人生在世，吃睡二字
別笑！
它們正是關乎一生健康的大事
據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，一個人的健康和長壽：
15％取決于遺傳飲因素
10％，取決于社會因素
8％，取決于醫(yī)療條件
7％，取決于氣候影響
60％，取決于他們自己
而活得更久更健康的密碼，就藏著每個人起居生活中。
今天就來給大家說說，一天中關于吃睡的一些小事~
早上起晚了，匆匆忙忙來不及干這干那就急著出門，是很多人的通病。
再忙，也至少要記得這三件事：
你有沒有起床時，因為起身太猛，而眼前發(fā)黑一陣眩暈的經(jīng)歷？
這是人在夜晚睡眠中，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，身體各器官的運作會慢下來，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……
如果醒了以后，立即下床或動作較大，容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點頭暈，但如果是有心腦血管等基礎疾病的人就容易發(fā)生意外。
腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；骨質(zhì)疏松的老年人應避免突然改變體位而發(fā)生骨折。
所以，建議起床后，動作盡量要慢，給自己身體一個適應的過程。
不小心起晚了，來不及慢慢蹲坑了！其實，起床時往往大腸蠕動開始活躍，是較容易產(chǎn)生便意的好時機，如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。
大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
建議從小養(yǎng)成定期、特別是早起上大號的習慣，盡量早起10分鐘，留夠時間。
有些年輕人，三餐不定，喜歡長期不吃早餐，這種做法對身體傷害很大。
晚餐以后，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍；
空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進等疾病……
建議，再忙也得在早餐適當吃點東西，一碗加蜂蜜的麥片粥、一個煮雞蛋加一片全麥面包等都是一個不錯的選擇。
如果能早起的話，還可以堅持這些小習慣，對健康大有好處：
醒來后，可以在床上多賴上五分鐘，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部。然后緩慢坐起，伸3~5次懶腰，待身體充分活躍起來后，再下床做其他事。
很多人起床后會馬上把被子疊得整整齊齊，其實并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透風干燥之后，再疊好或者鋪平。
在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質(zhì)。
如果起床后立即疊被，這些物質(zhì)就被包裹在被子里，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產(chǎn)生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。
因此，起床后給被子一個機會，讓水分和化學污染物自然散發(fā)。洗臉刷牙早操鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。
晨起一杯溫水不僅補充水分，還能潤腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
摩面方法很簡單：
每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后再向相反方向平抹20-40次。
每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：
飯后百步走，活到九十九。飯后散步遛彎的人很多，這么走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。
但這里的飯后走，不是讓你馬上就散步。飯后胃部充盈，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發(fā)消化不良。
所以，飯后散步，應盡量隔上20~30分鐘。
有些人喜歡在飽飯之后，喜歡沖個澡，然后頭腦清醒地進行工作學習。但剛吃晚飯，正是消化系統(tǒng)工作的時刻。
跟上面散步的原理一樣，如果這時候洗澡，會讓血液集中到身體表面，而胃部沒有充足的血液供應，進而影響食物的消化和吸收。
另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外。
建議，洗澡最好在飯后一兩個小時進行。
飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
建議飯后過1~2小時后，再吃水果。
一天的活動結(jié)束了，到了睡前安靜修養(yǎng)的時間。這時注意這些小細節(jié)，可以幫助你更快進入夢鄉(xiāng)哦！
夜宵黨通常是在大家都入睡了，出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡面。但是吃夜宵，對消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都不友好！
在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化；而吃下大量食物后，消化系統(tǒng)跟著興奮，也會影響入睡。
建議睡前最好不要吃夜宵。特別是有失眠情況的朋友，為了讓身體盡可能做好入睡的準備，睡前3小時就不要吃、喝任何需要消化的食物了（牛奶真的不助眠，不但對腸胃有負擔還容易起夜）。
一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質(zhì)量，但一運動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。
建議睡前2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動，可以做一些舒緩的伸展運動幫助放松身心。
現(xiàn)在大家的晚上娛樂活動豐富，睡前玩手機、電腦一玩就是幾個小時，根本停不下來！
別再以為玩手機是“睡前助手”了，有研究表明，手機發(fā)射出的藍光，會給大腦傳遞錯誤的信息，讓人誤以為在白天，不僅打消了睡意還會越玩越精神。
有沒有發(fā)現(xiàn)，以上給大家介紹的這些養(yǎng)生要點，都是日常很簡單的小事，不用吃藥、不用買保健品，舉手之勞就能養(yǎng)生，趕緊收藏了照著做吧！
聯(lián)系客服
