練拳心得(三)
內(nèi)家拳的核心是把人日常習(xí)慣用的力不用，如用抬手平時(shí)是直接用手抬，內(nèi)家拳卻是手不用力，迫使自己用身體內(nèi)部和意識(shí)去把手抬起來，時(shí)間長了自己的內(nèi)部就發(fā)生變化，一切都是由內(nèi)發(fā)。
太極拳是無極到太極，太極以后才變化無窮，太極拳的勁都是無中生有的“勁”，所以懂得和體會(huì)太極拳無中生有的“勁”很重要，太極拳的沾衣而發(fā)的勁就是這個(gè)道理。形意拳的劈拳不是用手臂的力去“劈”，而是不用力象沾水的鞭子摔出去那種感覺才對，要用身體劈，要達(dá)到這個(gè)層面只能體悟什么是由無到有。無極是原點(diǎn)起點(diǎn)，太極是變化，所有變化到了“極”就必須回到起點(diǎn)。
記住“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”是太極拳的八個(gè)勁，也是一個(gè)勁。不要刻意單練一個(gè)勁，要練也是一出手就必須帶著“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”八個(gè)勁，只是側(cè)重一個(gè)而已?，F(xiàn)在許多人被誤導(dǎo)，發(fā)明所謂的十三式拳，其實(shí)這就不懂太極拳的練法，就像陰陽一樣不可能分開和分開練，必須陰陽相濟(jì)才能用。
推手里面的奧秘很多，關(guān)鍵要會(huì)拿住對方的勁和力，能瞬間鎖定對方讓對方發(fā)不出勁也不敢發(fā)，一發(fā)就自己就倒。拿住鎖定對方不是用手拿是用身體拿用身體鎖定。
太極拳，胯真正開了以后，強(qiáng)烈感受出兩腿、兩胯相系相力，那種感覺的確很美妙，真正的感覺到步如趟泥，起如挑擔(dān)，落如分磚，邁步如貓，胯彈腰抜的那種力量。
太極拳的真正出手速度應(yīng)與形意、八極拳一樣，唯一練法不一樣，出手的節(jié)奏和方位不一樣。
許多人練拳學(xué)拳都局限在一招一式中，一開始可以，時(shí)間長了就沒要興趣了，為什么一個(gè)劈拳能打一年或者更長，里面的奧秘就是不是手在劈，七拳、八法，二十四校如果你都能做到(還有更多），一個(gè)劈拳可以打一輩子。
拳只會(huì)一種是不能用的，必須以一種你自己喜歡和順手的為基礎(chǔ)，學(xué)其他的拳為擴(kuò)展。如：你能找出太極拳里那幾勢是八極拳打法太極拳的練法，那幾勢是形意拳打法太極拳的練法，那幾勢是八卦掌打法太極拳的練法，如果你知道，你的太極拳就學(xué)通了。
把練拳方法運(yùn)用到練習(xí)氣功中理也一樣，意思是：練功的過程中氣感自然產(chǎn)生，用意感覺，但不可刻意追求，有感覺時(shí)自然體會(huì)，無感覺時(shí)不去強(qiáng)求，獨(dú)守清靜為準(zhǔn)則。意思是說，對于體內(nèi)功夫的變化，不可太著意，那樣就會(huì)拔苗助長，破壞功夫的進(jìn)展；但是又不可完全落于無意，那樣就會(huì)神炁分離，同樣無法進(jìn)入修煉的正軌。好像燒火做飯，火太大則飯燒焦，火不足則飯不熟，就在二者之中求之。妙在有意無意之“中”，其中火候，須要修煉者注意領(lǐng)悟。
所有的健身和用都要借助外力和外物，太極拳的意就是無形的外力和外物，意不只是想、思考的意，更是身上的意。例如醉意，不是你想出來的，是身上的意。所以這么多練太極拳的，都走上了一個(gè)誤區(qū)，就是只用腦子去想以為是意。
練太極拳所謂陰陽：其一、就是練就自身的矛盾統(tǒng)一，身體的任何部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)都要找到各自的互相作用點(diǎn)；其二、就是練時(shí)不但能體會(huì)到拳意拳感，而且能超脫這種感覺，所謂體會(huì)就是在練時(shí)必須會(huì)置身在拳局中，通過練知局中甘苦，但又須身處局外，在局外才能認(rèn)識(shí)到自己。
太極拳的所有勁都是漩渦勁，想一想自己如何能形成漩渦勁，就這么簡單。世間萬法歸宗，人體的各個(gè)部位和社會(huì)一樣，誰動(dòng)的少不或者不動(dòng)，誰就是主宰，你不可能讓主宰去沖鋒陷陣。
勿忘勿助，時(shí)而會(huì)之，就是太極拳的意，也是真正練出內(nèi)功的秘密。記住要會(huì)用。儒家：是指在道德涵養(yǎng)中，心不要忘記、也不要助長。道家：是指在修煉之中，對于身體內(nèi)景的變化，保持自然的口訣。
