很多朋友不知道自己是腰椎間盤突出還是腰肌勞損，其實(shí)有很簡(jiǎn)單的自測(cè)方法：
1. 彎腰時(shí)間長(zhǎng)，比如彎腰洗頭，抬起身子的時(shí)候腰酸腰疼，需要緩一會(huì)兒。
2. 早晨起來(lái)后腰酸背痛，渾身乏力，活動(dòng)活動(dòng)才能緩解。
3. 坐久了腰酸痛，想找個(gè)靠墊靠著才舒服。
4. 彎腰搬重物時(shí)，感到疼痛，力不從心。
5. 用手在后腰處點(diǎn)壓，有疼痛感。
6. 勞累時(shí)腰痛加重，休息時(shí)減輕。
7. 腰疼的同時(shí)并未出現(xiàn)腿疼癥狀。
8. 長(zhǎng)期彎腰工作和久坐人群，容易出現(xiàn)腰肌勞損。
如果滿足以上癥狀，基本就是腰肌勞損了。
【長(zhǎng)期腰肌勞損，會(huì)導(dǎo)致腰部?jī)蓚?cè)力量失衡，最終導(dǎo)致腰椎間盤突出】
1. 一旦腰肌勞損，按摩有效嗎？按摩適量可以舒筋活血，但次數(shù)過(guò)多或者按摩不當(dāng)，會(huì)損傷腰肌，腰更疼痛。
2. 腰不好，要避免久坐或者久站，不能過(guò)度勞累，久坐后要放松腰部，減少疼痛感。
3. 腰肌勞損就是肌肉和筋膜的勞損，最有效的是靠自己—運(yùn)動(dòng)康復(fù)！常年久坐的人，腰背肌比較薄弱，容易損傷，因此必須加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，讓腰部的韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少腰疼。大菲直播的時(shí)候一直在給大家講，腰肌勞損的鍛煉思路是先放松腰部肌肉，通過(guò)各種拉筋動(dòng)作，然后進(jìn)行腰部強(qiáng)化，如果挺肚子、旱地游泳等。
4. 經(jīng)過(guò)自測(cè)，發(fā)現(xiàn)是腰肌勞損，就要開始運(yùn)動(dòng)鍛煉了，防止進(jìn)一步的發(fā)展成腰椎間盤突出，一旦患上腰突的朋友，急性期過(guò)后，也要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
5. 不管你的腰肌勞損還是腰椎間盤突出，都不能再忽視了，趕快進(jìn)行腰椎康復(fù)吧，大菲經(jīng)過(guò)半年的時(shí)間，為大家總結(jié)了15期的腰椎康復(fù)視頻，現(xiàn)在已經(jīng)有4600多人加入了腰椎訓(xùn)練，你也可以一起來(lái)，歡迎加入突友大家庭，點(diǎn)擊后面鏈接：
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