九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

說到“健康”，很多人想到的是不發(fā)炎、不疼痛、沒有“三高”等，這么想其實只對了一部分。按照世界衛(wèi)生組織的定義，健康不僅是沒有疾病或羸弱，而是體格、精神與社會適應(yīng)能力的完全健康狀態(tài)，可見精神衛(wèi)生的重要性。

心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）

心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事關(guān)個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。同時，心理健康與身體健康之間也存在著密切的關(guān)聯(lián)。例如，消極情緒會導(dǎo)致個體的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。

適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也有幫助和益處。

①有氧運動時，大腦釋放內(nèi)啡肽又稱快樂激素，具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。

②太極拳、瑜伽等，有助于平靜情緒、緩解焦慮。

此外，運動還可以提升自信、促進(jìn)社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運動方案。

出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。

求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。

出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。

求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。

抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。

抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險，需要及時防范。

焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。

我們要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學(xué)的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時治療有助于降低自殺風(fēng)險，預(yù)防復(fù)發(fā)。

服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。

在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險。

兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。

①了解兒童發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。

②理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。

③養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長。

④要把握好尺度，即要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。

⑤養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。

預(yù)防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識別和干預(yù)尤為重要。

老年癡呆主要癥狀包括：①記憶退化乃至影響生活；②難以完成原本熟悉的任務(wù)；③難以做出決策；④言語表達(dá)出現(xiàn)困難；⑤性格發(fā)生變化等。

通過認(rèn)知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規(guī)律運動的習(xí)慣、增加有益的戶外運動、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會交往等。

要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，我們才采取健康的方式。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對壓力，維護(hù)心身健康。

第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認(rèn)識。

第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。

第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。

判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠(yuǎn)的心身健康。而吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式是一定不可取的。

Q1. 是否干什么事情都不能專心

Q2. 是否因心煩而睡眠很少

Q3. 是否感到在各種事情上都不能發(fā)揮作用

Q4. 是否對一些問題沒有能力做出決斷

Q5. 是否總是處于緊張之中

Q6. 是否感到無法克服困難

Q7. 是否從日常生活中不能感到樂趣

Q8. 是否不能夠面對困難

Q9. 是否感到不高興和心情壓抑

Q10. 是否對自己失去信心

Q11. 是否認(rèn)為自己是無用的人

Q12. 是否所有的事情都感到不值得高興