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薰衣草精油是當今世界上使用最多的精油，但是薰衣草的好處實際上是在2500年前發(fā)現(xiàn)的。薰衣草油由于其強大的抗氧化劑，抗菌劑，鎮(zhèn)靜劑，鎮(zhèn)靜劑和抗抑郁劑的特性，因此具有很多好處，并且在美容和治療上已使用了數(shù)百年。（1）

埃及人將薰衣草用于木乃伊和香水。實際上，當圖特國王的陵墓在1923年開放時，據(jù)說有淡淡的薰衣草氣味，這種氣味在3000年后仍然可以被發(fā)現(xiàn)。

早期和現(xiàn)代的芳香療法文獻提倡將薰衣草用作抗菌精油。植物的葉子和莖被用來制備抗消化系統(tǒng)疾病和風濕病的湯劑，薰衣草因其美容目的而受到重視。羅馬人用薰衣草油沐浴，烹飪和凈化空氣。而且在圣經(jīng)中，薰衣草油是用于涂抹和修復的芳香劑。（2）

因為薰衣草油具有如此多用途的特性，并且足夠柔和，可以直接涂在皮膚上，所以我認為它是必不可少的油，尤其是在您剛開始使用精油促進健康的情況下。科學只是在最近才開始評估薰衣草精油對健康的益處，但是已經(jīng)有大量證據(jù)指出了這種精油的驚人功能。（3）

如今，薰衣草已成為世界上最受歡迎的精油之一。并且有充分的理由。人們開始為您的身體以及您的家抓住薰衣草精油的好處。

薰衣草油的10大好處和研究

1.抗氧化保護

自由基，如毒素，化學物質(zhì)和污染物，可以說是當今影響美國人的每種疾病的最危險和最常見的危險因素。自由基負責關閉您的免疫系統(tǒng)，并可能對您的身體造成不可思議的損害。

人體對自由基損傷的自然反應是產(chǎn)生抗氧化酶，尤其是谷胱甘肽，過氧化氫酶和超氧化物歧化酶（SOD），以阻止這些自由基對其造成傷害。不幸的是，如果自由基負擔足夠大，您的身體實際上就會變得缺乏抗氧化劑。由于飲食不良和高暴露于毒素，這種現(xiàn)象在美國已變得相當普遍。

幸運的是，薰衣草精油是一種天然的抗氧化劑，可預防和逆轉(zhuǎn)疾病。2013年發(fā)表于Phytomedicine的一項研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草油可增加人體最強大的抗氧化劑-谷胱甘肽，過氧化氫酶和SOD的活性。最近的研究表明了類似的結(jié)果，認為薰衣草具有抗氧化活性，有助于預防或逆轉(zhuǎn)氧化應激。（4，5）

2.糖尿病自然治療

2014年，突尼斯的科學家著手完成一項引人入勝的任務：測試薰衣草精油對血糖的影響，看看它是否可以幫助自然逆轉(zhuǎn)糖尿病。

在為期15天的動物研究中，研究人員觀察到的結(jié)果絕對令人驚訝。簡而言之，薰衣草精油治療可保護人體免受以下糖尿病癥狀的困擾（6）：

• 血糖升高（糖尿病的標志）

• 代謝紊亂（尤其是脂肪代謝）

• 體重增加

• 肝腎抗氧化劑的耗竭

• 肝腎功能不全

• 肝臟和腎臟的脂過氧化（當自由基從細胞膜“竊取”必要的脂肪分子時）

盡管需要更多的研究來了解薰衣草油預防或逆轉(zhuǎn)糖尿病的全部能力，但這項研究的結(jié)果是有希望的，并表明了薰衣草的治療潛力。要將薰衣草油用于糖尿病，可將其局部涂抹在您的脖子和胸部，在家中進行分散或補充以利于健康。

3.改善情緒并減輕壓力

近年來，薰衣草油因其獨特的防止神經(jīng)系統(tǒng)損傷的能力而被置于底座上。傳統(tǒng)上，薰衣草已用于治療偏頭痛，壓力，焦慮和抑郁等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，因此令人振奮的是，這項研究終于趕上了歷史。

2013年，《國際精神病學臨床實踐雜志》 發(fā)表了一項循證研究，發(fā)現(xiàn)補充80毫克的薰衣草精油膠囊可緩解焦慮，睡眠障礙和抑郁癥。此外，在研究中，使用薰衣草油沒有不良副作用，藥物相互作用或戒斷癥狀。（7）

《國際神經(jīng)心理藥理學雜志》于2014年發(fā)表了一項人體研究，該研究表明，Silexan（也稱為薰衣草油制劑）在預防廣泛性焦慮癥（GAD）方面比安慰劑和處方藥帕羅西汀更有效。治療后，研究發(fā)現(xiàn)戒斷癥狀或不良副作用為零。（8）

