1、不要長時間低頭玩手機(jī)。人的頭部重約5kg，當(dāng)你低頭看手機(jī)時，通常頭前傾呈60°角，那么由于重力以及物理杠桿作用，你的頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，相當(dāng)于5只5kg的小狗坐在你頭上。
2、電腦屏幕勿低于眼睛。如果電腦屏幕放太低，你在工作時頭會不自覺地往前伸，所以最好用書或者支架將屏幕調(diào)高，讓你端坐時，屏幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15～30度。
3、選擇高度適合的枕頭。睡覺時，一個高度合適的枕頭，能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放松，反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個糖果枕，讓頸椎保持正常的生理彎曲。
4、多活動頸椎。一個姿勢待太久自然會讓頸部肌肉出現(xiàn)酸痛不適，沒事多活動一下脖子和身體，還可以出去曬曬太陽，有防止頸椎退變的作用。
5、頭后縮，收下巴，雙臂向后展開，能感覺到肩胛骨被收緊，肩膀放松，保持15秒，重復(fù)6次。
6、背靠墻，腳后跟、臀部也近貼墻面，收下巴，讓耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在垂直線上。
7、利用泡沫滾軸放松后背。以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放松后背的肌肉。想偷懶的話，趴好，讓朋友用泡沫滾軸給你滾一滾后背，效果也不錯~
8、“富貴包”與長期低頭有關(guān)，消除“富貴包”就得學(xué)會“抬頭”。先俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，呼氣時抬頭，并帶動上半身緩緩抬起，保持10秒再讓身體回到地面上，重復(fù)15次。
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