對您有所幫助！
俯臥登山要點：雙手支撐于地面，腳尖抵地，雙腳來回做登山動作。
卷腹要點：平躺屈膝，卷起時腹部收縮發(fā)力，注意動作的規(guī)范性，不可借助手的托力。
仰臥屈腿要點，臀部坐在地面，身體向后傾斜，腹部腿部同時向中間內(nèi)收，然后撐開。
仰臥觸腳尖要點：平躺，舉起雙腿雙手，依靠腹部的力量用手盡量的去觸碰腳尖。
俯臥屈腿要點：手肘撐在地面，收緊腹部，一條腿膝蓋向撐起手臂的三頭肌位置觸碰，來回交替觸碰。
—貴在堅持—
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