花氧醬數(shù)著剛到手的工資，盤(pán)算著能吃點(diǎn)啥。
身邊一群姑娘，中午都色拉菜葉子過(guò)日子，最能吃的…還是花氧醬。
為什么？因?yàn)樗齻冋f(shuō)要減肥啊～
可是花氧醬又不怕，花氧醬一直堅(jiān)持吃小綠，阻斷碳水吸收！
那么碳水到底是什么，怎么作用，小綠又是怎么發(fā)揮作用的呢？
今天花氧醬就和害怕變胖，不敢吃主食的女生們來(lái)普及普及啦～
碳水，相信很多姐妹們已經(jīng)很熟悉了。碳水，是碳水化合物的簡(jiǎn)稱(chēng)。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中的一種，還有兩種是脂肪和蛋白質(zhì)。
食物中的碳水化合物分成兩類(lèi)：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物，如纖維素。
所以，碳水化合物對(duì)我們?nèi)粘５墓ぷ骰顒?dòng)和附加的運(yùn)動(dòng)，都很重要，尤其是額外的健身訓(xùn)練，碳水是耐受的能量來(lái)源，來(lái)維持血糖的穩(wěn)定。
聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織的建議，我國(guó)健康人群的碳水化合物供給量為總能量攝入的55%-65%。所以，其實(shí)不吃主食，是不科學(xué)的！
那怎么才能科學(xué)攝入碳水呢？
剛剛已經(jīng)提到，碳水可以維持血糖的穩(wěn)定。其實(shí)，我們也是用血糖生成指數(shù)來(lái)界定攝入不同碳水化合物對(duì)于血糖的波動(dòng)；稱(chēng)為GI所以碳水類(lèi)食物是有分類(lèi)的：
GI>75 為高升糖碳水。（包括大米、面條、甜甜圈等）
50<><75>
GI<>
攝入GI高食物后，血液中含滿了糖分，胰臟分泌大量胰島素，來(lái)分解血液中過(guò)量的葡萄糖，使血糖水平恢復(fù)正常。但是體內(nèi)分泌過(guò)多的胰島素會(huì)阻礙脂肪燃燒，有利于脂肪的儲(chǔ)存，并且使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪，還造成食欲亢進(jìn)。
這就是為什么，一群人嚷嚷著粗糧健康！現(xiàn)在知道了吧～
這就是為什么，一群女生天天吃蔬菜色拉！現(xiàn)在知道了吧～
那，你是不是也想攝入低GI的食物？放棄大米、面條這些日常主食？
身邊一群妹子天天吃菜葉，吃到面如土色。天天的“低碳飲食”危害不?。。?/span>
1. 低血糖—易疲勞
剛剛提到的GI就是血糖生成指數(shù)，如果天天吃低碳食物，就可能導(dǎo)致低血糖，低血糖會(huì)讓人常常感覺(jué)疲勞，肌肉也會(huì)疲勞，更不要提你還要去跑步、普拉提去運(yùn)動(dòng)減肥了。因?yàn)榈吞硷嬍?，你的中樞神?jīng)已經(jīng)提醒你，很疲勞了。
2. 能量不足—體脂升高
有閨蜜告訴花氧醬，她天天不吃碳水，輕了！對(duì)，確實(shí)你以為自己輕了，但這種體重下降，是因?yàn)榧∪獾牧魇?，而不是脂肪的減少，甚至整體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)減少。隨之而來(lái)的，就是體脂率色升高。
又有人覺(jué)得，只要保證攝入的總熱量不變，碳水少就可以。那花氧醬問(wèn)問(wèn)你，總熱量除了碳水，還剩啥？蛋白質(zhì)和脂肪。
碳水?dāng)z入少。就是蛋白質(zhì)和脂肪攝入多。蛋白質(zhì)攝入超過(guò)人體所需，也有可能轉(zhuǎn)換為脂肪存儲(chǔ)??！
所以事實(shí)上，不吃碳水（主食），或者一直維持低碳水飲食，是不健康不科學(xué)的！
這樣看來(lái)，實(shí)際上：
全天最主要攝入中升糖碳水，可能是想要運(yùn)動(dòng)減肥的女生們最好的選擇，比如用粗糧代替大米。
在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，可以攝入一點(diǎn)高升糖的碳水，比如吃一點(diǎn)白面包或者大米。
每天，也多吃一點(diǎn)低升糖的食物，補(bǔ)充蔬菜中的膳食纖維。
但其實(shí)，話是這么說(shuō)哦～花氧醬還是靠法寶～
你想要少攝入點(diǎn)碳水～那花氧醬就吃怡日健?白蕓豆固體飲料！！
白蕓豆提取物中含有天然的α-淀粉酶抑制劑。淀粉酶抑制劑是一種純天然生物活性物質(zhì)，屬于糖水解酶抑制劑的一種。來(lái)看看百度百科怎么說(shuō)吧～
有了小綠，聚會(huì)姑娘們就看著花氧醬吃吃吃～其實(shí)我早就在餐前吃了小綠啦！
你們要不要也和我一起試試看呢～
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