九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

不知你是否和小編一樣，在對著體重機長嘆。

為了重回假日前的自信，以及纖細身材，小7準備了一份一周食譜，各位看官請接好~

第一天：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

第二天：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

第三天：

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

第四天：

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根