彈抖有多種發(fā)法，我們看到的都是演法的多，彈抖是漩渦形成的撕裂勁，在丹田抖動(dòng)的瞬間發(fā)力，有時(shí)看不出來，用在對手身上對手就會(huì)感覺到那種恐懼，比表現(xiàn)出來的要兇狠的多，但不好練。
告訴如何自學(xué)拳術(shù)的秘密吧，中國文化都是“大音希聲，大象無形”，你能看到的一般都是不能用的，起碼不能直接用，所以自己學(xué)拳要看懂拳后面的東西，那是真東西，所以才有拳外之拳才是拳的說法。聽起來簡單，做起來很難，需要自己擁有豐富的國學(xué)文化。
練拳不但注意下身的“內(nèi)撐外裹”，其實(shí)上身也一樣，沉肩垂肘，含胸拔背，肘不能夾肋，就是上身的“內(nèi)撐外裹”，為了防止駝背，必須虛靈頂勁。
現(xiàn)在練拳需注意練胯根發(fā)力了，例如往左轉(zhuǎn)身右手發(fā)力，要左胯向后收把左手收回來，右胯挺胯把右手彈出去，練胯關(guān)鍵是利用胸腰折疊，兩胯要有相吸的感覺，兩胯要協(xié)調(diào)。兩胯收挺就形成旋轉(zhuǎn)力，練成后就是所謂的發(fā)力于無形。手腳體會(huì)我原來講的，踩腳把手彈起來的感覺。
尾椎就是人的無線尾巴，人的尾巴進(jìn)化成無線，無線比有線范圍更廣，無處不在，這就是我的太極。
太極是一，陰陽是二；一就是二，二就是一；一中含二，合二為一。這是中國人的哲學(xué)，西方人不懂。
太極拳的應(yīng)用如中國的筷子一樣一根動(dòng)，一根不動(dòng)，才能夾得穩(wěn)。兩根都動(dòng)，或者兩根都不動(dòng)，就夾不住。這是中國的陰陽原理，也有西方力學(xué)的杠桿原理。注意體會(huì)這個(gè)哲理。
順式呼吸不用練，是天生的，不運(yùn)動(dòng)就是順式呼吸，是養(yǎng)。練是逆式呼吸這就是用，所以太極拳練拳和打拳練法是不一樣的，也剛好相反，練是養(yǎng)拳，打拳是用拳。
感受了一下各種不同的力，通過感受要從心里去悟這個(gè)東西。太極拳的力是發(fā)力者不受反作用力，把自己的力一點(diǎn)不損失的打到對方身上。所以太極拳發(fā)力首先是拋象鞭子一樣拋，第二是粘，一旦接觸就要粘住，在粘的瞬間將力發(fā)到對方身上。
拳強(qiáng)的是節(jié)奏，不慌不忙，找到你們的弱點(diǎn)，絲毫不等待立刻就發(fā)勁，看來我很輕松，其實(shí)那輕松的是節(jié)奏，節(jié)奏同時(shí)激發(fā)了自己的興奮。
用身體拿人是太極拳的最高拿法，關(guān)鍵是太極拳的松，其實(shí)是沉，同過松把勁雙倍沉到對方身上，練架時(shí)是自己沉到腳上。
劈拳命門的后撐的同時(shí)虛靈頂勁，把拳劈出去，后背有對撐感同時(shí)有兩手合的圓撐的感覺。
練法，就是太極拳的欲左先右。方法就是：松肩不是刻意的肩往下沉，而是抬頭，頭往上領(lǐng)肩自然往下松。肩松自然通過腰沉到胯，胯松自然到腳。利用扣膝胯再把力反彈上來，無限循環(huán)。開關(guān)就在虛領(lǐng)頂勁。只有這樣，才能在毫無準(zhǔn)備的情況下，把勁快速調(diào)動(dòng)。
太極拳、形意拳等內(nèi)家拳的許多拳譜、套路、理論上的描述多為精神力量的集結(jié)，而不是外形上的單純的模仿，否則就流入“望文生義”的誤區(qū)，例如網(wǎng)上許多講的陳式太極拳的用法，大多都是“望文生義”。
網(wǎng)上講的，不是不可以學(xué)，但他講的太片面，按拳譜講應(yīng)用，只能把人練僵，太極拳的83式其實(shí)是一個(gè)東西，分開練，合起來用，一出手就要帶83式的所有招法才能談的上用。陳式太極拳一個(gè)起式到第一金剛倒錐就可以打出陳式太極拳的83式的招法，所以平時(shí)沒時(shí)間練拳，只要練一下起式什么都有了。網(wǎng)上那樣的講法，就是我說的“假話騙人，真話騙死人”。
太極拳套路也可以左右反著練練，其實(shí)不用刻以反著練，練拳時(shí)只要養(yǎng)成不要用手比劃，用心領(lǐng)身動(dòng)去練，關(guān)鍵練時(shí)真正掌握和練出“似動(dòng)非動(dòng)，似靜非靜，似松非松的功夫”，才能隨心所欲，往哪打都是隨意隨機(jī)的。我從來不練雙人推手，但與任何人搭手他動(dòng)我就自然動(dòng)，因?yàn)槲也还苁郑还苌怼?span lang='EN-US'>
重點(diǎn)還是腳上多下功夫，下盤扎實(shí)有根了，就不會(huì)老用胳膊勁，要真正的理解才關(guān)鍵，今天最后我和你們說的希望你們記住。同樣的拳架會(huì)用腳和身體去練就是功夫，不會(huì)用就是體操。“記住我第一次說的：腳不動(dòng)、腿就不動(dòng)；腿不動(dòng)，腰就不動(dòng)；腰不動(dòng)，手就不動(dòng)。開始練時(shí)不管中間只管兩頭，中間自然放松就可以了。”
