原編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預防身體疾??？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。人民健康網推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。
要長壽，女養(yǎng)肝男養(yǎng)腎
俗話說男女有別，不僅外貌、生理結構不同，養(yǎng)生保健也存在很大差異。中醫(yī)認為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝氣不舒，會出現(xiàn)月經不調等婦科疾?。荒行阅I虧精損，可引起臟腑功能失調，誘發(fā)不育、陽痿等男性疾病。因此，男女只有根據各自生理特點，有針對性地養(yǎng)生保健才能事半功倍。
葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”，強調肝對女性的重要性。女性為陰柔之體，有經、帶、胎、產、乳等生理特點，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機升降、出入運行通暢、氣血調和。肝還有貯藏血液和調節(jié)血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質基礎，孕期氣血旺盛，胎兒才能發(fā)育正常，產后氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。
另外，肝為剛臟，喜調達而惡抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結，會出現(xiàn)情緒抑郁、胸脅脹痛；肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉；肝陽上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒；肝血不足，則月經后錯、量少。
女性日常養(yǎng)肝應注意4點：1.調養(yǎng)情志。由于肝喜疏惡郁，生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而致病，女性應學會控制情緒，保持心平氣和、樂觀開朗。
2.多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能養(yǎng)肝，如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜等，可疏肝氣、降肝火。
3.適量運動。建議女性經常到戶外運動，可促進氣血通暢。
4.按揉養(yǎng)肝穴位。大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側）甲根邊緣約2毫米處，按摩大敦穴能達到疏肝理氣、清肝明目的功效。太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處，常按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，恢復肝臟功能。
男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長發(fā)育、生殖等功能。男性生活中負擔更多的壓力及家庭責任，腎精耗損更大，容易出現(xiàn)力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題，因此男性更要補腎養(yǎng)腎，但不要盲目跟風，補腎不等于壯陽，應在日常生活中學會調養(yǎng)。
1.避免勞累，節(jié)制房事。體力勞動過重傷氣，腦力勞動過重傷血，房事過度傷精。因此，男性要注意勞作有度，房事有節(jié)。
2.黑色食物補腎。男性可多吃些補腎食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、蝦等也有補腎養(yǎng)腎作用。
3.腰部按摩。腰為腎之府，可將雙手對搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手掌置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯陽的作用。
4.按摩涌泉穴。中醫(yī)認為，涌泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，經常按摩可補腎固精。
每天按揉3個保健穴位助長壽
穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通過艾灸或按摩特定的穴位，就能對健康有極大幫助。因此，介紹幾個最具代表性的常用保健腧穴，希望對大家養(yǎng)生保健有所幫助。
足三里穴。足三里穴是足陽明胃經上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強調“若要安，三里常不干”，《外臺秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸”。生活中經常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調理胃腸功能，使人精神煥發(fā)，精力充沛。
關元穴。關元穴為任脈和足三陰經的交會穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關元穴可以增強體質，保健益壽。生活中我們經常按揉或艾灸關元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽，調理沖任等作用，對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補益和調節(jié)功效。
內關穴。內關穴是手厥陰心包經的原穴，位于手腕掌側橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強大了，身體自然強壯。古人早就認識到了內關穴具有保護心臟的功效，《會元針灸學》就記載：“內關者，陰維脈所發(fā)，是心包經之絡脈通于任脈，關于內臟，血脈之連絡，故名內關”。大家日?？梢酝ㄟ^按揉內關穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內關穴1-2次，每次10-15分鐘，對于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。
五處肌肉有勁能長壽
