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方法/步驟1:

１，按摩。按摩并不復雜，也不需要太多的專業(yè)知識。你可以在家里讓家人按摩。自己趴在床上，讓家人用兩只手象和面是的輕輕按壓你的背部和腰部屬下。

方法/步驟2:

２，扒單杠。每天扒數(shù)下單杠，能拉伸脊椎，使腰間盤突出得到緩解。

方法/步驟3:

３，熱敷。自己縫制一個純棉的袋子。把大鹽放到鍋里超熱后，放入袋中。每天晚上睡覺前熱敷腰部，促進腰部的血液循環(huán)，十分見效。

方法/步驟4:

４，做個小小的枕頭，每天睡覺時把枕頭墊在腰下，長期堅持，效果非常明顯。

方法/步驟5:

５，運動，每天早晨起來，站直，頭向后仰，帶動腰也慢慢的向后傾，直到極限。每天做十下，長期堅持，效果甚佳。