太極拳能用的奧秘在于拳架結(jié)構(gòu)保持不變的情況下，通過陰陽虛實(shí)不停地轉(zhuǎn)化，遇到那打那，肩、肘、手的應(yīng)用，不是主動(dòng)用肩、肘、手去打人，而是在滾動(dòng)中自己的“肩”就遇到對方就用“肩”打，“肘”遇到對方就用就用“肘”打，“手”遇到對方就用“手”打，“肚子”遇到對方就用“肚子”打，這就是所謂的身上無處不太極，挨打何處何處擊。關(guān)鍵是自己要懂得如何練，練對才能用。
拳術(shù)的樁類可以借鑒“榫卯”之說，但絕不是“榫卯”之用，太極拳要練成在自己圈內(nèi)似有一張網(wǎng)，而網(wǎng)內(nèi)盡如刀叉勾錯(cuò)并蓄有萬弓待發(fā)之勢，毛發(fā)筋肉伸縮撥轉(zhuǎn)，全身內(nèi)外無微沒有滾珠起棱之感。正確理解“滾珠起棱”這句話，比我說的鐘表的齒輪更深一步。理解的階梯和練法是“榫卯”第一步（剎車勁）→“鐘表齒輪”第二步（咬合勁）→“滾珠起棱”第三步（爆炸力）
合久必開，開久必合，其源在腿，其用在腰，動(dòng)之則分，靜之則合。要充分利用腿腰轉(zhuǎn)動(dòng)形成的離心力把手變活，變出太極拳的混元力來。就是這段話的核心，也是我的功夫秘訣。
太極拳正真掌握的感覺，就是與別人交手，沒感覺自己用力只感覺自己的力很自然的滲透就把別人打出去了。但練拳時(shí)感覺自己空空的好像什么都沒有，只有飽滿的感覺，一旦遇外力就莫名其妙的發(fā)出巨大的力，這就可能是真正理解和掌握了用意不用力。如果你練拳時(shí)感覺渾身是力，那是初級(jí)階段，如果自己刻意用力，那是低級(jí)階段。
我昨晚打完劈拳，練太極拳時(shí)恍惚中理解了什么叫太極拳不用力，練太極拳如何不用力為什么不用力，如何太極拳打人不用力如何打。身上沒練出東西，說了也體會(huì)不到，例如我說用心打拳，不用力是用全身的內(nèi)勁往對方身上如射釘子一樣，能理解嗎？
太極拳的勁是瞬間捻到對方身上的勁，不是拎著胳膊摔到對方身上的勁。太極拳練的是爆炸力，而不是爆發(fā)力。爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員練的。
練太極拳要學(xué)會(huì)在自己身上種“種子”：做任何事關(guān)鍵要給自己制定一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)起初就像一個(gè)“種子”，練太極拳也一樣，首先要用意識(shí)在自己的身上種下“種子”，然后用自己的汗水和智慧去堅(jiān)持培育這個(gè)“種子”，在培育過程中可能會(huì)發(fā)生變化，所以要隨時(shí)調(diào)整。練太極拳為什么有的人能練出來，有的人一輩子也練不出來，關(guān)鍵要看是身上有沒有這個(gè)“種子”，這個(gè)“種子”可來源于師父的一句話，可來源于拳友的一句話或者書上的一句話，反正身上要種上自己的“種子”，這樣才能有方向，才能帶著感覺去練，才能成功。并且不是一個(gè)“種子”，而是無數(shù)個(gè)“種子”，隨著自己的修煉和體悟的深入，相對應(yīng)的“種子”就會(huì)自然發(fā)芽、開花、結(jié)果，這樣才能成功。太極拳修煉的最終目的“渾圓一氣”，這個(gè)“渾圓一氣”的大小取決于你的“種子”成活、開花、結(jié)果多少，這個(gè)“渾圓一氣”的狀態(tài)沒有出來，由這個(gè)“渾圓一氣”形成的的起落開合，及由此中而演化出的中平直圓的功夫、古茂渾樸的氣勢、空靈逸宕的神意就更談不上了。
昨天老何沒走一直等著我問幾個(gè)問題，第一個(gè)問題是形意拳是從槍變過來的，所以他說如崩拳的握法和打法就應(yīng)該象槍一樣，握法不是拇指壓四指，打法應(yīng)該是往前扎。我回答是：形意拳是從槍變過來的，但現(xiàn)實(shí)是你手里沒有槍，知道那個(gè)意思就行，非要按槍練還不如去練槍。我說例如人是從猿人變來的，你平時(shí)舉動(dòng)非要帶猿人的動(dòng)作，自己把自己退化了。第二個(gè)問題是太極拳的問題，太極拳如何練才是練成，練對？我回答：太極拳和其他武術(shù)一樣，練的不全是“架子”，也不全是“勁”，練的是哪個(gè)“味”。人有人味，物有物味，罵人都說你沒人“味”，就是這個(gè)意思。拳術(shù)是把“架子”、“勁”在技術(shù)的反復(fù)揉合，反復(fù)細(xì)化下形成了特有的那種拳“味”，所以你一出手別人就知道是什么拳，有沒有功夫。千萬不要把拳練成“菜單”、“菜譜”?，F(xiàn)在的太極拳許多都是武校按“菜譜”教，教出無數(shù)“菜單”式的花架子。太極拳只有身心練出那種太極拳的的味道，不是表演的味道才能入太極拳的境，與舞合則舞，與樂合則樂，剛?cè)峤换?，陰陽交替產(chǎn)生的那種武舞同體的美感。
