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一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春，健康生活應(yīng)該從早晨做起，經(jīng)過了一晚上的睡眠，人體得到充分的休息，但也容易感到頭部、頸部、背部肌肉僵硬，這時不妨緩緩坐起，在床上做幾分鐘養(yǎng)生操，舒張筋骨、延年益壽！

不管你是學(xué)生黨！還是上班族！要時刻記得健康從我做起哦！

那么！晨起養(yǎng)生操現(xiàn)在開始咯~

1

仰臥側(cè)屈：仰臥，一手向上舉，上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次。

功效：鍛煉腰腹力量。

2

挺腹：平臥，雙腳伸直，深呼吸，吸氣時，腹部有力上挺，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次。

功效：增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，加強(qiáng)胃腸消化功能。

3

蹬磨腳心：仰臥，雙足跟交替蹬磨腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

功效：促使血液回流，活經(jīng)絡(luò)，健脾胃，安心神。

4

伸懶腰：兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體。深呼吸，反復(fù)4~6次。

功效：消除人體疲勞，精神倍增。

5

轉(zhuǎn)頭曲腳踝：躺在床上，頭部向左，右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動8~10次。

功效：減輕頭昏癥狀。

6

貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)10次。

功效：促進(jìn)全身氣血流暢，預(yù)防和改善腰酸背痛。

親！您記住了嗎~記得每天多動動喲！

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