2012年發(fā)表的另一項研究對28名高危產(chǎn)后婦女進行了研究，發(fā)現(xiàn)通過在家里進行薰衣草擴散，在經(jīng)過為期4周的薰衣草芳香療法治療計劃后，她們可以顯著減少產(chǎn)后抑郁癥和焦慮癥。（9）

薰衣草精油也被證明可以改善PTSD癥狀。每天80毫克的薰衣草油有助于使47名患有PTSD的人的抑郁癥減少33％，并顯著減少睡眠障礙，喜怒無常和整體健康狀況。（10）

為了緩解壓力并改善睡眠，晚上睡覺時或晚上閱讀或放松身心時，應在床旁放一個擴散器，并分散油。您也可以在耳朵后局部涂抹薰衣草油，以達到相同的效果。

4.支持大腦功能

薰衣草精油的神經(jīng)學益處不僅僅在于其治療抑郁癥和增強情緒的能力。研究還表明，薰衣草油可作為阿爾茨海默氏病的天然療法！對大鼠進行的研究表明，吸入薰衣草精油蒸氣可以幫助預防腦部氧化應激并改善認知障礙。（11，12）

同樣在2012年，瑞士期刊《分子》刊登了一項研究結(jié)果，該研究令人震驚地證明了薰衣草油是中風等神經(jīng)功能障礙的可行治療選擇。研究人員認為，薰衣草的神經(jīng)保護作用歸因于其抗氧化特性。（13）

為了用熏衣草油支持神經(jīng)系統(tǒng)，請在家中進行擴散，直接從瓶中吸入，或局部涂抹在太陽穴和頸后。

5.治愈燒傷和割傷

薰衣草油以其抗菌特性而廣為人知，幾個世紀以來一直被用來預防各種感染并抵抗細菌和真菌疾病。實際上，已經(jīng)進行了近100次研究，一次又一次地確定了薰衣草的這種好處。研究表明，薰衣草油可加速燒傷，割傷，擦傷和傷口的愈合-其中很大一部分是由于其含有抗菌化合物。

在《循證醫(yī)學補充與替代醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究評估了薰衣草與丁香，肉桂和茶樹油等其他精油混合后如何增強其抗菌能力。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些油以1：1的比例對抗白念珠菌和金黃色葡萄球菌是最有效的。白念珠菌和金黃色葡萄球菌是導致真菌性細菌和細菌感染的兩種常見原因，導致呼吸道肺炎和皮膚真菌。（14）

2016年對大鼠進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草油可通過加速肉芽組織（皮膚愈合表面的組織）的形成并促進膠原蛋白的合成來促進傷口的早期愈合。與對照組相比，用薰衣草油治療的傷口面積明顯減少。（15）

為了減輕燒傷并愈合傷口，擦傷或傷口，可將3–5滴薰衣草精油與?茶匙的椰子油混合，然后將其涂抹在所需部位。您可以使用手指或干凈的棉球。

6.促進皮膚和頭發(fā)健康

薰衣草精油與載體油（如椰子油，霍霍巴油或葡萄籽油）混合，極有可能是由于其抗微生物和抗氧化特性，對您的皮膚具有深遠的好處。

局部使用薰衣草油可以改善多種皮膚狀況，從潰瘍瘡到過敏反應，痤瘡和老年斑。它的抗炎和抗氧化特性有助于緩解皮膚狀況和逆轉(zhuǎn)衰老跡象。（16）

要將薰衣草油用于皮膚健康，請將3-4滴茶匙和?茶匙的椰子油或荷荷巴油混合使用，然后將混合物按摩至所需部位。您也可以在臉部或沐浴露中添加薰衣草油。我還建議將薰衣草精油和乳香精油混合，并在早上，淋浴后和就寢前將其涂抹在皮膚上。這將有助于減少發(fā)炎和衰老跡象，例如黑斑。

研究還表明，薰衣草油與百里香，迷迭香和雪松等其他精油一起，每天按摩到頭皮時，可以顯著改善斑禿和脫發(fā)。（17）

7.減輕頭痛

如果您是數(shù)百萬因緊張或偏頭痛而苦苦掙扎的人之一，那么薰衣草油可能就是您一直在尋找的自然療法。它是頭痛的最佳精油之一，因為它可以引起放松并緩解緊張感。它起鎮(zhèn)靜，抗焦慮，抗驚厥和鎮(zhèn)靜劑的作用。

根據(jù)《歐洲神經(jīng)病學》（European Neurology）上發(fā)表的一項研究  ，患有偏頭痛的人們在吸入薰衣草油15分鐘后疼痛明顯減輕。對照組與薰衣草油治療組之間的差異具有統(tǒng)計學意義。在129例頭痛發(fā)作病例中，有92例完全或部分對薰衣草有反應。（18）

