常言道：“人老先老腿，樹老先老根。”人的根基就是兩條腿，經(jīng)常鍛煉我們的雙腿對于全身的健康都會起到促進(jìn)作用。在太極拳運動中，腿部基本功訓(xùn)練是必不可少的一環(huán)。拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說“步不穩(wěn)則拳亂”。太極拳諺中也提到：“手進(jìn)三分，腿進(jìn)七分。”這些都充分說明，腿功是太極拳運動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。
太極拳的基本腿功練習(xí)主要以站樁和走太極步為主。站樁主要是原地靜止練習(xí)，而太極步則是以行走的方式進(jìn)行練習(xí)，需要動起來。太極步又稱貓行步，因其酷似貓的行走姿態(tài)而得名。楊澄甫在《太極拳之練習(xí)談》中有訓(xùn)：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。”武禹襄在《打手要言》中日：“邁步如貓行，運勁如抽絲。”即要求在練拳時要如貓行走般輕靈、穩(wěn)健。
●太極步的走法
1．松靜站立，雙手自然垂于體側(cè)或背后，右腳腳尖外擺45。。
2．上體正直，雙腿屈蹲(下蹲幅度不宜過大，保證膝蓋不超過足尖)，將身體重心移至右腿，緩慢提起左腿向前方邁步。此時注意以膝領(lǐng)腿，略繃腳尖并前探，同時要松胯、圓襠、重心下沉。
3．左腳以腳跟先落地，撐穩(wěn)身體后右腿發(fā)力蹬地，將右腿撐直，同時左腳變?yōu)槿_掌著地形成左弓步，重心落于雙腿之間。注意左腿彎曲程度仍以膝蓋不超過足尖為準(zhǔn)。
4．移動身體重心回到右腿，即回到成左弓步前的姿勢，左腳跟點地，腳尖翹起，右腿屈蹲支撐身體重量。
5．左腳外擺45。，上身保持正直微向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左腳全腳掌落地，緩慢提起右腿，向前方邁步(與之前左腿要領(lǐng)完全一樣)。
6．(與上述第3點一樣，只是換成右腿。)右腳以腳跟先落地，撐穩(wěn)身體后左腿發(fā)力蹬地，將左腿撐直，同時右腳變?yōu)槿_掌著地形成右弓步，重心落于雙腿之間。
7．移動身體重心回到左腿，即右弓步前姿勢，右腳跟點地、腳尖翹起，左腿屈蹲支撐身體重量。
8．不斷重復(fù)上述2至7的動作內(nèi)容。結(jié)束收步時，如左腿在前，則將右腿前收，反之則前收左腿。
●太極步的健身作用
太極步的運動特點決定了它具有特殊的健身作用。腰脊不停轉(zhuǎn)動，伴隨兩下肢均勻緩慢地交替支撐全身體重，使腰、腹、腿、腳、踝等各部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分鍛煉。同時因旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力，對腰、腿部的經(jīng)絡(luò)也有著良好的刺激作用。
一、強腎壯腰補益先天
中醫(yī)講“腰為腎之府”，腎為先天之本，主藏精，主髓通腦，是人體生命的根源，有促進(jìn)人體生長發(fā)育和調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝平衡等重要作用。經(jīng)常有意識地活動腰部，會對腰背部經(jīng)脈及穴位產(chǎn)生良性刺激，增強腎臟功能，健身強體。在走太極步的過程中，腰部不停地左右旋轉(zhuǎn)，連續(xù)擠壓與刺激膀胱經(jīng)與督脈，可暢通經(jīng)脈、清除淤阻。同時在走太極步時還要求意守命門穴(腰部后正中線上，第二腰椎棘突下，與肚臍同一水平高度)。命門，是腎臟生理功能的動力，即人體熱能的發(fā)源地，又叫“元陽”。腎所藏之精，需要有一定的溫度，才能發(fā)揮其營養(yǎng)全身組織的作用。如果命門火衰，人體的生長發(fā)育功能就會失常，出現(xiàn)遺尿，腹瀉，男性遺精、陽痿，女性月經(jīng)不調(diào)、習(xí)慣性流產(chǎn)等癥。同時脾胃功能也會受到影響而造成腹瀉、消化不良等。
經(jīng)常進(jìn)行太極步的鍛煉能夠溫補脾腎，鞏固先天之精，有助于發(fā)揮正常的生長發(fā)育與新陳代謝功能。
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