拳和生活一樣，為生活而生活那是基本的平庸生活，為拳而拳那是基本的平庸拳；知道生活的味道并且自己也能做出點(diǎn)自己的味道，那是開始享受生活；會(huì)用拳來生拳，用拳來養(yǎng)拳養(yǎng)人，會(huì)真正的耍拳那才正真明白拳。所以看一個(gè)拳的好壞水平的高低，就是看他的拳的格局，看他打拳時(shí)是的內(nèi)心和肢體的表現(xiàn)是否帶有生活的氣息。剛才那個(gè)劈拳，作為初學(xué)者可以，看他肯定練的有年頭了，但拳仍是在初級(jí)生活，仍在玩命的工作。俗語都說用心做事，用心打拳，摸著良心做事，但能真正找到心的和會(huì)用心的人很少，包括我們自己。
內(nèi)家拳不是一蹴而就的，一個(gè)正真的師傅，你跟他一輩子你也學(xué)不完，即使每天在一起都有聽不完的奧妙和新東西，因?yàn)槿蛣e的不一樣，真正的師傅永遠(yuǎn)飄在徒弟的肩上，你的功夫他爛熟于心，你水漲他船自高，能打過師傅很難！。
其實(shí)常規(guī)思維是通過下盤練上盤，其實(shí)上盤也可以練下盤。方法一樣，下盤往上擰旋催動(dòng)上盤，同理上盤往下旋壓也可以練下盤。
所謂的“無力中求有力”主要是用意，例如打拳時(shí)要求似笑非笑，你微笑的時(shí)候，嘴唇展開下沉，你的肩也自然往兩邊展開下沉，你的胸中氣也下沉，腹部就自然微收，命門就自然往后抽，背就有靠在墻上的感覺。其他的你們自己可以展開。
任何技藝都是有心求，無心得。有無之間就是自己的悟性和機(jī)緣。太極拳也一樣，許多功夫得到了都有“縱里尋她千百度那人卻在燈火闌珊處”的感覺。我練這套太極拳，每一式至少有10個(gè)打法和勁路，所以要慢練體會(huì)各個(gè)打法和勁路，特別是我要求的關(guān)節(jié)定位注意體會(huì)，讓勁走到自己的每個(gè)關(guān)節(jié)，然后用身去催。
你可以試一下，雙手平伸，意識(shí)在腰和頸部，腳五指用力抓地的同時(shí)兩手用力握拳，同時(shí)下顎微收，頸部微挺，然后松開，反復(fù)做。原理用手指腳指的稍節(jié)慢慢帶動(dòng)腰和頸椎氣血循環(huán)。你試一下看看效果，開始不要太累，不要太用勁，慢慢加勁。
太極拳練的是一個(gè)精細(xì)，用的是一個(gè)模糊，所謂的模糊是隨時(shí)隨勢變化著自己的勁點(diǎn)和發(fā)力方向，所以難就難在這。
今天我說太極拳一個(gè)姿勢說簡單很簡單，要練精非常復(fù)雜，前提是必須把身體練的高度協(xié)調(diào)才能談復(fù)雜。例如太極拳的一個(gè)簡單起勢，就包含著近20多種用法打法，真練明白了，一個(gè)起勢就夠用了。
剎車勁主要練的是能瞬間或者隨時(shí)停住，是停住后咬合勁的基礎(chǔ)，停不住站不穩(wěn)什么都沒用，有了咬合勁才能談得上用。例如一個(gè)倒卷肱可以打出八極拳的反拿折臂，形意拳的絞挑，太極拳的二路劈叉等剛猛勁，如果絞合不住或者沒有練出絞合勁來，就無法施展出來，一旦強(qiáng)用反而被對方傷害。
我研究過，八極拳的許多打法陳式太極拳里都有。我練這套拳，形意拳的五行也有，只是變化有所區(qū)別。掩手肱捶打了形意拳五行中的三個(gè)，第一個(gè)右手是橫拳的勁，第二個(gè)是左手劈拳的勁，最后是崩拳的勁。但有一條，太極拳勁用可以是形意拳的，練不能走形意拳的勁和方法。
練拳用拳時(shí)胸肌不但起到伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用，左右還要有松緊虛實(shí)的變化，因此，要練出靈活的咬合勁，左右胸肌練活很強(qiáng)關(guān)鍵。
今晚真正理解和能用到什么叫無往不復(fù)，出手要有回來勁，其實(shí)就是個(gè)“吸星大法”的勁，發(fā)勁打?qū)Ψ降耐瑫r(shí)收回對方的勁，這個(gè)技術(shù)的關(guān)鍵就是連接兩頭稍節(jié)的各個(gè)發(fā)力關(guān)節(jié)是否能形成傳遞力量的曲線而不是折線。
