年齡只是歲月的痕跡，好心態(tài)才是永葆青春的最佳良藥。
周國平在《歲月與性情》中寫道：
“我常常意識(shí)不到自己的年齡，幾乎所有人都覺得我不像這個(gè)年齡的人，包括我自己。
心態(tài)和神態(tài)讓我顯得年輕，如果不是這樣，人們就會(huì)看到我這張比較蒼老的臉”。
同樣都是60歲，有的雖滿頭白發(fā)卻依然精神飽滿、神采奕奕，有的卻彎腰駝背、行動(dòng)遲緩，渾身不得勁。
一個(gè)人無法不變老，但通過合理的保養(yǎng)可以維持健康體魄，從而延緩衰老的過程。
決定身體衰老速度的行為，運(yùn)動(dòng)第三，睡覺第二，第一個(gè)很多人做不到。
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保持運(yùn)動(dòng)，讓身體實(shí)現(xiàn)減齡的秘訣
有句話說： “運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)，十年后，差的是整個(gè)人生?！?/section>運(yùn)動(dòng)能延展生命的長度，開拓生命的寬度，累積生命的厚度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也許短時(shí)間內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生太大影響，但養(yǎng)成好習(xí)慣，日復(fù)一日地堅(jiān)持，身體自然會(huì)給你好的反饋。運(yùn)動(dòng)的人精神面貌好，走到哪里都充滿自信，看起來比周圍人更有活力、更年輕。反之，長期不鍛煉，身體各項(xiàng)技能會(huì)加速老化，不利于維持健康的身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)這件事，只要你愿意，什么時(shí)候開始都不晚，貴在堅(jiān)持，形成習(xí)慣。近日，天津“中國最美瑜伽奶奶”白金芹再次走紅網(wǎng)絡(luò)。如今已經(jīng)78歲的她，容光煥發(fā)、活力滿滿，全然看不出真實(shí)年齡。白金芹奶奶開始接觸瑜伽，是因?yàn)?8年前的一場大病。60歲那年，她被確診為癌癥，為了保住性命不得不做手術(shù)切除子宮。失去過健康的她，更明白健康的重要性，她決定通過鍛煉，由內(nèi)而外地改變自己。她說：“與其把錢花在看病吃藥上，不如把錢花在健身上”。因?yàn)槟挲g大，身體機(jī)能比不上年輕人，白金芹奶奶剛開始選擇了快走、跳操等簡單的運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)逐漸恢復(fù)后，開始練習(xí)瑜伽、普拉提等力量訓(xùn)練。雖然起步比別人晚，也沒有任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，但白金芹通過自己驚人的毅力，收獲了專業(yè)的肯定，成為知名的瑜伽大師。保持運(yùn)動(dòng)的她，在晚年同時(shí)收獲了健康和美麗，實(shí)現(xiàn)了“逆生長”狀態(tài)。面對(duì)很多人都擔(dān)心的衰老問題，白金芹奶奶曾談過自己減齡的秘密：“我們不能阻止老化，但通過鍛煉可以放慢老化的速度。”年歲漸長，保持運(yùn)動(dòng)擁有健康的身體，就是對(duì)歲月最好的反擊。《健康時(shí)報(bào)》發(fā)布的運(yùn)動(dòng)金字塔分享給大家，從現(xiàn)在開始，愿你養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，抵抗衰老速度。
（1）第一層：日常生活中的活動(dòng)。包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗等，這些活動(dòng)不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可以起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。（2）第二層：有氧運(yùn)動(dòng)。包括慢跑、騎自行車、打乒乓球、羽毛球等，每周3到5次。（3）第三層：力量和柔韌性運(yùn)動(dòng)。握力、靠墻俯臥撐、瑜伽、太極拳、八段錦等，每周至少2次，每次要做8~10種活動(dòng)。（4）第4層：靜態(tài)活動(dòng)?？措娨暋⑼媸謾C(jī)等靜態(tài)活動(dòng)，越少越好，一次盡量不要超過1小時(shí)。中年以后，用運(yùn)動(dòng)重塑健康人生。好好睡覺，是成年人最頂級(jí)的養(yǎng)生
某次央視記者采訪馬云問：“每天您最開心的時(shí)候是什么時(shí)候”馬云很看重自己的睡眠，幾乎每天都能睡8-9個(gè)小時(shí)，他認(rèn)為“睡覺是很重要的養(yǎng)生方式”。李開復(fù)在經(jīng)歷了抗癌的生死考驗(yàn)后，發(fā)出三大感嘆，其中第一條就是：“睡眠比什么都重要?！?/section>李開復(fù)坦言，以前經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)還在回郵件，“我得告訴下屬我有多努力工作。”但大病之后，為了補(bǔ)償身體的虧損，他給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺。“現(xiàn)在，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會(huì)超過十一點(diǎn)。經(jīng)常睡到自然醒，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時(shí)到一小時(shí)的午覺。
