據(jù)“世界有氧運動之父”小布什總統(tǒng)私人醫(yī)生肯尼斯·庫珀博士的經(jīng)驗，隨著年齡的增長，我們的肌肉張力和力量與年齡成反比，在慢慢走下坡路，此時要想抗衰老，肌肉和力量的訓(xùn)練很重要。
庫珀博士發(fā)現(xiàn)：“用鍛煉肌肉和力量的方法來對抗衰老，在中國幾乎是一個空白區(qū)，只有很小一部分人知道并堅持，中國人普遍認(rèn)為舉重、鍛煉肌肉、做俯臥撐等都是年輕人的事，這其實大錯特錯！”
力量對于健康的作用主要表現(xiàn)在日常生活的功能上，比如：起床、上廁所、外出走路、帶孫輩、爬樓梯、拿開果醬罐、去超市和商場購物等，無不需要一定的力量做支撐。另外，足夠的力量對防止意外受傷很有幫助。
美國人體運動學(xué)科學(xué)院院士，國際著名運動與健康學(xué)者朱為模博士說：“衰老跡象是可以通過力量訓(xùn)練來得到延緩甚至糾正的?！边@里所指的“力量”，其實專業(yè)上更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是“肌肉力量”。力量訓(xùn)練是指通過對抗阻力練習(xí)，達(dá)到肌肉收縮，從而使肌肉力量增大、無氧耐力提高和肌肉體積增大的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練也因此常常被叫做“阻抗訓(xùn)練”。
因為力量訓(xùn)練是通過對抗重量阻力來完成的，老百姓通常把力量訓(xùn)練叫做“舉重”，除此之外，比較簡單的力量訓(xùn)練還有深蹲、俯臥撐、平板支撐、站立提膝、卷腹等。此外，在等電車或公共汽車時也可以輕松地完成一些力量練習(xí)，比如腳跟升降運動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復(fù)運動。一組5~10個，做完一組運動后休息1分鐘，再重復(fù)3~5組相同動作即可。
庫珀博士強調(diào)：“力量訓(xùn)練（即適量無氧運動）是比任何化妝品和營養(yǎng)品都更重要的女性抗衰老秘密武器！”力量訓(xùn)練不應(yīng)該等到六七十歲才開始，而應(yīng)該從年輕的時候就開始。
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