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近日，發(fā)布于《The Journal of Physiology》上的新研究發(fā)現(xiàn)一種“性價比奇高”的運動方式—僅需6分鐘的高強度運動，能使循環(huán)中的BDNF水平有效地增加4-5倍，對于推遲神經(jīng)退行性疾病的發(fā)作、延長大腦的健康壽命，有著極為重要的作用！

https://medicalxpress.com/news/2023-01-minutes-daily-high-intensity-delay-onset.html

研究過程

為了探究運動及禁食對循環(huán)BDNF的影響，研究者招募了12名健康參與者，男女比例為1:1，比較了四種不同狀態(tài)下BDNF的濃度差異，包括：（1）禁食20小時；（2）輕度、長時間鍛煉（90分鐘低強度騎行）；（3）短時、高強度的間歇鍛煉（6分鐘高強度騎行，40s沖刺+20s恢復的交替循環(huán)）；（4）禁食和運動相結合。

在禁食20小時組中，循環(huán)中的葡萄糖和胰島素含量顯著減少，而酮體水平升高了9倍；但BDNF相關的任何指標均出現(xiàn)變化。

研究結果

具體來說，在進食的狀態(tài)下，血糖和胰島素的降低程度更大，但最終會回歸到相近的正常水平；在禁食的狀態(tài)下，酮體和乳酸都出現(xiàn)了輕微的、更多的上升，但總體來說變化非常平穩(wěn)。

而在高強度的間歇性騎行下，無論是代謝反應情況還是BDNF的各項數(shù)值，均出現(xiàn)了明顯的改善。人體內的乳酸水平顯著增加了6.85倍。此外，BDNF的各項數(shù)值出現(xiàn)了明顯的變化，血漿BDNF增加了1.95倍，而血清BDNF，則在輕度運動末相比于靜態(tài)已提升6-7%的基礎上，再一次地提升了27±16%?？梢?，短時間、高強度的間歇性運動，是增加BDNF最有效的方法。

研究意義

事實上，無論是否禁食，血液循環(huán)中99%的BDNF的存在狀態(tài)是與血小板相結合的。在低強度運動的情況下，由于運動介導的血小板濃度增加，血漿體積收縮，自然會導致BDNF濃度的輕微上升，而在長時間或高強度的運動下，大量與血小板相結合的BDNF被釋放了出來，可供給生物利用。血液循環(huán)會增加一種特殊蛋白質的產(chǎn)生，這種蛋白質對大腦形成、學習和記憶至關重要，并且可以保護大腦免受與年齡相關的認知能力下降的影響。

所以，相比于長時間但低強度的運動模式，僅6min的間歇性運動能夠更大程度上釋放BDNF，使其濃度有效地增加4-5倍。而隨著BDNF濃度的增加，能有效改善記憶形成以及學習能力，從而延長大腦的健康壽命，預防阿爾茨海默癥和帕金森病的發(fā)生。

參考資料：

https://medicalxpress.com/news/2023-01-minutes-daily-high-intensity-delay-onset.html

注：本文旨在介紹醫(yī)學研究進展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導，請至正規(guī)醫(yī)院就診。