十一種好方法提高睡眠質(zhì)量
1.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
2.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前三小時(shí)不要喝咖啡。
4.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不宜在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠 。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?nbsp;
9.不要依賴安眠藥。服用安眠藥的睡眠是藥效發(fā)生作用，因此確定要使用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，并且盡量縮短服用日期。
10.睡前洗澡并且熱水泡腳。睡覺(jué)之前一個(gè)澡和熱水泡腳有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
11 行善積德，行善能讓內(nèi)心安定，睡覺(jué)就不會(huì)失眠。
特別提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康。
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