人在睡眠時(shí)，皮膚會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和代謝，睡眠不足影響代謝，就會(huì)造成皮膚水分流失。熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細(xì)紋等問題，所以熬夜是使皮膚衰老的重要原因，睡眠不好的人最顯老。你熬過的每一個(gè)夜，都會(huì)讓你的健康買單。人生過半，越發(fā)容易缺覺，而睡眠不足不僅會(huì)加速衰老，長期如此，還會(huì)出現(xiàn)各類疾病，影響身體健康。和大家分享4個(gè)改善睡眠質(zhì)量的好方法，愿你夜夜睡得安穩(wěn)。（1）營造舒適的睡眠氛圍：提前通風(fēng)，調(diào)整好房間的溫度和燈光，房間過亮或不合適的枕頭，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。（2）把握黃金90分鐘：睡前3小時(shí)，盡量避免飲食過多或劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前1小時(shí)放下手機(jī)，不要帶手機(jī)上床，睡前30分鐘關(guān)燈，躺在床上冥想，等待睡意來臨。（3）晚餐飲食需注意：晚餐不宜吃得過晚、吃得過飽，也不宜喝咖啡濃茶等，減少腸胃負(fù)擔(dān)，睡得更香。（4）建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：在固定時(shí)間睡覺、起床、午休等，盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，以保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)好心態(tài)，頂?shù)纳鲜篱g一切抗衰老“神藥”
西漢時(shí)期名臣賈誼，在被貶長沙期間，始終郁郁寡歡。他人眼中悠哉游哉的生活，對(duì)于賈誼卻是苦不堪言。長沙低洼潮濕，賈誼常暗自哀傷，認(rèn)為自己壽命不長。后來賈誼跟隨梁懷王入朝，又因?yàn)榱簯淹鯄嬹R身亡，陷入極度自責(zé)的情緒中。他整日以淚洗面，不到半年就滿頭白發(fā)，最終在33歲時(shí)就郁郁而亡。人生哪能多如意，萬事只求半稱心，若只顧沉湎于悲傷、憂愁之中，只會(huì)身心俱乏，人未老心先衰。人變老的標(biāo)志不是第一道皺紋、第一根白發(fā)，而是心態(tài)變老的那一刻。一項(xiàng)研究也顯示，長壽的人往往自我感覺比實(shí)際年齡年輕許多。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授艾倫·蘭格曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他邀請(qǐng)了一群 70-80 歲的男性，來到一座做舊的修道院中，根據(jù)20年前的生活方式與研究者們?cè)谶@里共度一周。在那一周里，蘭格和她的學(xué)生們每天都會(huì)和研究者討論“新聞”、“新”出版的書籍，用黑白電視看瑪麗蓮夢(mèng)露等。一周后，蘭格發(fā)現(xiàn)在感官和心態(tài)上完成了“時(shí)空穿越”的實(shí)驗(yàn)組參與者們，視力、聽力、記憶力甚至體力都有所提高。和另一組同樣來到修道院，卻沒有被帶入模擬生活環(huán)境的人們相比，實(shí)驗(yàn)組的狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于他們。實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)際年齡并不能反映我們實(shí)際的衰老程度。年齡只是歲月的痕跡，好心態(tài)才是永葆青春的最佳良藥。分享4個(gè)能讓心態(tài)保持年輕的小習(xí)慣，愿你永遠(yuǎn)積極向上，越活越年輕。（1）注重儀表：穿著干凈整潔，是內(nèi)心修養(yǎng)的折射，既尊重他人也取悅自己。無論多大年紀(jì)，都不要放棄形象管理，良好的儀表體態(tài)，會(huì)顯得更年輕。（2）學(xué)習(xí)新事物：活到老，學(xué)到老，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，比如烹飪一道新菜品、學(xué)會(huì)唱一首歌，不斷適應(yīng)新事物，是一種對(duì)抗衰老、預(yù)防癡呆的有效方式。（3）堅(jiān)持閱讀：腹有詩書氣自華，讀書可以豐富晚年生活，保持思想活力，讀書多了，容顏、神韻也會(huì)變年輕。（4）凡事多往好處想：同樣一件事，愁眉苦臉并不能解決問題，反而會(huì)影響自己的身心狀態(tài)，舒展眉心、放平心態(tài)，事情往往也會(huì)朝著好的方向發(fā)展。“人的生命是一根鏈條，永遠(yuǎn)有比你年輕的孩子和比你年邁的老人，我們每個(gè)人都有自己的位置，有一宗誰也掠奪不去的財(cái)寶……能夠遮蔽它的光芒的暗夜只有一種，那就是你自以為已經(jīng)衰老?！?/strong>
年齡只是時(shí)間軸上的數(shù)字，好好善待自己的身體和情緒，健康便能長伴。余下的人生，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，規(guī)律睡覺、養(yǎng)好心態(tài)，無論任何年齡，愿你都能不懼衰老，活出更年輕的自己。作者：深海，本文首發(fā)名著聽書（ID：dushu3690），同名著相伴，與聽書同行，名著君與你一起，聽國學(xué)經(jīng)典，品中外名著！轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系名著聽書。
