九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

近期小廚秉持著健康、美觀、美味、實惠等原則推出了很多的健身餐搭配，一人餐、素食餐、8.8元健身餐，寶寶們有木有去嘗試?yán)?，歡迎留言給小廚看看你們的成果啦。

還有一些減脂的寶寶反映我們的健身餐熱量偏高。我們想要聲明一下哦，熱量的攝入是因人而異的，也和自己減脂、增肌或者塑性的需求有關(guān)，寶寶們可以根據(jù)自己的需求增減攝入量，同時搭配適量的運動，這樣吃吃吃就絕對沒有問題啦~

去年的時候，我們配合#癡戀三十天#推出了配套的健身晚餐食譜，共計30份。（關(guān)注微博：健身小廚，首頁置頂?shù)奈⒉┚陀校?/span>

今天我們持續(xù)推出了減脂午餐，早餐，晚餐等，以及各種健身餐專題。在這個過程中，很多伙伴期望小廚再出一期晚餐食譜，畢竟很多人午餐都是外食，一般晚上鍛煉回來，就不知道晚餐吃什么啦。

所以最懂你們的小廚，獻上這份一周減脂晚餐食譜：

熱量范圍：300大卡~450大卡直接

適宜人群：減脂的女性以及練后加餐的男生

主食

▼

對于主食，我們一貫認(rèn)為要以低GI、高膳食纖維為選擇標(biāo)準(zhǔn)，可以適當(dāng)?shù)?span>粗細搭配食用~

這次我們選擇的主食有谷物和薯莖類，有：藜麥、黑米、薏仁、糙米、白米、玉米和紫薯。堅持每頓飯的主食都吃不一樣的，減脂餐也可以很豐富。

蛋白質(zhì)

▼

蛋白質(zhì)主要分為動物蛋白和植物蛋白。

不同的肉類蛋白質(zhì)的含量不同：驢肉≥牛肉≥魚蝦≥雞、羊≥瘦豬肉≥鴨肉。雞蛋中的蛋白質(zhì)含量和豬肉鴨肉相近。

植物蛋白的主要來源則是大豆類、豆制品、蔬菜類（豆芽、西藍花等）

蔬菜

▼

夏天蔬菜可以選擇一些清熱解暑的~反正種類多一點肯定不會錯！

DAY 1

黑米飯 無油煎雞胸 蘆筍

熱量 396大卡

雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌制片刻，下鍋煎熟；

蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤。

DAY 2

玉米 煎蛋 涼拌黃瓜

熱量 355大卡

玉米蒸熟，雞蛋加鹽煎熟；

黃瓜切條，加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。

DAY 3

藜麥飯 牛肉炒西芹 西瓜

熱量 330大卡

01丨西芹洗凈，切條；牛肉加淀粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒腌制片刻

02丨熱鍋，噴油，依次放入西芹和牛肉，加少許鹽炒熟

DAY 4

糙米飯 涼拌豆腐 清炒娃娃菜

熱量 440大卡

01丨娃娃菜洗凈，下鍋加少許鹽清炒；豆腐切片

02丨混合調(diào)料，澆在豆腐上

DAY 5

薏米飯 蒜蓉蒸蝦 清炒四季豆

熱量 341大卡

01丨大蝦去尾，劃開背去除蝦線，展開，可以用剪刀剪兩下，避免蒸熟后蝦身體卷曲

02丨倒入適量生抽、蒜蓉、白胡椒、鹽，蒸熟；四季豆炒熟

DAY 6

紫薯 彩椒炒西葫蘆 蘆筍

熱量 244大卡

01丨彩椒、西葫蘆切小塊，炒熟

02丨蘆筍切斷煎熟，紅薯蒸熟

夏天真的到啦，小編每天走在路上，感覺自己就是一塊行走的烤肉啊有沒有。

減脂健身餐只要根據(jù)自身情況控制一下熱量就好啦，小伙伴們搭配健身餐的時候可以多吃點清熱解暑的蔬菜，比如苦瓜、黃瓜、冬瓜、蓮藕、玉米、番茄等，蔬菜營養(yǎng)熱量超低的哦

都要做好防曬工作~

給轉(zhuǎn)發(fā)和點贊的小主

作揖啦