我們?nèi)梭w的70%都是由水組成的，任何細(xì)胞組織的生理功能必須在水環(huán)境中才得以正常發(fā)揮，所以人體只要缺水，就要影響生理機(jī)能，就可能成為疾病的誘因，感冒也和此有關(guān)。
引起感冒的病毒或細(xì)菌一般停留在嗓子、鼻子里，呆上4個(gè)小時(shí)后就開(kāi)始繁殖，一旦繁殖的量達(dá)到一定程度便可能引起感冒。因此，不斷將水咽下去時(shí)，咽部的細(xì)菌、病毒會(huì)隨水下咽到胃里，胃酸的酸度很大，足以殺死它們，這就起到了預(yù)防感冒的效果。
人體對(duì)渴的感受會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢變?nèi)?，老年人的渴覺(jué)感受最差，因此，學(xué)會(huì)判斷自己身體是否缺水很重要。很多人只有在口干舌燥的時(shí)候才想起自己需要喝水，這是錯(cuò)誤的。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶表示，“等到你感到口干的時(shí)候，事實(shí)上你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水?！?/p>
人體缺水會(huì)有什么嚴(yán)重的后果?60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點(diǎn)發(fā)生心腦血管意外，這與早晨身體處于缺水狀態(tài)有很大關(guān)系。
那么，到底夏季該如何喝水?
夏季喝水有三個(gè)黃金段你選對(duì)時(shí)間了嗎?
記住夏季喝水的三個(gè)黃金段
第一，早晨空腹喝水對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有很大幫助。
有研究表明，一個(gè)晚上一個(gè)人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時(shí)有生物鐘現(xiàn)象，一般是半夜到早晨10點(diǎn)之間，血液黏稠度是最高。如果這個(gè)時(shí)間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時(shí)候，很容易導(dǎo)致心腦血管病急癥發(fā)作。早晨刷完牙易口干，你可以喝一杯溫開(kāi)水，早餐中的牛奶、豆?jié){、稀飯里面都有水，第二杯是隱性水。
第二，吃飯前喝水助消化。
喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產(chǎn)生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴里的到全身每個(gè)細(xì)胞的一個(gè)過(guò)程是21分鐘，因此應(yīng)該在飯前30分鐘喝水。
第三，睡前喝水最養(yǎng)顏。
如何判斷你的身體是否缺水?
觀察自己身體是否缺水，不是看口渴與否，一旦出現(xiàn)口渴，已提示身體處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)，因?yàn)橹挥挟?dāng)血液缺水而變濃，滲透壓增加，這時(shí)候大腦才會(huì)發(fā)出口渴的反應(yīng)。那么缺水的表現(xiàn)有哪些?
尿液呈黃色說(shuō)明缺水。 武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶表示，“最直觀的特征就是觀察小便的顏色”，如果小便呈淡黃色，身體機(jī)能則正常，但如果呈現(xiàn)微黃甚至更深的顏色，則可能表明需要多喝水。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
口腔干燥舌頭腫脹。 身體缺水的第一信號(hào)是口渴。脫水會(huì)導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時(shí)喝水。
便秘。 消化系統(tǒng)吸收水分過(guò)量時(shí)，就會(huì)排便不暢。一旦身體水分匱乏，腸道即刻從身體其他部位調(diào)濟(jì)水分，此時(shí)就會(huì)造成排便不暢。
皮膚缺乏彈性。 脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過(guò)“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
皮膚這個(gè)身體最大器官里的水，已經(jīng)以“地方保護(hù)中央”的形式，把本該留在皮膚里的水，“謙讓”給心腦腎這些重要器官了。所以缺水也是很多人皮膚干燥、起皺紋的本質(zhì)原因。
頭暈?zāi)垦！?除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。
疲憊。 長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。
那么，人體每天攝入多少的水分，才表示機(jī)體不缺水?水分的攝取量根據(jù)每個(gè)人的狀況有別。正確的飲水不是“開(kāi)懷暢飲”也不是“一飲而盡”，一般情況下，除了一日三餐中的湯水之外，一個(gè)人一天需要飲水1500毫升至2000毫升，但這是總量，要少量多次地喝進(jìn)去，且入睡前也要適量喝水，因?yàn)樗哌^(guò)程中水分的蒸發(fā)不能小看。
基本上，一般人每天的水分?jǐn)z取量建議為體重的30-70倍。以下是簡(jiǎn)單的算法：
喝水是有講究的，如何正確喝水?
喝水溫度有講究——喝溫不喝涼
喝水最重要是忌涼忌快?！八彩鞘澄?，其實(shí)這跟吃飯是一個(gè)道理，我們倡導(dǎo)少食多餐，無(wú)論是吃的還是喝的，都適用?！蔽渚瘡V東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶說(shuō)，“夏天人體新陳代謝加快，喝水也有大學(xué)問(wèn)，建議飲用與室溫或者體溫差不多溫度的水。”
她解釋，太冰的水或飲料容易使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉;而過(guò)燙的水或飲料則有可能燙傷食道，嚴(yán)重者可能誘發(fā)食道癌。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃-30℃。因此，夏季補(bǔ)水，尤其是剛運(yùn)動(dòng)完后，切忌喝溫度過(guò)低的水或飲料，以免發(fā)生意外。
喝水速度要控制——慢喝不快喝
不僅喝水的溫度有講究，喝水的速度也要控制，最好小口小口喝。喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，人也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，對(duì)健康并無(wú)好處。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水時(shí)間要掌握——早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。
多渠道補(bǔ)充身體水分——喝水也“吃”水
盛夏除了多次慢慢喝水外，應(yīng)該多吃瓜果蔬菜，從而多渠道補(bǔ)充身體所需水分。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
天熱喝水需補(bǔ)充鈉——喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此，天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
晨起喝淡鹽水有助改善便秘。鹽有清火消毒的作用，養(yǎng)成每天喝淡鹽水的習(xí)慣，對(duì)改善便秘有直接效果。但健康人群晨起只需要喝溫開(kāi)水，切勿盲目補(bǔ)充鹽水?！拔覀兒人哪康氖谴龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但如果喝太多鹽水，身體內(nèi)的鈉過(guò)多，反而不利于健康?！痹缟虾鹊}水也不適合心腦血管患者，因?yàn)樗锏柠}分有讓血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。
