我們都知道，人上了年紀(jì)后不光是容貌會發(fā)生變化，生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也會出現(xiàn)改變。
很多人都認(rèn)為人老了睡眠時間就會縮短，每天早早就醒了，一算自己還沒睡夠8小時，不免就感到焦慮，深怕每天睡不夠會影響到健康。其實50歲后隨著身體的改變，睡眠時間也是有所改變的，最佳睡眠時間不再是8小時了。
美國科學(xué)家針對50歲到79歲的老人進(jìn)行了一項為期7年的跟蹤研究，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：50歲后的老年人如果每天睡覺時間不到4小時，將會比睡夠7小時的人患上心血管病的風(fēng)險高很多，而睡眠時間超過9小時的人也會比睡7小時的人患上中風(fēng)的風(fēng)險增加七成。
睡眠和健康有著一定的關(guān)系，50歲過后睡覺時間太長，更容易患上糖尿病，高血壓病，老年癡呆等疾病。而睡眠時長在7小時是死亡率最低的點。所以說50歲后最佳睡眠時間是7小時。
通常，剛出生的小嬰兒的睡眠時間最長，需要18到20個小時。到了幼兒期睡眠時間就縮短到10小時左右，而再大點到了青少年時期只需要8小時的睡眠時間。成長到了成年人階段，最佳睡眠時間就是我們經(jīng)常說的黃金8小時了。
隨著年齡增長，睡眠時間會進(jìn)一步縮短，等到了50歲后，睡眠時間7小時也足夠了。
雖然我們說老年人睡眠時間變少了是件再正常不過的事情，但是時間少并不是說明質(zhì)量也要降低，保證睡眠質(zhì)量還是很重要的，睡眠質(zhì)量好才是健康的基石。
想知道自己的睡眠質(zhì)量好不好，可以通過一個簡單的公式來檢測，睡眠效率等于睡眠的時長除以躺在床上的時長，當(dāng)測算出的數(shù)值大于85%時，說明你的睡眠質(zhì)量是很好的。如果測算數(shù)量小于75%，則說明睡眠質(zhì)量還有待于提高。
首先中老年人如果遇到睡眠障礙，第一時間應(yīng)該先檢查下是否和身體疾病有關(guān)。看看有沒有患上糖尿病，高血壓等，這些慢性病都會影響到睡眠質(zhì)量，只有先控制好病情才能保證擁有一個好睡眠。
同時，睡前不要吃太飽，避免食用油膩辛辣的食物，這樣會加重腸胃負(fù)擔(dān)，不容易入睡。晚上吃完晚飯后可以去廣場打會太極，跳會廣場舞，或是散步半小時，消消食。
其次，可以在睡前半小時泡下腳，用熱水泡腳20分鐘，可以有效地緩解疲勞，讓身體放松，有利于快速入眠。
想快點入睡還可以喝杯牛奶，看會書，讓身體更放松。
最后睡覺前不要玩手機(jī)，避免大腦過度興奮，導(dǎo)致入睡困難。保持臥室的安靜，不要開燈睡覺，臥室環(huán)境應(yīng)該黑暗，溫度適宜，這樣才有利于提高睡眠質(zhì)量。
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