只要強度適合自身，就會提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的肌肉與力量！但要先確定，你完成40個俯臥撐有壓力嗎？

俯臥撐是經(jīng)典訓練動作，不受時間地點限制，可以隨時隨地的進行訓練。對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，并對腰腹核心肌群力量提高有所幫助。

俯臥撐是考驗訓練者相對力量的動作，推起的重量大約為身體體重的65%，大多數(shù)體重不超重過多的男性都可以完成比較多的次數(shù)。

每天40個俯臥撐的訓練強度對于大多數(shù)人來說比較輕松，其訓練效果自然不高。如果完成較費力，則會提高。

正所謂有強度才有進步，如果想要提高自身肌肉形態(tài)與力量，就必須逐漸提高俯臥撐訓練強度。

怎么增加強度？

大多數(shù)人無限提高次數(shù)，其實這樣更針對耐力體能方面。對肌肉力量提高幫助不針對，我建議訓練更高強度的俯臥撐，例如:

窄距俯臥撐:

深度俯臥撐:

單臂俯臥撐:

另外，針對胸肌等推力肌群的動作還有雙杠臂屈伸等動作，根據(jù)個人能力調節(jié)訓練強度，循序漸進，就可以持久進步了！