睡眠占了我們?nèi)松娜种?，睡眠質(zhì)量的好壞和睡眠時(shí)間的長短會影響到我們?nèi)粘５纳詈凸ぷ鳎自捳f：“人睡三覺，命比紙薄”，不良的睡眠習(xí)慣將影響到我們的生活健康，那么人們說的“三覺”又是什么呢？
1、不能睡“顛倒覺”
可以理解為“補(bǔ)覺”，偶爾熬夜，第二天補(bǔ)覺確實(shí)能將缺失的睡眠補(bǔ)回來，肯定比完全不補(bǔ)要好。但是，如果經(jīng)常熬夜，補(bǔ)覺真的不行，長期熬夜，總靠白天補(bǔ)覺，人的作息已經(jīng)顛倒了，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，這對身體造成的危害可比偶爾熬個(gè)夜大得多了。
“顛倒覺”一般是需要倒班工作、倒時(shí)差的人才會經(jīng)歷，比如倒班工作的醫(yī)生、護(hù)士，由于工作時(shí)間與社會常規(guī)的作息時(shí)間不一致，需要經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量會很差；還有倒時(shí)差，當(dāng)?shù)搅硪粋€(gè)城市時(shí)，生活作息和當(dāng)?shù)赜胁町悾缮眢w內(nèi)的生物鐘卻還是按著原來的節(jié)奏，就會出現(xiàn)生物鐘和當(dāng)?shù)貢r(shí)間不協(xié)調(diào)的情況。
2、不能睡“飯覺”
之所以說不能睡“飯覺”，倒不是因?yàn)榕麻L胖，而是這個(gè)時(shí)候我們的胃腸還在全力消化中，如果身體非要強(qiáng)制休息，不但會影響到睡眠質(zhì)量，還會影響消化，長此以往，自然是對健康無利。
不過，吃完飯就困也是人之常情，這主要是因?yàn)槲覀冊诔酝觑埡螅眢w會自動分泌出一些激素，直接作用于腦部，從而發(fā)出疲乏昏昏欲睡的信號，當(dāng)然也不是稍微吃幾口就會這樣，往往是吃得太飽了，過多的食物不可避免地會有更多的脂肪或糖分，從而會增加困倦感，因此我們每頓飯吃需到七八分飽。
3、不能睡“懶覺”
休息日睡個(gè)懶覺再常見不過了，其實(shí)每天早上多賴床幾分鐘并非壞事，關(guān)鍵是要少睡“回籠覺”。這是因?yàn)椋绻憧偸切枰鼗\覺，甚至哪天不睡就覺得渾身沒力氣、沒精神，直接影響到正常的工作生活，就說明你每天夜間的睡眠質(zhì)量有問題了。
不少人對于“睡得香”、“睡得熟”的理解并不準(zhǔn)確，認(rèn)為自己勉勉強(qiáng)強(qiáng)能夠一覺睡到大天亮，睡眠質(zhì)量不可能有什么問題。事實(shí)上，睡個(gè)好覺有4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：能在半小時(shí)內(nèi)入睡；中途醒來的頻率不超過1次；中途醒來后能在20分鐘內(nèi)入睡；以及在床上85%的時(shí)間都是在睡覺，而不是玩手機(jī)、發(fā)呆等。如果你的睡眠能夠滿足以上標(biāo)準(zhǔn)，那么按時(shí)起床對你來說并不會是一件難事。
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