太極拳的練法：主要是粘黏連隨，關(guān)鍵是粘黏，沾不上，也就黏不?。火げ蛔?，也就連不上；連不上，也就無法隨；無法隨，聽勁、收發(fā)、開合都成了一句空話。太極拳的打法主要有粘、黏、連、隨，具體到腕指“抓、拿、捋、纏”，具體到身步“提、攔、貼、空”以及“硬叼、軟闖”。平時(shí)我教的和自己練的用法也只是自己的一半，要打出內(nèi)家拳的“沖脈”勁來，還需要從對手身上找和練另一半，所以在練套路的同時(shí)也要加強(qiáng)推手的練習(xí)。
形意拳的用法：是按著打（或頂著打），所以練法上就要知道如何才能按著；八卦掌：是摸著打（或磨著打），所以練法上要知道如何才能摸著；太極拳：是粘黏住了抱著打（或者拿住了打），所以練法上要主動(dòng)去抱而不是怕成負(fù)擔(dān)，所以太極拳有自己摸著自己練拳，自己抱著自己打自己的練法。八極拳等外家拳是追著打，所以與他們交手要會(huì)橫閃縱進(jìn)，閃中帶打。
打法：手追著人，人追著手，手拋身催，螺旋掄，遇人人飛，遇鬼鬼哀。
太極拳“正功解”：太極者圓也，無論內(nèi)外，上下，左右，不離此圓也；太極者方也，無論內(nèi)外，上下，左右，不離此方也；圓之出入，方之進(jìn)退，隨方就圓之往來也。方為開展，圓為緊湊，方圓規(guī)矩之至，其孰能出此以外哉！如此得心應(yīng)手，仰高鉆堅(jiān)，神乎其神，見隱顯微，明而且明，生生不已，欲罷不能矣！
“三回九轉(zhuǎn)是一式”，三回者，煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛，即明勁暗勁化勁是也。三回者，明暗化勁是一式；九轉(zhuǎn)者，九轉(zhuǎn)純陽也?；撂摕o，還至純陽。
形意拳是“有感而發(fā)，隨感即應(yīng)”，動(dòng)如水漂落葉，即不偏不倚，不上不下，邁步如槐蟲，跟步如扛物。
內(nèi)家拳(如太極拳)主要是練骨力，第一步就是通過身體心身的放松，讓自己皮肉不用力，這樣骨頭關(guān)節(jié)就容易對齊，形成節(jié)節(jié)貫穿。骨頭關(guān)節(jié)對齊后，皮肉不用力，皮肉中的血液經(jīng)脈就很輕松的流暢并逐漸加強(qiáng)，反過來促進(jìn)骨骼的強(qiáng)壯，骨骼的強(qiáng)壯身體的支撐力增強(qiáng)反過來皮肉就更松沉有力血液經(jīng)脈更活躍，這就是內(nèi)家拳的基本功法和健身原理。
如果喜歡太極拳，就練一個(gè)真正的太極拳，多年后會(huì)給你豐厚的回報(bào)。太極拳武練強(qiáng)身健體，文練是為人處世內(nèi)涵很深的哲學(xué)。不練花架子，意有心生，氣有意發(fā)，把那本書的理論好好看看最好系統(tǒng)的記住。
八字歌：
掤捋擠按世間稀，十個(gè)藝人十不知；若能輕靈并捷便，沾粘連隨俱無疑；
採挒肘靠更出奇，行之不用費(fèi)心思；果得粘連黏隨字，得其環(huán)中不支離。
三十七心會(huì)論
腰脊為第一之主宰，猴頭為第二之主宰，地心為第三之主宰，丹田為第一之賓輔，掌指為第二之賓輔，足掌為第三之賓輔。
三十七周身大用論
一要性心與意靜，自然無處不輕靈；二要遍體氣流行，一定斷續(xù)不能停；
三要猴頭永不拋，問盡天下眾英豪；如詢大用緣何得，表里精粗無不到。
十六關(guān)要論
活潑于腰，靈機(jī)于頂，神通于背，流行于氣，行之于腿，蹬之于足，運(yùn)之于掌，足之于指，斂之于髓，達(dá)之于神，凝之于耳，息之于鼻，[呼吸]往來于口，縱之于膝，渾噩一身，[全體]發(fā)之于毛。
關(guān)鍵是靠自然力，激發(fā)本能力。所以練的時(shí)候，上身放松，關(guān)鍵是兩腳跟外展接住身體的力，不是刻意用力外展，膝蓋自然內(nèi)合然后微微扣住，這樣越練腰胯會(huì)越有彈性，也不會(huì)傷膝蓋。
內(nèi)家拳上肢技擊功法就三句話：手動(dòng)三尺，肘動(dòng)二，回手必拐左右旋。這是武術(shù)的精髓，能理解和用就是高手。
太極拳的套路不是不用力，而是練不強(qiáng)用力，特別是憋著氣用力，是養(yǎng)成習(xí)慣在自然呼吸的前提下不強(qiáng)用力。不同的水平有不同的用力感受，所以套路一輩子也練不完。
太極拳基本點(diǎn)是下面兩腳，中間兩個(gè)胯，上面兩個(gè)肩，其他的肘關(guān)節(jié)都是配合。腳蹬背靠就是點(diǎn)固定，六合的目的就是不讓線松，這樣才能走出圓滑的弧，發(fā)出切線的勁。
一個(gè)固定點(diǎn)畫的是圓，兩個(gè)固定點(diǎn)畫的是橢圓，三個(gè)固定點(diǎn)位置不同可以畫出其他的弧線來，四個(gè)..
