本期專家
白蘿卜由于儲存過久，水分嚴重流失，蘿卜心就會變糠——變軟、空心、海綿狀。
而白蘿卜變糠，其實跟骨質(zhì)疏松是非常相似的，當骨骼變糠時，輕則走路不穩(wěn)、駝背、骨痛；嚴重的話，哪怕是打個噴嚏，都可能骨折......
「高致殘率」
醫(yī)學數(shù)據(jù)指出，由骨質(zhì)疏松癥引發(fā)的脆性骨折致殘率高達 50% ，而發(fā)病后在一年內(nèi)約有五分之一的患者死于相關并發(fā)癥。
所以不管是老人，還是年輕人，如果出現(xiàn)以下“警告”信號，那可就要好好關心一下自己的骨頭了。
信號一：腰酸背痛。
信號二：嚴重駝背、身高減少。
信號三：牙齒松動、走路不穩(wěn)、骨折。
此外，國際上有一個權威的骨密度測定金標準（DXA），來幫助判斷患者是否需要接受治療。
正常的骨密度值（ T 值）應在 -1 以上，而當骨量開始減少，T 值就會在 -1 至 -2.5 之間。
如果 T 值是小于 -2.5 的，就證明是骨質(zhì)疏松癥了，若同時還有過任意部位的骨折情況，就是非常嚴重的骨質(zhì)疏松癥了。
這幾類人群
需要多補鈣
○ 小寶寶
像嬰兒和小孩子，均處于發(fā)育成長期，而且飲食吸收少，所以需要較多的鈣和維生素D來幫助發(fā)育。
○ 準媽媽
孕婦除了自身需要營養(yǎng)外，還需要把營養(yǎng)分給肚里的嬰兒，同時在懷孕過程中，體內(nèi)的激素水平也會產(chǎn)生變化。
所以，專家建議在備孕前就要開始補鈣了。
○ 絕經(jīng)女性
絕經(jīng)后的女性主要是雌激素的快速下降，嚴重影響了鈣的合成和吸收。尤其在 45 歲之前就開始絕經(jīng)的女性，更加需要補鈣了。
發(fā)現(xiàn)了嗎？
補鈣群體都是女性群體為主......
如果是母親本來就有骨質(zhì)疏松癥，又生了個女寶寶。
那么......
請抓緊喝奶吧
延緩骨頭老化
聽聽專家怎么說
預防骨質(zhì)疏松除了要懂得合理地補鈣外，同時還需要合理地抑制骨量的流失。
俗話說“有進有出留不住，多進少出最穩(wěn)固”不無道理呀！
那么除了平時常用的“曬太陽”和“食補”以外，今天專家給小伙伴也帶來了一套強身健體的獨家“八段功”，趕快錄下來學習學習吧~
每天只需幾分鐘，就可以有全身鍛煉的效果，尤其適合運動量嚴重不足的朋友。
此外，對于一些不宜做大幅度運動的老人家來說，也可以用“平躺踩單車”的鍛煉方式來預防骨質(zhì)疏松。
要點：45度慢慢蹬腿，每天3組，每組30下即可。
靚湯來補補
強身又健骨
食材：杜仲10克、川斷10克、桑寄生10克、補骨脂10克、陳皮10克、生姜3片、200克瘦肉或排骨。
做法：把材料都洗凈后，放鍋中加入適量的開水，熬制成湯。
功效：補益肝腎，強筋健骨。其中生姜與陳皮主要起到健脾開胃，促進吸收的作用。
小貼士：這個用量適合 1~2 人飲用，藥材的話也可以只選用其中的兩三種，每天輪換著來，口味上也會有不一樣的哦！
補鈣誤區(qū)不能犯
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○ 骨頭湯其實不怎么補鈣，而且湯里面最多的應該是——脂肪
○ 隔著玻璃曬太陽 = “白曬”，促進維生素D合成的紫外線都被玻璃阻擋了，那肯定無法合成維生素了......
○ 穿長袖長褲出去曬太陽 = 中暑。
○ 曬太久。一般來說，每天接觸陽光的時間半小時左右足夠了。
骨質(zhì)疏松癥，早發(fā)現(xiàn)，早治療，早受益。
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