很多小伙伴練了好久的瑜伽輪式還是起不來，于是怪自己手臂沒有力量。還有小伙伴們鴿子式手抓不到腳，跑來問老師是不是自已手臂天生比較短。其實很可能是肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，胸腔沒有完全打開的原因。
同時，肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，聳肩扣肩，胸廓不打開，會影響人的體態(tài)、氣質(zhì)。穿衣服不好看，從背后看衣服似乎短一截，總是吊在哪兒不服帖。時間長了，上背部會變厚變闊，不知不覺就養(yǎng)成了虎背熊腰的體形。從前面看扣肩時間長了還會導(dǎo)致胸部下垂，胸型不好看。
分享一套開肩的陰瑜伽練習(xí)序列，靈活肩關(guān)節(jié)，打開肩膀和胸腔，改善體態(tài)，也為瑜伽高級體式打下基礎(chǔ)。
動作1、
上半身直立，胸腔打開。
雙手握伸展帶。
從體前向體后畫圈，
再從體后畫圈回到體前
做三組每組10次。
補充：
1、雙手握伸展帶的距離，根據(jù)自己的情況決定，以在畫圈的過程中稍微有一點難度，但是可以完成為準(zhǔn)。
2、還有一點需要特別強調(diào)，兩側(cè)均衡用力。因為我發(fā)現(xiàn)很多人因為本身身體兩側(cè)就不平衡，在練習(xí)的過程力量分配會一只手為主，另外一只手為輔。這樣會導(dǎo)致強的一側(cè)更強，弱的一側(cè)更弱。在練習(xí)過程中若注意觀察并隨時調(diào)整。
動作2、
俯臥在墊子上，
左手向身體左側(cè)平行打開，掌心向下。
右手在身體右側(cè)撐地
身體向左手方向扭轉(zhuǎn)，右腿掌落地
如果可以的話，右手去找左手。
保持一分半鐘，換邊練習(xí)
動作3、下圖
四角板凳跪立在墊子上，
雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面
雙手向體前延展，擴展胸腔，下巴落地。
保持一分半鐘。
動作4、下圖
仰臥在墊子上。雙腳分開與骨盆同寬，
彎曲雙膝，雙手從外側(cè)抓住雙腳踝。
打開胸腔，肩膀后展下沉。
吸氣，抬起大腿和上半身。
呼氣保持。
補充：在保持的時候手臂和小腿對抗；膝蓋不要過分，打開也不要內(nèi)扣；在自己能力范圍內(nèi)做，注意保護腰椎。
動作4、
如圖所示，先擺好兩塊瑜伽磚
仰臥在墊子上，
一塊磚放在肩胛骨下緣，大約內(nèi)衣帶的位子
一塊磚放在后腦勺下方，
雙手自然的搭放在身體兩側(cè)。
閉上眼睛，放松全身。
保持兩分鐘。
補充：尾骨微卷，再把瑜伽磚放在身體下方。
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