健身氣功之《睡功揉腹》
揉腹臥功
一、姿勢(shì)要求
1、仰臥，兩腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中（胃部），右手掌按于左手背。
3、兩手沿順時(shí)針?lè)较颍ㄉ?、左、下、右）揉?dòng)。不是在皮膚上磨擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著皮轉(zhuǎn)。按力由輕而重，逐漸增加，轉(zhuǎn)速要慢而勻，手勢(shì)要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。揉腹次數(shù)以9圈的倍數(shù)為佳。
二、意念活動(dòng)
神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)。
三、功效
此法是培益中氣、是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。練一周左右可感覺(jué)腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練1—3個(gè)月，中氣倍增，自覺(jué)氣力足有精神，說(shuō)話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。
此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。
＃健身站樁樁友會(huì)＃八段錦家園
＃養(yǎng)生氣功＃每天微習(xí)慣＃
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