我發(fā)現(xiàn)最有效的自然頭痛療法之一是將薰衣草精油和薄荷油各兩滴，然后將混合物揉入頸部和太陽穴。擴散薰衣草或直接從瓶中吸入也可以緩解頭痛。

8.改善睡眠和失眠

由于薰衣草油具有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜作用，因此可改善睡眠并治療失眠。2015年一項涉及158名產(chǎn)后母親的研究被分為對照組或干預組。干預組每周四次睡前吸入薰衣草油，持續(xù)八周。與對照組相比，使用薰衣草精油的女性在睡眠質(zhì)量上有顯著改善。（19）

像這項涉及母親的研究一樣，有幾項研究證明了薰衣草精油能誘發(fā)睡眠，鎮(zhèn)靜作用。吸入薰衣草已顯示出可以減少睡眠障礙，改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時間，對抗失眠癥并改善整體健康狀況。另外，與大多數(shù)鎮(zhèn)靜藥不同，薰衣草不會引起任何不良副作用。它實際上促進了總體的身心健康。（20）

為了改善睡眠質(zhì)量，請在睡前或睡夢中在臥室內(nèi)撒薰衣草油。另外，您可以直接在脖子，胸部和太陽穴上擦3-5滴。在浴缸中加入15滴薰衣草精油和1杯瀉鹽來進行康復浴是使用薰衣草精油改善睡眠和放松身體的另一種有效方法。

而且我還發(fā)現(xiàn)，將薰衣草油，羅馬洋甘菊精油和鎂油混合制成是改善睡眠的最佳組合。只需將這種混合物揉入脖子和手腕的后部即可引起鎮(zhèn)定，平和的感覺。

9.減輕痛苦

幾項研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草油可作為天然止痛藥。只需將薰衣草揉入關注區(qū)域，即可減輕炎癥和疼痛強度，幫助減輕許多健康狀況的癥狀。

2015年發(fā)表在《醫(yī)學互補療法》上的一項研究表明，局部應用薰衣草油可減少插入透析針期間的中等程度的疼痛。研究人員指出，薰衣草可能是減輕插入透析針疼痛的一種選擇，這種方法會給許多血液透析患者帶來持續(xù)的恐懼和焦慮。（21）

發(fā)表在《補充與替代醫(yī)學雜志》上的另一項研究發(fā)現(xiàn)，每天將薰衣草，馬郁蘭，薄荷和黑胡椒精油混合使用，可改善頸部疼痛。（22）

另一項最新研究證明，薰衣草精油在按摩到皮膚后，可以幫助減輕痛經(jīng)，痛經(jīng)與小腹月經(jīng)疼痛和絞痛有關。這項研究的結(jié)果表明，薰衣草油可以用作PMS和月經(jīng)來潮的自然療法。（23）

10.癌癥的輔助療法

2012年發(fā)表在《非洲傳統(tǒng)，補充和替代醫(yī)學雜志》上的一項研究表明，芳香療法，尤其是使用薰衣草油，可以幫助癌癥患者應對壓力，惡心，慢性疼痛和抑郁癥。由于薰衣草油可刺激免疫系統(tǒng)，改善情緒，改善睡眠和抵抗壓力，因此可以用作治療劑。（24）

在您的脖子，胸部，手腕和太陽穴的背部按摩薰衣草精油，可以帶來放松和鎮(zhèn)定的效果。如果您遇到肌肉或關節(jié)疼痛，或注射部位疼痛，請在患處涂抹2至3滴薰衣草。

為緩解壓力和焦慮，改善睡眠，請從瓶中直接撒入薰衣草或吸入薰衣草。這在外科手術(shù)和化學治療之前和之后特別有用。

薰衣草油在家里的用途

天然香水

您想在不使用有毒香水的情況下聞起來好嗎？薰衣草精油對男人和女人都很好。您可以嘗試將純油直接添加到皮膚上，也可以在水中或與載體油一起稀釋油以散發(fā)出更微妙的香味。

如果您想將油脂直接涂在皮膚上，請嘗試在手掌中加入2至3滴，然后雙手一起揉搓。然后將油直接涂在皮膚或頭發(fā)上。您也可以嘗試將2滴薰衣草精油加到約1/2杯水的噴霧瓶中。搖動噴霧瓶，然后噴霧任何您想要的東西。

考慮將薰衣草油與其他舒緩油（例如雪松木精油或乳香精油）結(jié)合使用。我的自制乳液包括薰衣草油，乳香和薄荷油，它們在一起聞起來很香，有助于減少炎癥并改善皮膚健康。使用薰衣草油作為天然香水的另一種好方法是將其添加到您的洗發(fā)水中或制成自己的香波，就像我對這種自制椰子薰衣草洗發(fā)水所做的那樣。

