白天適度運(yùn)動

如果寶寶白天運(yùn)動不足，如大部分時間在睡覺，易導(dǎo)致寶寶精力過剩而難以在夜間入睡。媽媽在白天要多讓寶寶做些運(yùn)動，如平躺期時，可以做做被動操、俯臥抬頭練習(xí)；爬行期時，可以多多爬行；學(xué)步期時，可以多學(xué)習(xí)走路等。寶寶白天玩累了，晚上通常會比較容易入睡。

睡前做好情緒鋪墊

白天可以多消耗寶寶精力，但到傍晚前后，就要逐漸讓寶寶安靜下來了，不要再和寶寶激烈地嬉笑打鬧，以免睡前過于興奮，難以入睡。睡前半小時可以讓寶寶聽聽舒緩的音樂或講個故事，并同時調(diào)暗室內(nèi)的燈光、保持環(huán)境的安靜，為寶寶的睡眠情緒做好鋪墊。

睡眠穿著要舒適

睡覺時，不要給寶寶穿過多衣服，通常只要一套貼身內(nèi)衣就可以了，否則寶寶會因?yàn)椴皇孢m或過熱而睡眠不安；此外，為了避免夜起頻繁更換尿布而驚醒寶寶，建議睡覺時給寶寶使用晚上專用嬰兒紙尿褲。

營養(yǎng)攝入要均衡，睡前不能吃過飽

寶寶正處在生長發(fā)育的旺盛期，若營養(yǎng)補(bǔ)充不及時，導(dǎo)致某些微量元素的缺乏，也會造成睡眠不安，所以媽媽要注意寶寶飲食的均衡，讓寶寶多吃水果和蔬菜；如確實(shí)體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)元素，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物；而母乳媽媽則要注意自身營養(yǎng)的攝入，以便為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳；此外，睡前不要讓寶寶吃得過飽，以免引起腹脹等不適而影響睡眠。

哄睡5妙招，幫助寶寶快速入睡

寶寶夜晚哭鬧，不肯入睡時，媽媽首先要尋找原因，是冷了、熱了、不舒服了，還是白天運(yùn)動得太少了？找出原因，“對癥下藥”。此外，以下的5 個方法，不僅能安撫寶寶的睡前情緒，有些還能增進(jìn)親子關(guān)系，來看看吧。

1 哼唱歌謠

寶寶都喜歡聽媽媽溫柔的聲音。在哄睡時，媽媽可以輕哼搖籃曲，因?yàn)槠胶偷那{(diào)、緩慢的節(jié)奏比較容易讓寶寶安靜下來；或者媽媽也可以輕哼懷孕時經(jīng)常唱給寶寶聽的歌，因?yàn)閷殞殞μ簳r期常聽到的曲調(diào)會特別鐘愛，易使情緒得到平復(fù)。

2 準(zhǔn)備安撫玩具

寶寶缺乏安全感，也會變得吵鬧不肯入睡。給寶寶準(zhǔn)備一個安撫玩具，如材質(zhì)安全、柔軟的布娃娃或小熊，讓寶寶抱著入睡。時間長了，寶寶就會感覺像得到媽媽的安撫一樣，很快安靜下來。

3 按摩撫觸

撫觸對寶寶有很多好處，不僅能促進(jìn)大腦發(fā)育，還能安撫情緒、增加睡眠深度。媽媽可在睡前留一盞光線柔和的燈，放一些輕柔的曲子，同時給寶寶做一下按摩撫觸，這樣不僅有助寶寶的睡眠，還能增進(jìn)親子關(guān)系哦。

4 輕拍緊貼

寶寶都喜歡睡在媽媽溫柔的懷抱里，但為了防止寶寶養(yǎng)成“抱睡”的習(xí)慣，媽媽最好不要抱著寶寶睡覺，可與寶寶面對面躺下，并將他貼在你的胸口前，輕拍寶寶的背部，讓他感覺像被媽媽抱著一樣安全。

5 推車妙用

若寶寶吵著不愿睡覺，媽媽也可嘗試讓寶寶躺在后背可平放的推車?yán)?，推著車子慢慢地走——緩緩的移動、輕微的搖晃有助于讓寶寶安靜下來，尤其是對于3 月齡內(nèi)的寶寶特別有效，因?yàn)檫@易讓寶寶回憶起子宮里的感覺。