這就是太極走圓的基本功法，貼背轉(zhuǎn)斗，沒有固定點(diǎn)，沒有掤勁的線是走不了圓的。身上的點(diǎn)是活的，基本點(diǎn)有很多，所以在練套路和用時(shí)怎樣有效組合不是固定點(diǎn)，它體現(xiàn)的是練武者的悟性和水平。
你應(yīng)該練練類似太極拳這樣的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵要練對，不在練多。如你先練把兩手上舉，身體不要用力，所用力大小就是把你的手剛剛舉起來落不下就可以，但心里要用力，兩腳有力下踩就感覺是用心把手舉起來，同時(shí)提肛收腹。手落下時(shí)不收腹，但兩腳有力蹬地有接住手的感覺。
許多人把武術(shù)看成簡單的健身，特別是內(nèi)家拳，那是練不成真正的武術(shù)，練武是開智，一個(gè)真正的武者，即是自身的強(qiáng)者，也是生活的強(qiáng)者，也是智者！
如果一套套路練下來，自己都不知道干什么，別人也感受不到你在干什么，這套路肯定對健身無益，也肯定練不出真正武術(shù)所要求的東西。這和生活中做事原則一樣，忙碌不一定都能成功。
我認(rèn)為，太極拳快慢的度就是，慢要慢出快的激動(dòng)，要慢出不動(dòng)之動(dòng)，如虎欲出洞，鳥欲展翅的那種感覺，單純的慢，拳中沒有意識(shí)、情景的慢練不成拳術(shù)。同樣太極拳的快也一個(gè)道理，舉慢若快，舉快若慢，能從慢中體會(huì)感悟到快沖動(dòng)，從快中感受到慢的細(xì)膩，才是武術(shù)的本質(zhì)。
任督二脈的練法許多人其實(shí)理解錯(cuò)了。首先要知道任督二脈實(shí)際上是如何運(yùn)行的，他不是一個(gè)圈，任脈是由會(huì)陰到承槳，由下向上，督脈由長強(qiáng)到兌端，也是由下向上，舌頂上顎把任督二脈連在一起，然后將氣自喉入肺、入肝、入腎，至丹田，如此再循環(huán)。是一個(gè)太極圖的路線。
練拳既不是練重也不是練輕，而是練一個(gè)能輕能重的東西。太極拳“云手”的兩臂畫圓，幅度小運(yùn)動(dòng)慢，是為了調(diào)周身的氣血，等真正練起來，不是兩臂畫圓，而要用整個(gè)身體上下左右地畫圓。所以太極拳“云手”不是云手，而是云身子。極拳“云手”不是手從左擺到右，而是由左“變化”到右。練擺動(dòng)什么也練不出來，練變化才能出功夫。要自然之動(dòng)，沒有天然之動(dòng)就沒有變化，如果硬性地訓(xùn)練自己，就成了作體操，不是拳術(shù)。
李仲軒“學(xué)武得整個(gè)地學(xué)，練功夫的時(shí)候，一個(gè)動(dòng)作，什么都練在里頭，比武的時(shí)候也要整個(gè)地比，什么都帶著，管它用的是崩拳還是劈拳，一出手就是整個(gè)形意拳——這是練武人最終必須達(dá)到的，而在習(xí)武之初，只用崩拳、蛇形，就是另一個(gè)說法了?！?span lang='EN-US'>
但骨與皮肉，里與外的具體練法到現(xiàn)在也很模糊，只能按自己的理解和體會(huì)去練。
仔細(xì)研究大成拳功法及練習(xí)和形意拳一樣，一看大成拳就是來源于形意拳，所以練《大成拳》沒有《形意拳》的五行功夫做基礎(chǔ)底子根本就是空中樓閣?！洞蟪扇氛f沒套路，其實(shí)他的套路更復(fù)雜，世上沒有不存在的東西，“皮之不存，毛將焉附”不明白這樣淺顯的道理，練《大成拳》豈不空談，《大成拳》說沒有套路和《太極拳》的用意不用力一樣，給多少人帶來了美好的臆想，最后只能成為水中撈月，成為他們付費(fèi)的工具。
內(nèi)家拳是個(gè)多學(xué)科的文化；里面包括了心法、功法、拳法、打法（打法只是內(nèi)家拳內(nèi)容的一小部分）。要全面了解內(nèi)家拳真正的含義，不可一味地追求天下第一，古話講：“天下第一，不如天天無病”“高手不如高壽”。愿天下武者延年益壽，身心健康，“不徒做技擊之末也”。不要以勝負(fù)論英雄，勝負(fù)永遠(yuǎn)是個(gè)變數(shù)，今天勝了，明天就可能輸。練出修養(yǎng)，練出健康才是真本事。