無毒空氣清新劑

與使用薰衣草油作為香水的方式相同，您可以在家中將其用作天然，無毒的空氣清新劑。可以在您家周圍噴灑薰衣草油或嘗試擴散它。要在入睡前在臥室中營造輕松的氛圍，請嘗試將薰衣草油和水的混合物直接噴在床單或枕頭上。

您也可以在浴室以及浴巾上嘗試相同的方法。在進行輕松的沐浴或淋浴之前，請先在毛巾上噴薰衣草油，這樣，當您離開淋浴間時，它的鎮(zhèn)靜香氣正等著您。

天然無化學潤唇膏

薰衣草精油可以防止嘴唇曬傷，也可以治愈干裂，干燥的嘴唇。嘗試在牛油樹脂，荷荷巴油，椰子油或其他“載體油”中加幾滴油，然后在陽光下將其擦到嘴唇上以提供保護。如果您身體的其他部位有曬傷，請嘗試使用相同的方法更快地治愈皮膚，并防止嚴重的曬傷后產(chǎn)生的瘙癢和刺痛。

我的自制薰衣草薄荷潤唇膏具有滋養(yǎng)作用，可迅速滋潤干燥，破裂的嘴唇。

胃部不適的補救措施

許多人發(fā)現(xiàn)薰衣草的香氣可以舒緩胃部。如果您感到惡心，或者知道您將要乘汽車或飛機旅行，并且容易暈車，請在皮膚和衣服上噴些薰衣草油，或?qū)⑵渫吭谔栄?，脖子和手掌上?/span>

健康食譜中的秘密增香劑

薰衣草是無谷物松餅，茶甚至色拉調(diào)味品中的絕佳增味劑。薰衣草油是完全可食用的，但由于味道非常濃烈，您將希望使用少量。您還只想從信譽良好的公司購買高質(zhì)量的100％純等級油。

嘗試在配方中添加1-2滴，以增強風味。薰衣草據(jù)說可以與深色可可，純蜂蜜，檸檬，小紅莓，香醋，黑胡椒和蘋果完美搭配。嘗試由無麩質(zhì)鷹嘴豆粉制成的純素食檸檬薰衣草甜甜圈。

哪里可以買到薰衣草油

在購買薰衣草精油時，請確保您購買的是治療級且有機的優(yōu)質(zhì)品牌，因此未噴灑化學藥品。如果您打算攝入薰衣草油或局部使用，這尤其重要。

如果您想將薰衣草與其他有益油混合在一起，請查看我的免費《精油指南》  中的建議。

薰衣草油的副作用和注意事項

對于大多數(shù)人來說，薰衣草油的好處就是您將體驗到的全部，使用薰衣草油是完全安全的；但是，關于薰衣草油與其他藥物的相互作用或在孕婦中的使用，尚未進行大量的科學研究，因此在某些情況下，您需要謹慎使用。

• 藥物相互作用： 如果您已經(jīng)在服用與睡眠相關的疾病或抑郁癥的任何處方藥，請注意薰衣草可以提高這些藥物的有效性。即使您使用非處方睡眠輔助劑或任何類型的鎮(zhèn)靜劑（甚至是止咳藥或流感藥），也請記住，薰衣草會使許多人昏昏欲睡，甚至有些困倦，因此最好不要將薰衣草油與其他藥物混合使用或與睡眠有關的補品。如果您打算在不久的將來進行麻醉，則還應避免使用薰衣草油。

• 孕婦：  薰衣草油通常被認為對于孕婦和哺乳婦女是安全的。因為它可以使肌肉松弛，還可以影響激素水平，所以在孕晚期要謹慎使用薰衣草。最好在懷孕時與您的醫(yī)生商談使用任何精油，因為目前尚不能保證這些精油是安全的。（24）

• 兒童：盡管人們擔心薰衣草油對激素水平的影響可能對尚未進入青春期的男孩有害，但人們普遍認為薰衣草油對兒童而言是安全的。盡管沒有充分的證據(jù)表明薰衣草會破壞激素（只有1-2個非常小的研究才完成），但如果父母經(jīng)常對幼兒使用薰衣草精油，則應告知父母要謹慎使用。

• 攝入薰衣草油：  研究主要研究了在皮膚上或通過吸入局部使用薰衣草油的效果。將三滴油與載體油混合并直接涂在皮膚上，沒有發(fā)現(xiàn)負面癥狀。然而，2013年基于證據(jù)的文章強調(diào)指出，薰衣草可以以80至160毫克的大劑量攝入，除了輕微的胃腸道癥狀外，沒有副作用。為避免胃腸道刺激，請盡量減少內(nèi)部使用，如果您的消化系統(tǒng)敏感，請多加注意。（7）目前尚無薰衣草油與食物的相互作用。