免疫力給人一種比較抽象的感覺。在我們的身體里，免疫力對我們的健康發(fā)揮重要的作用。
人體的免疫力是由免疫器官如：全身的淋巴結、骨髓、脾臟、扁桃體、闌尾胸腺等，都起著維持人體免疫功能的作用。
人體存在大量的免疫細胞，比如：淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒自爆、肥大細胞、血小板、嗜堿粒細胞、嗜酸粒細胞等等。
人體存在免疫活性物質，比如各種酶、介素，以及免疫球蛋白等。器官和細胞以及免疫活性物質，構成了人體的巨大的免疫系統(tǒng)網(wǎng)絡。
當病毒入侵人體時，身體的免疫系統(tǒng)會發(fā)揮出自身的作用，保護人體的健康。人的身體強壯與否決定著人體的免疫系統(tǒng)強弱。
免疫力是最好的醫(yī)生！當自身的免疫系統(tǒng)逐漸降低時，人體就容易受到各種細菌病毒的入侵，尤其是在當下這個“節(jié)骨眼上”，更應該注意提升自身免疫力。
免疫力是最好的醫(yī)生！謹記“四保、五吃”，或能強健體魄
四保
1、保證高質量睡眠
德國研究發(fā)現(xiàn)：良好的睡眠，有助于提升人體白細胞抵御感染的能力，從而有助于提高人體的免疫能力。
人體有一種叫T細胞的白細胞，能夠識別并殺死入侵體內的危險，病菌，充足的睡眠可以讓人體的T細胞更好被激活，提高活躍度。
人體進入睡眠后，身體的腎上腺素分泌水平下降，免疫能力有所提升，長期睡眠不足的人會出現(xiàn)身體虛弱，注意力不集中更容易患病。
所以，一定要保證充足的睡眠，晚上11點之前，進入深度睡眠狀態(tài)，保證7~8個小時的休息時間，有助于強健體魄，降低身體病變的風險。
2、保持適量運動
長期堅持適量的運動，是增強人體免疫功能的重要方式之一。
每天堅持適當運動，能夠幫助促進體內血液循環(huán)，增強人體的心肺功能，增加身體免疫細胞的數(shù)量。
現(xiàn)在更是各種細菌病毒“猖狂”的時間段，雖然不建議大家去人多的地方，但是可以利用早上起床后的時間，選擇空氣清新的地方，進行適當?shù)倪\動。
既有助提升體內的陽氣，也有助增強自身的免疫力，讓身體越來越強壯，免疫力被激活，病毒也能被屏蔽在外。
3、保證體溫
相關研究表明，人體的氣溫下降一度，體內的免疫功能就會下降30%，這也就是為什么天氣變冷，人更容易患流感或是病毒性感冒的原因之一。
現(xiàn)在正處于夏季，很多人都貪圖享受，甚至一整天都待在空調房內，就會導致身體的溫度下降，自身的免疫功能降低。
細菌和病毒就會不斷的入侵身體，所以，大家一定要待在溫室中，注意身體的保暖，也要注意室內的早晚通風。
4、保證營養(yǎng)均衡
飲食對健康的影響非常大，科學的飲食，能夠使身體獲得強健的體魄，而錯誤的飲食，就容易導致身體素質越來越差，正所謂“病從口入”。
想要增強自身免疫力，就需要大家每天擁有營養(yǎng)均衡的飲食，保證充足膳食纖維的攝入，強健體魄。
飲食上也要積極進行調整，每天食物種類最好在12~15種左右，當然也可以多吃一下這幾類食物，對于強健體魄有幫助。
五吃
1，雞蛋
雞蛋里面含有豐富的蛋白質，幾乎包含了人體所需的全部營養(yǎng)物質，當然雞蛋也不能盲目吃，建議大家每天最多吃兩個。
雞蛋的做法多種多樣，有些人每天吃水煮蛋感覺比較膩，就會選擇吃煎雞蛋或者是松花蛋，但是這樣的雞蛋營養(yǎng)價值會遭到破壞。
如果感覺雞蛋吃膩了，可以選擇用熱水沖泡，雞蛋也可以炒著吃，口味都要保持清淡為主，能夠保留最多的營養(yǎng)成分，呵護身體的健康。
2，魚肉
魚肉是很多家庭常備的肉類食物，尤其是家里有小孩子的，更是經(jīng)常吃魚肉，其中含有的磷元素能夠幫助刺激人體大腦的發(fā)育。
吃魚最好將魚燉成湯，能夠將營養(yǎng)物質更好的釋放出來，多喝點魚湯也能更好的被人體消化和吸收，對于激活自身免疫力有幫助。
魚的做法里，最推薦大家喝的就是鯽魚豆腐湯，或者是清燉魚湯，越清淡的口味，營養(yǎng)價值越高，更容易被人體吸收和利用。
3，牛奶
牛奶是一種純天然的飲品，人體不可缺少鈣鐵鋅等營養(yǎng)元素，多喝牛奶有助于強健體魄，還有助于激活自身免疫力。
每天多喝點牛奶，能夠幫助更好的吸收營養(yǎng)成分，也有助于激活自身的免疫細胞，還有助強健體魄。
煮牛奶之后，最好放到常溫的狀態(tài)，能夠幫助更好的被人體吸收，當然加熱牛奶時很可能會導致營養(yǎng)成分減半，希望大家喝常溫的就可以了。
4，肉類
肉類食物是我們每天不可缺少的營養(yǎng)來源，多吃肉類能夠增強自身免疫力，還有助強健體魄。有些人在減肥期間會選擇一口肉都不碰，這種做法就會導致身體健康受損。
每天做到營養(yǎng)均衡，適當補充肉類食物，能夠幫助更好的預防身材肥胖還有助于條件體魄，吃肉的時候一定要控制好攝入量。
只要不是暴飲暴食，吃肉類食物是沒有問題的，建議大家以瘦肉為主，最好選擇清淡的口味，不要選擇油煎燒烤等肉類食物。
5，水果
水果是我們每天都要吃的食物，每天保證充足水果的攝入有助于補充營養(yǎng)物質，還有助于身體越來越好，所以多吃水果更有助強健體魄。
不論是兒童還是老年人，多吃水果，都能幫助吸收其中的微量元素以及大量的膳食纖維，更有助強健體魄，還能幫助激活自身免疫力。
水果的種類一定要充足，現(xiàn)在進入夏季大量的水果上市，希望大家吃水果之前一定要進行充分的浸泡，也要清洗徹底。
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