11月22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”，是冬季的第二個節(jié)氣。
古代將“小雪”分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天。
生活中應早睡晚起、定時開窗換氣，養(yǎng)生要做到保暖防寒，飲食宜溫熱忌酸冷，除此之外一定要遵循“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽” 的原則。
一、外防寒濕
從“小雪”開始，氣溫繼續(xù)下降，陰寒持續(xù)增加。
此時北方天寒地凍，南方陰寒濕冷，是季節(jié)性感冒、咳嗽、心血管疾病、骨關節(jié)病、消化道病、腎病、凍瘡等疾病的高發(fā)期。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“虛邪賊風，避之有時”，因此在“小雪”節(jié)氣后定要要注意全身的保暖，以及手部、腳部、腰部、腿部的養(yǎng)護。濕度大的地區(qū)，尤其要注意防濕防寒。
日常多泡腳，鞋襪要溫暖寬松，體質(zhì)弱的人最好穿高領而且護腰護膝的服裝。佩戴薄手套，平時按摩手足、耳廓，促進血液循環(huán)，積極預防凍瘡。
二、內(nèi)防燥熱
對正常人來說，“小雪”節(jié)氣最宜食用溫熱補腎、熱量較高的食物。
但是大家一般都在溫度較高的室內(nèi)生活、學習或工作，而且穿得多、動得少，加上進食油膩、高熱量、高脂肪的食物，就容易產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這也為流感提供了適宜的內(nèi)部環(huán)境。
寒冷的天氣會使吃火鍋及辛辣食物的頻率增高，火鍋中的辣椒、胡椒、大蒜、蔥等具有辛溫香散作用，可促進血液循環(huán)，利于驅(qū)寒，但同時也會耗傷津液和腎陰。辛辣食物也會對胃腸道產(chǎn)生較大的刺激，尤其是對于脾胃虛弱的人群而言，過多攝入辛辣刺激食物反而不利健康。
因此飲食一定要合理搭配。
多吃蔬菜水果如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。每天喝梨水可防止因天氣干燥導致的口干、咽干，還能潤肺止咳、清熱生津；還可以用白蘿卜煮水飲用，理氣健脾、清熱利尿的同時促進消化吸收，預防流感。
也可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、枸杞、芡實、山藥、栗子、桑椹、黃精等溫潤益腎的食物。
三、適宜運動
“小雪”時節(jié)，適宜適量的運動有助于增強體質(zhì)，保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛，還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
但是過于劇烈的運動易導致人體大汗淋漓，陰液受損，陽氣外泄，還容易受涼感冒，誘發(fā)舊疾。
因此最好在中午較暖和的時候，在空氣新鮮的地方，選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑、廣播操等較為舒緩的鍛煉項目。
四、選用節(jié)氣灸
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“邪之所湊，其氣必虛”。
由于“小雪”節(jié)氣前后氣候變化大，人體抵抗力會有所降低，舊患或宿疾往往會在這個時候發(fā)病或加重。
若在“小雪”節(jié)氣當天進行艾灸，利用燃燒著的艾絨產(chǎn)生的熱刺激和艾葉的溫經(jīng)止痛作用以溫壯元陽，就可以調(diào)動機體潛能，建立人體的平衡系統(tǒng)與大自然的系統(tǒng)相適應，從而提高機體的抗病與應變能力。正所謂“正氣存內(nèi)、邪不可干”。
此時可艾灸腎俞、涌泉、足三里等穴位以養(yǎng)護腎氣，保護陽氣。
節(jié)氣灸用以預防中風、高血壓、冠心病、哮喘、胃痛、腹瀉、糖尿病等內(nèi)科?。活A防各種關節(jié)炎、婦科病、兒科病，以及過敏性鼻炎等。
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