第356文章
瑜伽是一種塑形體、保健康的好運動，很多人都希望通過練習(xí)瑜伽來強(qiáng)身體、防疾病、塑形體、增氣質(zhì)，所以現(xiàn)在許多人都慢慢投入到瑜伽練習(xí)中。
瑜伽與呼吸
瑜伽的本意是指結(jié)合、連結(jié)，也就是說身、心之間的結(jié)合和連接。雖然說瑜伽有各種不同的體式，有簡也有繁，而實質(zhì)上身體上的練習(xí)只是瑜伽表層的一個體現(xiàn)。更為直接的說，瑜伽不是要求你做到近乎完美的體式練習(xí)，而是要達(dá)到一種深層次的內(nèi)在體驗，讓自己的身體和內(nèi)心達(dá)到一種交融的程度。而連接身體和內(nèi)心的一種有效途徑就是呼吸。
瑜伽的原理就是通過一呼一吸、一招一式，將身體及神經(jīng)系統(tǒng)打通，使氣血運行更加順暢，身體的臟腑器官得到更加充盈的氣血滋養(yǎng)。因此，瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。
練習(xí)瑜伽時，教練經(jīng)常提醒我們，吸氣，呼氣，吸氣要飽滿地吸，呼氣要慢慢地呼，呼吸要配合著動作同步進(jìn)行，讓你的呼吸流淌過身體的每個角落。
呼吸是瑜伽的重要組成部分，不管你做什么體式，都要關(guān)注自己的呼吸。隨著呼吸的不斷深入，去完成各種體式。在做體式的過程中，時刻關(guān)注自己的呼吸。
通過呼吸，可以緩解身體的緊張。通過呼吸，可以減輕身體的疼痛和酸麻。通過呼吸，可以改善心肺功能。通過呼吸，排掉多余的毒素。
瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。瑜伽呼吸法的練習(xí)是有很多講究的，并非只是簡單的一呼一吸就可以。
瑜伽的呼吸包括：自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸等。不同的呼吸方法要配合不同的體式去實現(xiàn)。
自然呼吸法
自然呼吸法更加基礎(chǔ)一些。一般來說，初學(xué)者在做動作中，可采用自然呼吸法。吸氣和吐氣都以自己需要換氣時為主，不一定按照老師的口令來換氣。
這樣做的主要的目的是讓新手們能先熟悉動作，并學(xué)會在體位法中放松，掌握呼吸的節(jié)奏感和技巧。同時避免一會兒跟動作一會兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘，畢竟每個人的體質(zhì)和肺活量都是不一樣的。
等動作差不多熟悉了，可以跟上老師的換氣步伐，再把吸氣和吐氣拉得深一點，長一點，從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。
腹式呼吸法
腹式呼吸法是瑜伽運動中最基礎(chǔ)的一項呼吸法。通過加強(qiáng)練習(xí)腹式呼吸，是擴(kuò)張呼吸的最佳突破口。一般在休息術(shù)中使用腹式呼吸法。
其要領(lǐng)是：首先，使身體平躺，并保持一個平靜的狀態(tài)，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“吸滿”新鮮的氧氣。隨后開始屏住呼吸，使得心肺的機(jī)能大大增強(qiáng)，隨即便慢慢的呼氣，有效地清除肺部內(nèi)的廢氣。
需要注意的是，在練習(xí)腹式呼吸的過程中，胸腔需要保持不動，腹部根據(jù)吸氣和吐氣的過程一起一落，同時要保持節(jié)奏的平穩(wěn)，勤加練習(xí)對于擴(kuò)張呼吸十分有益。其實不僅僅是對于瑜伽，對于人本身的肺部保養(yǎng)也是很有幫助的。
胸式呼吸法
胸式呼吸法是最常用的呼吸法，一般在冥想中要使用胸式呼吸法。
其要領(lǐng)是：雙腿盤腿坐，脊背挺直，雙手放置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。反復(fù)做5-10個回合，就會感覺胸腔很開闊，也很舒適，感覺自己的每根肋骨之間都有氣流通過，很寬松。
需要注意的是，擴(kuò)張呼吸的前提是，你需要擺正好心態(tài)，根據(jù)自己的瑜伽進(jìn)度來不斷調(diào)整呼吸，力求穩(wěn)定。另外，要想有效的擴(kuò)張呼吸，你一定得先學(xué)會練習(xí)專注冥想的能力，在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規(guī)律，使得擴(kuò)張呼吸成為一件很簡單的事情。
不管采用哪一種瑜伽呼吸法，意識必須集中到呼吸，呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。
瑜伽本身就屬于一種慢養(yǎng)生運動，而配合呼吸時也要講究一個慢字。呼吸的節(jié)奏不能亂，應(yīng)有條不紊的慢慢進(jìn)行，千萬別急于求成，要一步一步慢慢來。
（未完待續(xù)）
文字：亦然花開
排版：亦然花開
圖片：網(wǎng)絡(luò)
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