歲月不饒人，老人大都是成人身體、小兒體力，損耗健康和壽命。很多人不知道，人體有5處肌肉對長壽很關鍵，常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。
1.咬肌。咬肌力，體現(xiàn)在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養(yǎng)攝入和情緒。美國研究指出，咀嚼力越強，老年癡呆患病風險越低。
河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛表示，增加咀嚼力，可練習“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。中醫(yī)認為，叩齒能強腎，也能讓大腦更加靈活。
2.胸肌。適當鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎，近年來已成為高齡老人致死重要原因，老年人保肺刻不容緩。西安體育學院健康科學系教授茍波說，日常鍛煉，老年人可采取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀。每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。
3.手部肌肉。手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關于握力的研究報告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示，握力差的人更容易患上心臟病或中風，握力每減弱5千克，死亡幾率上升16%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。茍波表示，時常練習握拳可鍛煉手部肌肉，增強握力。還能帶動血液循環(huán)，促進新陳代謝。但需注意，左右兩側都要訓練到，以維持身體平衡。
4.腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。茍波建議常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續(xù)做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。
5.泌尿系統(tǒng)肌肉。人老了，尿失禁、肛門松弛導致睡不好，生活尷尬、沒有尊嚴……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習提肛縮腎，改善上述癥狀。具體做法是：先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅持3~5秒，然后緩緩呼氣，放松。反復練習30次，每天3~4組即可。
起身慢、排便慢、說話慢！“慢性子”有助長壽
老人“慢性子”更易健康長壽，的確有一定科學依據。那老人在生活中該怎么“慢”呢？
起得慢。清晨人體血管的應變力最差，驟然活動易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，再慢慢起床。
吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。
排便慢。老人排便如果過于著急或用力，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血。不過，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時間久了，對前列腺和心腦血管都有損害。
說話慢。平和、緩慢地說話，對老人身心健康很重要。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。
“火”得慢。適當發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對心腦血管有危險。遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復想想，再發(fā)表意見。
騎行慢。騎行是不錯的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車看看風景。短距離慢速騎行可鍛煉心臟，強化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運動，加速血液循環(huán)。騎行過程中，大腦攝入更多氧氣，肺部吸入足量新鮮空氣，能讓老人頭腦清醒、心情愉悅。
每天用牙線有助長壽：徹底清潔牙齒、預防心腦疾病
用牙線還能助長壽？美國凱斯西儲大學研究發(fā)現(xiàn)，每天用牙線不僅保護牙齒，還可防止有害菌通過牙齦炎癥部位進入血液循環(huán)，進而降低心臟病風險。美國衰老學專家更是指出，堅持每天用牙線，能讓人多活6.4年。
研究證實，患牙髓炎、牙周炎的人心臟病、中風等疾病的發(fā)作風險大大增加?？谇患膊〉闹虏【捌洚a生的毒素可侵入血液，繼而引起或加重心內膜炎、冠心病等心臟疾病。牙周炎還是冠心病急性發(fā)作的一個獨立危險因素，可誘發(fā)缺血性腦中風。同時，口腔疾病還與糖尿病密切關聯(lián)。糖尿病人群中，牙周病的發(fā)病率高，病變損害嚴重且進展更迅速。
徹底清潔牙齒是預防齲病和牙周疾病的重要措施。人的牙齒表面凹凸不平，難免藏污納垢。特別在清潔牙齒的咬合面和兩牙鄰接處時，牙刷就顯得無能為力了。因為得不到有效清潔，久而久之，牙齒的毛病就越來越多，從一開始的牙齦出血到后來嚴重的牙周病。這時就要請出牙簽、牙線等輔助工具。牙簽較粗，不能深入到齒縫，清潔效果大打折扣。相比起來，牙線能深入牙齒縫隙，抵達牙刷無法觸及的隱蔽處，從而有效清理牙縫間的食物殘留、牙垢、牙菌斑等。而且牙線的材質柔軟，不會像牙簽刺到牙齦。
每天晨起或午飯后至少使用一次牙線是一種健康的生活習慣。刷牙前使用牙線，能幫助牙膏中的氟化物更多覆蓋和滲透。而刷牙后使用牙線，能清理牙刷無法清除的食物殘留。另外，用牙線不會使牙縫變大。使用牙線后感覺牙齒的縫隙變大，是因為使用前，牙齒已經存在縫隙，只是被牙垢擋住了而已。
牙線一般分兩種款式，一種是棒狀牙線，棒的底部還可以當牙簽；另一種有點像卷尺，用的時候需把牙線抽出來，拉到需要的長度就可以使用了。牙線通常線型較扁，厚度很薄。材質上，無蠟牙線適合牙縫不太緊的老人使用；如果牙縫較緊，上蠟牙線更易滑入牙縫里。老年朋友要注意使用正規(guī)產品，市場上有些不正規(guī)的牙線使用工業(yè)雙氧水漂白，對人體十分有害。另外，牙線是一次性用品，不可重復使用。
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