昨天是世界無(wú)煙日。這一天，小編沒(méi)有感受到任何節(jié)日的氣氛，在一些公共場(chǎng)所照樣吸二手煙。比起自己吸二手煙，小編更擔(dān)心身邊吸煙親戚朋友的健康。小編有個(gè)姐姐，除了吃飯、睡覺(jué)，每天總是煙不離手。吸煙有害健康，許多吸煙者也知道，不少人也有戒煙意愿，可為什么戒煙如此困難，甚至有些人戒煙后，又復(fù)吸了呢？ 這就要說(shuō)說(shuō)香煙中的尼古丁了。
尼古丁及其戒斷癥候群
尼古丁最大的危害是成癮性。它的作用極為迅速，隨紙煙煙霧被吸入的尼古丁只需幾秒就可以到達(dá)大腦。每一個(gè)人對(duì)于尼古丁的代謝速度不一樣，代謝越快越容易成癮。一些成癮性較高的吸煙者，大約每半小時(shí)就要吸一支煙。
戒煙者的戒斷癥狀就是由于尼古丁水平下降而引起的，主要表現(xiàn)為失眠、注意力不集中、煩躁、易怒等。當(dāng)體內(nèi)尼古丁濃度低于某一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛等，并渴望補(bǔ)充尼古丁。煙癮越深，戒斷癥狀越明顯。
戒煙時(shí)身體的應(yīng)答反應(yīng)
第1天 戒煙20分鐘后，血液中尼古丁含量開(kāi)始降低，血壓、脈搏和手腳溫度恢復(fù)到正常水平；8小時(shí)后，血液中的殘留尼古丁已經(jīng)降到每天正常峰值的93.75%，減少了6.25%；12小時(shí)后，血液中氧氣水平增加到正常，一氧化碳水平也下降到正常。
第2天 容易發(fā)怒，暴躁。但受損的神經(jīng)末梢開(kāi)始再生，嗅覺(jué)和味覺(jué)開(kāi)始恢復(fù)正常。
第3天（最難熬的一天之一）:90%的尼古丁會(huì)通過(guò)尿液被排出去，戒斷反應(yīng)達(dá)到高峰，更加易怒，躁動(dòng)。但此時(shí)肺功能開(kāi)始增強(qiáng)，呼吸會(huì)變得更輕松。
第5-8天（一周左右）:每天產(chǎn)生2-3次抽煙的欲望，每次超過(guò)3分鐘。那種焦慮不適的感覺(jué)你會(huì)覺(jué)得1分鐘有1小時(shí)那么漫長(zhǎng)。
第10天 抽煙欲望減少到每天2次，每次少于3分鐘
第10-15天 戒斷反應(yīng)漸漸消失。牙齦和牙齒的血液循環(huán)與非吸煙者的血液循環(huán)相似。
第2-4周 大腦不再受尼古丁的影響，憤怒、焦慮、注意力不集中、不耐煩、失眠、煩躁和抑郁基本消失。
戒煙3個(gè)月 心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始下降，肺功能得到改善。血液流通量大幅度提高。步行變得更輕松。胰島素抵抗減弱，體重有所增加。
戒煙9個(gè)月 任何與吸煙有關(guān)的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促都有所好轉(zhuǎn)。 戒煙1年：患冠心病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)下降到非吸煙者的風(fēng)險(xiǎn)一半
戒煙5年 患蛛網(wǎng)膜下腔出血的風(fēng)險(xiǎn)下降了59%
戒煙10年 肺癌的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)下降了將近一半。口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)統(tǒng)統(tǒng)下降。
看到了吧？只要你勇敢踏出戒煙的這一步，身體就會(huì)開(kāi)始原諒你，一切都會(huì)往好的方向發(fā)展。 如何度過(guò)戒斷反應(yīng)期 戒煙后產(chǎn)生的疲倦、緊張不安、失眠等不適，通常在戒煙1-2周后逐漸消失。
為順利度過(guò)戒斷反應(yīng)期，戒煙者可采取下面一些措施。
疲倦時(shí)，小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。緊張不安時(shí)，深呼吸10次，給自己倒一杯冰水，然后慢慢喝?；蛘呱⑸⒉?，泡個(gè)熱水澡，洗一洗臉，做些能松弛神經(jīng)的事。
暴躁時(shí)，告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。
失眠時(shí)，下午六時(shí)后，避免吃刺激性食物（如咖啡濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時(shí)做些體操，睡前做些能松弛神經(jīng)的事。
饑餓時(shí)，喝些水或低熱量的飲品，準(zhǔn)備一些健康的小吃。
頭暈時(shí)，要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。
胃痛時(shí)，可吃些流食，日常飲食內(nèi)也可加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類(lèi)食物）。
體重增加時(shí)，可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。
總之，開(kāi)始戒煙時(shí)，就要對(duì)即將面臨的挑戰(zhàn)有心理準(zhǔn)備，要提前想好對(duì)策，掌握科學(xué)方法應(yīng)對(duì)，提高警惕，防止思想松懈引起反彈。必要時(shí)向戒煙門(mén)診專(zhuān)業(yè)醫(yī)生求助，在其指導(dǎo)下使用輔助戒煙藥物，幫助緩解戒斷癥狀。
戒煙小提示
（1）培養(yǎng)一個(gè)新的愛(ài)好，可以分散注意力，不被吸煙誘惑。
（2）降低咖啡因的攝入。戒煙的過(guò)程中，身體對(duì)咖啡因的處理效率會(huì)翻倍，很容易讓你晚上睡不著覺(jué)。因此最好降低咖啡因的攝入。
（3）思考是否有心理成癮。很多長(zhǎng)期吸煙者都有心理成癮的問(wèn)題。如果你之前試過(guò)戒煙三天，但最后卻復(fù)吸，那你很可能已經(jīng)對(duì)吸煙形成了心理依賴(lài)。參與心理/行為療法戒煙項(xiàng)目，可從源頭消滅吸煙的觸發(fā)器和欲望。
（4）避免和其他吸煙者一起，或出現(xiàn)在會(huì)讓你想到吸煙的場(chǎng)合。
（5）完全戒煙后，偶然吸一支煙并不是之前的戒煙努力完全白費(fèi)。此時(shí)，要對(duì)偶吸持正確態(tài)度，分析為何又吸上了煙，并及時(shí)調(diào)整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續(xù)發(fā)展成為真正的復(fù)吸。如果真的戒煙失敗了，也不要灰心。讓這次戒煙的經(jīng)驗(yàn)為下一次戒煙的時(shí)候能做更充分的準(zhǔn)備。
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