心理專家在普及空難帶給幸存者的心理創(chuàng)傷，一些科普文章講到了替代性創(chuàng)傷的癥狀。已經(jīng)有一些人開始對號(hào)入座。關(guān)于這些「癥狀」，必須補(bǔ)充說明一句：一切痛苦的反應(yīng)現(xiàn)在都是正常的。
我認(rèn)為現(xiàn)在還沒到時(shí)候去理智地調(diào)整自己的內(nèi)心。在這一刻，誰都不可能「健康」地看待這次災(zāi)難。最糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生了，我們必須調(diào)用全身能量去應(yīng)對。很多人在說PTSD，但根據(jù)PTSD的定義，那些癥狀必須持續(xù)一個(gè)月的時(shí)間才能構(gòu)成診斷。那之前的反應(yīng)就是紊亂的，而紊亂是正常的。
這些反應(yīng)的學(xué)名叫急性應(yīng)激反應(yīng)（Acute Stress Response），包括強(qiáng)烈的悲傷，驚懼，恍惚，憤怒，難以遏制的無力感，甚至還有作為生者的內(nèi)疚。不用擔(dān)心它們。它們是應(yīng)對創(chuàng)傷的自然過程，作為一種原始的保護(hù)機(jī)制，幫助你更警覺和保守。這些反應(yīng)本身不會(huì)造成傷害，也無須做特別處理，大多數(shù)情況下它們會(huì)隨著時(shí)間自然好轉(zhuǎn)。
現(xiàn)在正是痛苦的時(shí)期。人體需要時(shí)間代謝災(zāi)難帶來的沖擊，可能需要一周，也可能要一個(gè)月，但無論如何不會(huì)只有一兩天。此刻你正在經(jīng)歷的一切混亂都是代謝過程的一個(gè)開端。何況這段時(shí)間每個(gè)人都超出了負(fù)荷，空難只是最后的導(dǎo)火索，在此之前已經(jīng)有太多人因?yàn)樯娴膲毫Χグ踩?。?chuàng)傷是有疊加效應(yīng)的。最終通過這次災(zāi)難爆發(fā)出的情緒，也許會(huì)把我們自己都嚇到。但它們不是「癥狀」，我們有這些反應(yīng)，恰恰說明我們很正常。
我們還需要在傷痛里多待一陣。
互聯(lián)網(wǎng)的一個(gè)副作用就是讓信息流變得太快。我們在短短一天之內(nèi)從第一次聽聞噩耗，到看到墜落的畫面，關(guān)注搜救的進(jìn)展，再到聽航空從業(yè)者分析可能的原因，了解一些失聯(lián)乘客的故事，聽取家屬的心情，然后質(zhì)疑新聞報(bào)道的倫理?，F(xiàn)在我們又開始關(guān)心自己的心理癥狀，擔(dān)心自己陷入痛苦無法自拔……這一切太快了，這樣的速度不適合處理如此巨大的悲傷。我們需要多一點(diǎn)時(shí)間給自己。
慢下來，現(xiàn)階段只能這樣?？赡艿脑捳垇G開手機(jī)，和網(wǎng)上的信息保持距離。多看看現(xiàn)實(shí)中的親人朋友，跟他們談?wù)勛约旱母惺?，哪怕是糟糕的感受。如果不知道怎么說，那么不說話也好。
不要被自己的悲傷嚇到。盡可能做一點(diǎn)讓自己分心的事，多吃甜的東西。如果有什么好玩的事情，就去做，能讓自己笑出來是最好的，千萬不要覺得「發(fā)生這樣的事，我怎么還可以開心」。
或者以上這些你都做不到，那就先允許自己做不到。所有傷痛和混亂的感受都只是一個(gè)開始，好在我們還有時(shí)間。世界很糟糕的時(shí)候，我們就在糟糕的感覺里躲一陣，盡可能保護(hù)好自己。等將來狀態(tài)好一點(diǎn)了，我們再想想自己還能做什么。
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