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網(wǎng)上一搜“便秘”，有不少是關(guān)于便秘有損美容、導(dǎo)致毒素吸收，甚至誘發(fā)腸癌的說法。其實(shí)，這大多是以訛傳訛。 

便秘可以是大腸癌的表現(xiàn)之一，但不是導(dǎo)致大腸癌的因素。

今天請(qǐng)來中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科中心主任醫(yī)師馬晉平，來為大家講講便秘與大腸癌的關(guān)系。

你經(jīng)常聽到的“宿便”一詞，多半是商業(yè)營(yíng)銷喊亮的概念。很多商業(yè)宣傳說宿便是危害健康的萬惡之源。

然而，從醫(yī)學(xué)角度而言，并無“宿便”這一概念。 

其實(shí)從食物的消化過程來看，食物經(jīng)消化，其殘?jiān)械乃直晃?，殘?jiān)_始聚集成形，才算開始形成糞便，正常需要24小時(shí)，便秘患者時(shí)間更長(zhǎng)，但完全不至于吸收毒素。

所以，“宿便”是一個(gè)偽科學(xué)的概念。 

便秘固然使人不適，但不是便秘的鍋它不背。便秘對(duì)健康的常見危害如下： 

便秘時(shí)屏氣用力排便，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，易形成痔瘡。 

便秘后，便糞是比較干硬的，人們?cè)谂疟銜r(shí)需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂后的疼痛又導(dǎo)致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環(huán)。 

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過大，會(huì)使血壓升高，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死。心腦血管疾病患者應(yīng)注意保持大便通暢。

便秘時(shí)，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導(dǎo)致腹疝嵌頓。 

很多人會(huì)受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導(dǎo)致便秘患者出現(xiàn)焦慮，影響生活，這點(diǎn)甚至比便秘本身的危害更大。 

1.多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分 

在飲食上要注意攝取膳食纖維。 

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會(huì)加重便秘）。

增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。

另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。 

2.運(yùn)動(dòng) 

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。道理很簡(jiǎn)單，你動(dòng)腸也動(dòng)。

胃腸手術(shù)后的患者，我們都鼓勵(lì)盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。 

3.良好排便習(xí)慣 

人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。

早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。 

4.合理運(yùn)用藥物