太極拳的發(fā)力所謂丹田力和氣沉丹田，其實(shí)就是推車的勁。上坡時(shí)，兩手按把沉肩（脖子上的帶子就是沉肩的勁），腹部放松小肚子前頂，形成手、肩、丹田的合力。這就是太極拳內(nèi)功的最基本的練法，如果你推過這樣的車，那就是太極拳丹田力的基本功的實(shí)戰(zhàn)用法。轉(zhuǎn)丹田，練五臟六腑，由內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，逐步進(jìn)入內(nèi)家功夫的用。
動(dòng)靜是必須統(tǒng)一才是用，這就是太極拳的奧妙，與人交手用不好太極拳，就是沒掌握動(dòng)靜。有動(dòng)的地必須要有靜的地做支撐，否則動(dòng)就盲動(dòng)；有靜的地必須有動(dòng)的地做牽引，否則靜就是呆滯。
學(xué)太極拳的竅門就是復(fù)雜的動(dòng)作簡單做，簡單的動(dòng)作重復(fù)做，重復(fù)的動(dòng)作用心做，最后就成為大家。太極拳身法：快是演，慢是練，見不到快慢才是打。練、演、打非一回事。
太極拳是輕靈至極之物，看似緩慢，其實(shí)里頭靈動(dòng)異常。要在緩慢里頭出靈動(dòng)，就是在移形換步里體現(xiàn)。甚至包括膝蓋疼，也有身形緩慢的原因。比如摟膝拗步的互換，打起來很慢，但真用起來想都不用想瞬間就換了身形。太極拳幾十個(gè)招法，平時(shí)慢慢練入腦，等用時(shí)也是想都不用想的，托著招法的就是八門勁。
太極拳走的是形，練的是勢，養(yǎng)的是心，敏的是神，享受的是意，最后合成一個(gè)太極拳哪個(gè)味。如做宮保雞丁一樣，配料誰都知道，那是菜單，關(guān)鍵是最后做出那個(gè)宮保雞丁的味才是目的，現(xiàn)在許多練太極拳的都打成菜單式的太極拳，每一動(dòng)都很標(biāo)準(zhǔn)，但揉不到一起。
緊有彈性則活，無彈性則僵；聚有斂則合，聚沒斂則散。緊中有合，合中有緊，緊彈有法，聚斂有度。
太極拳在練架發(fā)力時(shí)，把這句話“勢如龍駒扭絲僵，谷應(yīng)山搖一起撞?！?/strong>爛記于心，將會(huì)收到意想不到的收獲。這就是太極拳用時(shí)的勁。
太極拳講的是陰陽，一陰一陽之謂道，生生之謂易，通變則致久，“知幾”則為用。易經(jīng)的“既濟(jì)”和“未濟(jì)”卦告訴我們，練成太極拳的標(biāo)準(zhǔn)是：拳不是任何一種具體的拳，但又可以是任何一種拳。
無意識(shí)的動(dòng)作叫本能，有意識(shí)到動(dòng)作叫技巧；把技巧練成本能，本能又能隨時(shí)轉(zhuǎn)化為技巧叫功夫，這就叫用意不用力。意識(shí)脫離了身軀就是空想，沒有意識(shí)的身軀是呆滯。
琵琶骨活如扇，兩手相連如星躥，三尖不離一條線，一拳一掌多操練，日久天長似鐵劍。
要接住外來的勁，必須是自己的架子不能散，這又回到第一個(gè)問題，如果別人一碰自己的架子就散，什么勁也接不住。
道經(jīng)云：道真竅不真，修道枉勞神；祖師真訣竅，知竅即成真。
對于傳統(tǒng)武術(shù)，練武者和無知者不要再意淫自己了，不要因無知而侮辱“用意不用力”，“四兩撥千斤”等傳統(tǒng)武術(shù)畫龍點(diǎn)睛的心法。所謂“用意不用力”是你必須要有“意”，并且是真意，是強(qiáng)大的意。“意”是什么?是“意志、信念、恒心”，任何一個(gè)人做任何事，如果具備了這個(gè)條件，肯定不會(huì)被動(dòng)的去用蠻力，真力自然主動(dòng)跟你的意識(shí)而走，再經(jīng)過長期的有意識(shí)的訓(xùn)練，形成那種勇往無前不怕生死的意念，那種“力”也自然形成，這才叫“用意不用力”。
