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花生醬果醬三明治:這種三明治面包和果醬中含有大量碳水化合物,在接下來的鍛煉中為肌肉提供充足的能量;花生醬中含有一定量的蛋白質(zhì),可以讓你有持續(xù)的飽腹感,防止鍛煉后因饑餓而對食物產(chǎn)生極度渴望并導(dǎo)致暴飲暴食。事實上,研究表明,吃少量的花生可以幫助你保持健康的體重。準備開始快走還是瑜伽課?嘗試著先吃半個這樣的三明治吧。

燕麥低脂牛奶加水果:你是在早上鍛煉的嗎?用一碗高纖維燕麥粥和水果開啟新的一天的飲食。你的身體對這個組合中的碳水化合物的消化吸收會更慢,所以血糖會更加穩(wěn)定。你會感到充滿活力的時間更長。

有些健身達人認為，運動后要大量補充蛋白質(zhì)，但如果不是專業(yè)健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質(zhì)對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應(yīng)以食物多樣，平衡膳食為好。

有的人害怕鍛煉消耗過多，會導(dǎo)致食欲大增，其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發(fā)現(xiàn)，和不運動的情況相比,適當?shù)倪\動不僅不會讓人吃得更多,反而有利于短期內(nèi)的食欲控制。

需要注意的是,運動后及時足量補充水分才是真,兼顧碳水化合物和微量營養(yǎng)素,以便促進恢復(fù)。要想運動后迅速恢復(fù)體力,高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物是最好的選擇。此外,在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面,要補充含糖和電解質(zhì)的飲料、食物,而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性最高,盡快補充,能有效恢復(fù)體力。

1、運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛,打嗝等現(xiàn)象。

2、運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內(nèi),易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛,且運動中嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全運動的原則。

3、運動前不宜進食過于豐盛的食物。因為在運動時,過飽會使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,惡心的不良反應(yīng)。

4、運動前不應(yīng)食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化,容易引起胃脹和胃痛。