通常，一天24小時(shí)內(nèi)血糖動(dòng)態(tài)波動(dòng)，不過仍然維持在正常范圍之內(nèi)。血糖水平太高或是血糖波動(dòng)幅度太大，就會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)T發(fā)糖尿病急性或慢性并發(fā)癥。根據(jù)一天24小時(shí)血糖水平來(lái)科學(xué)應(yīng)對(duì)，保證血糖平穩(wěn)。

24小時(shí)的血糖走勢(shì)是怎樣的？

1、早晨6：00~7：00

正常情況下空腹血糖在3.6~6.1毫摩爾之間。晨起空腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，易造成低血糖，特別是糖尿病患者。低血糖的危害遠(yuǎn)超于高血糖，尤其是表現(xiàn)在大腦方面，大腦對(duì)血糖很敏感，由于血液中葡萄糖含量不足，易造成心慌、不停的冒汗和手發(fā)抖，嚴(yán)重時(shí)會(huì)休克。

因此空腹?fàn)顟B(tài)下不能做劇烈運(yùn)動(dòng)；易出現(xiàn)低血糖者應(yīng)隨身攜帶糖果；一旦有低血糖癥狀應(yīng)立即吃塊糖，必要時(shí)還需就醫(yī)；值得注意的是，血糖偏低時(shí)盡量不要開車，以免發(fā)生意外。

2、早晨8點(diǎn)

飯后30~60分鐘血糖水平達(dá)到最高點(diǎn)，最高也不會(huì)超過11.1毫摩爾。此階段應(yīng)吃好早餐，保證8：30之前吃完早餐；保證早餐中必須有肉類、蛋類、新鮮蔬果、豆類或奶類等，不能光吃主食。

3、9：00~10：00

9：00~10：00左右時(shí)血糖回落，如果此階段血糖超過7.8毫摩爾，被判斷為糖尿病前期或糖尿病。為能防止餐后血糖升高，應(yīng)嚴(yán)格控制碳水化合物攝入，拒絕吃主食和甜食；調(diào)整吃飯順序，先吃蔬菜和肉類，最后再吃主食；以五谷雜糧當(dāng)做主食，能保證餐后血糖穩(wěn)定。

4、12點(diǎn)

12點(diǎn)時(shí)應(yīng)保證血糖平穩(wěn)，由于飲食可影響血糖水平，所以調(diào)整飲食很關(guān)鍵。午餐應(yīng)選擇低升糖指數(shù)的食物，比如燕麥、玉米和糙米等；吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，一頓飯用餐時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。

5、13：00~15：00

午飯后犯困，或許是高血糖。由于血糖急劇升高，使得大量胰島素分泌，血糖波動(dòng)幅度大，從而導(dǎo)致犯困。如果伴有多食、多飲、多尿和體重減輕等，還需及早去醫(yī)院監(jiān)測(cè)血糖。

6、15：00~17：00

由于胰島素作用，使得餐后血糖以最快的速度降低。若距離晚餐還有1~2個(gè)小時(shí)就感覺到饑餓，應(yīng)警惕餐前低血糖。平時(shí)應(yīng)采取少量多餐原則，感覺到饑餓時(shí)可以吃水果或堅(jiān)果、純酸奶等。

7、18：00~20：00

糖尿病患者應(yīng)著重管理晚間血糖，防止第2天空腹血糖升高，甚至導(dǎo)致一整天血糖波動(dòng)幅度大。嚴(yán)格控制主食攝入，不妨以蔬菜、瘦肉、蛋類和奶類等替代；吃晚餐的時(shí)間安排在18點(diǎn)左右；飯后應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，能幫助降低血糖，增強(qiáng)身體對(duì)胰島素反應(yīng)。

溫馨提示

到了夜間，尤其是凌晨2：00~4：00，血糖水平達(dá)到一整天的最低谷，但最低也不小于3.3毫摩爾。若總是出現(xiàn)夜間低血糖，不妨睡覺前加餐，選擇低升糖指數(shù)的食物，比如柑橘、蘋果和雞蛋等。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑用降糖藥或注射胰島素，保證血糖穩(wěn)定達(dá)標(biāo)，防止出現(xiàn)并發(fā)癥。