有人問“我有一個(gè)理解不知道對不對。我認(rèn)為剛?cè)嵯酀?jì)，以柔克剛是高手的一種境界。太極拳的柔怎么變成剛，我一直沒有深刻領(lǐng)會(huì)到?！被卮穑翰粚?，以柔克剛不是高手的境界，太極拳柔許多人理解成弱，所以都練錯(cuò)了。所謂的柔是在用剛時(shí)的靈活變化和轉(zhuǎn)換。許多人一用剛，就渾身僵硬硬，就失去了變化，那就是沒有柔。
越來越感覺到我練這套拳的奧妙，83式400多法，無一空招，式與式上下之間化打無縫連接，交錯(cuò)之間，跳轉(zhuǎn)靈動(dòng)?，F(xiàn)在真正理解陳發(fā)科前輩當(dāng)年所說，他傳的這套拳沒有一式是多余的。練我這套拳比較難，其一練的人要真正喜歡太極拳，其二練的人是希望懂拳悟拳的人，其三練的人要有毅力。拳教有緣人，往后我要給自己立個(gè)規(guī)矩，不傳無緣人，不傳只想學(xué)花架子的人。
太極拳的似動(dòng)非動(dòng)，大成拳的不動(dòng)之動(dòng)，其實(shí)是極速的動(dòng)不是不動(dòng)。極速到人的視覺都感覺不到那才是功夫。
當(dāng)拳而不是拳，而是自己的一部分，那時(shí)打出的拳才是拳，發(fā)出的力才是勁。任何技術(shù)首先要有正確的理論做基礎(chǔ)，太極拳更是。心中有情有景，打起拳來肯定有滋有味，所謂心一動(dòng)，萬象具發(fā)才是用。
虛實(shí)互依，利弊互存。利用這個(gè)特殊時(shí)間多研習(xí)太極拳，多鍛煉身體。這場全球性災(zāi)難，讓我們明白什么最重要，健康和安全快樂最重要。平時(shí)生活一定要學(xué)會(huì)真正的放松、放下，這雖是太極拳的精髓也是人生的精髓。真正的放松不是表面和形上的放松，是發(fā)自內(nèi)心的放松，也就是用心打拳那種感覺。
積思頓釋，積功頓悟。
練拳就像我們上學(xué)，從一年級(jí)上到大學(xué)，是一年一年一天一天的學(xué)的，但每次用起來都必須同時(shí)用這幾十年的知識(shí)，不可能分開?，F(xiàn)在太極拳的誤區(qū)，就是學(xué)一和練輩子分解動(dòng)作、分解理論。我的太極拳練的和別人不一樣，是因?yàn)槲覜]有急著練套路找?guī)煾担窍葘W(xué)了研究了五年太極拳各種理論和拳譜，把所有太極拳圖譜都記住，五年后把拳圖譜理論合成一個(gè)整體才開始練拳。我看破了2本書，磨刀不誤砍柴工。
太極拳的提肛與呼吸無關(guān)，這是練氣用氣的關(guān)鍵認(rèn)知和理論。舌頂上腭和提肛是同時(shí)的，相當(dāng)于把兩頭堵上，氣在里面運(yùn)行，就象汽車的活塞運(yùn)動(dòng)。也叫絞丹田。練拳和平時(shí)生活，最好始終提肛，養(yǎng)成習(xí)慣。提肛一開始不要用力提，微提，慢慢感受提肛的力量。平時(shí)練架子，往那個(gè)方向走勁，先放松胯和腹部，先向那個(gè)方向頂腹部（丹田位置），再發(fā)肩手的力。注意:是用氣下沉丹田形成自然的前頂勁，不是刻意的。
太極拳太大，不管怎么說都對，都能掛個(gè)邊，但是怎么說都只是說對一部分，不可能全對，因?yàn)樗罅耍晕覀儜?yīng)抱著謙卑的心去學(xué)習(xí)。
人的一生往往優(yōu)點(diǎn)就是你的缺點(diǎn)，特長太強(qiáng)就限制了自己不會(huì)更長，練太極拳這十幾年我經(jīng)常思考這個(gè)問題，不要過分的欣賞自己的特長，但也不放棄自己的特長，經(jīng)常從自己的特長中找弱點(diǎn)，這樣可使自己的特長更長而又不拘泥在里面。
現(xiàn)在的太極拳就像韓國整容一樣，都整成了一個(gè)模樣，大家還以為美，我的學(xué)拳教拳屬于另類，保持自然美，要求出手就成型，不要求像我和某個(gè)人，因?yàn)閯e人再美也不如自己原裝的美，我們要用自己的個(gè)性彰顯自己的美，而不是靠外形。
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